腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
1 L8 i, E7 {4 ]) @/ ztvb now,tvbnow,bttvb哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片公仔箱論壇; p B3 Q% Z# X$ }7 `0 W+ g* c4 ^
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7 Y$ Z! u, _; e( ~公仔箱論壇椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻os.tvboxnow.com8 X1 ~. \5 y! n2 B F+ Z
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3 ~$ w: X Y2 @. w9 }tvb now,tvbnow,bttvb聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
5 X/ T# F9 B( B4 y. z1 L! r5 n6 Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb c; q* j7 Y2 D( Q* i! K
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
1 l% y6 w( |6 T% E7 D9 s1 aos.tvboxnow.com● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。% R3 V* T8 i4 Y6 k
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
- Q( P1 Q$ H g% y$ B$ C8 R● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。公仔箱論壇' g. d2 X5 B. T
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。公仔箱論壇) l j# Z- ^" J9 ]- o& Z
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。2 z( J4 S" ~9 Q/ [) z% E5 B* a) H
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
0 e% H) T5 F" H* _# S2 |1 K j- V避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 x+ X; M \
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! b( j5 L$ ?. d3 N) Y4 `6 r6 W平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
5 c$ i8 G" w" Q l- u2 {$ J# J' Oos.tvboxnow.com每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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