腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
( p) o8 R' }2 d- R# ?$ x3 { x哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片' W. J0 r/ N' G4 b; g0 a
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻9 W6 T: d- D* G, X& P" u$ C* l
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：公仔箱論壇/ u: {8 I* V" b, n% @( o8 ]
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。公仔箱論壇. J, O* D$ E% ~0 X5 E$ E
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。, l3 h7 N7 L \8 t! x: s' W
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
' \4 y% c3 ^) Z; L/ I5 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。os.tvboxnow.com- D1 c3 A/ m& V1 n* }) d5 }
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
. @ z9 }" D3 T- G公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
8 b' V1 W9 Z: |- ?1 Q6 {4 z! j* x林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb( @* ]6 n c: x3 Y" {
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？' ~3 m# Y6 n# [% l5 c
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。5 D, o) y3 u7 V1 r( {! }, @" A
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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