腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。tvb now,tvbnow,bttvb: f! \; I+ P# z$ b+ R2 G" m
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片" a8 N5 c7 x" d6 c/ {
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻8 i h2 j2 X; O7 e+ s: A/ y8 j
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
/ S" H, f) t4 p* o● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
P) D" w1 e0 M- H● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
3 Q: P% N5 B# A5 e" E! ] H7 x) `' _8 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。/ y0 _6 S& q5 ~8 `+ m8 B3 I6 @
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
, ?$ G; U* o( g( ?' D公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
A& p& C* w2 l& k+ O* U" y8 `os.tvboxnow.com但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
3 I- H/ s2 ?" Z. p1 a' ntvb now,tvbnow,bttvb林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。' ^' P: k7 x: M) ]; U
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？$ \. S, T* ^* s1 z
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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, D. ^; _; t& j6 m平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
$ v' p/ \2 S6 w* A每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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