[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？& D' c! e7 C* q$ \7 n* |' s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。/ s4 H6 E* K0 E" a
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇, L+ ^; ] X9 N+ X' c
五十肩症狀：/ j6 q0 T; E; ~% i4 T0 K- v' P) S
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( g% c9 j/ f
% H$ y/ H3 h4 i9 d公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚os.tvboxnow.com. A5 ^" f$ [1 N! b% H: P8 Z
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ z) R, E5 |% |7 c2.肩膊幅度受限，無法舉高
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0 A- N9 o2 v- e+ }$ t5 g! Los.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 v% C6 |0 L) K. T五十肩的三個階段（按圖了解）
8 a$ r0 O5 H8 Oos.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 A9 S; X v9 s5 F* [
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ d; u+ w) J: w
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
. c$ o: p3 a) s6 y4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& [, B9 |1 t# m: f: F$ t8 ?) P
2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb% Q! c/ I8 P: F1 {! x5 X0 T
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) j0 V' i$ S' ], j* F5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限4 R2 X& ]9 h) o/ j7 K9 z( E
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3.紓緩期
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3 {9 f# r% X1 C+ t; H4 W公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 E: U2 T$ `3 ^2 K6 a% b+ a, ?以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。9 e S* B: M# r4 o4 [! ?
五十肩注意事項（按圖了解）
7 U# O! X6 q+ h/ r' H0 o6 r; Z五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
( O8 ~4 y, B2 y) Eos.tvboxnow.com盡早運動的重要性os.tvboxnow.com9 U* R! h6 x* f3 y: G w `
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
h) k# X. ^6 ^因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
+ Q5 Q$ E$ j: X! j9 E7 c) F運動時愈痛愈好？
& a5 f4 ]$ b% Y4 P有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
M4 |$ B( C% N公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb6 l. {- q' R) U
改善五十肩運動建議
2 H4 v: @/ H& t/ I8 H: xos.tvboxnow.com活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5 h. A* `. d6 V i0 @4 I1 l. @
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n6 v# w, l4 o' y
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0 Q K, V9 z( D. W, O2 cos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
# P- f8 x/ p. f# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb8 y& i; S- v( Q5 f( \( {
2.盡量舉高至最大幅度
6 M5 a4 l y$ c" v1 O/ i5 T9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下; \# r6 y$ Z/ u! \ T4 v
4.重複10次
) H) i L4 x F) S, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I& @9 h @% Q
爬牆運動公仔箱論壇5 e; T' q' a$ h' r7 E W
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# M, _+ ?3 [+ e0 itvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
: o/ e" y& j+ t8 V& |! Dos.tvboxnow.com1.面向牆
% D+ {" c- ]4 b+ X$ j/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上os.tvboxnow.com8 S1 W' D: _, f- v2 [- r0 o
3.患側手指慢慢爬高
, J8 v0 t2 X! d1 W) r4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- B) T" }+ I7 O1 j, B, H公仔箱論壇5.重複10次
g& q# Z6 M* q# d, X0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 N: a, ^0 @
拉毛巾os.tvboxnow.com8 p! M5 ?/ U1 \: W) g: R5 g* L8 B, r
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
% f- Q. [- v: m+ Y: q% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
# I& @1 N7 L" P; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾os.tvboxnow.com5 P) {0 h; q( h! r
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t, E" x/ k3 c
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 F# y n! N4 Z, F0 z5.重複10次
1 ?* n$ G7 T6 ?' Y0 M m4 p公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇2 }/ c5 x$ ~$ H2 \
8 Z* {9 p, A$ U; u4 g手部垂下打圈0 k$ N$ f3 l+ M
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
0 T3 o+ ]$ R' V3 u- y- Q1.身微微向前公仔箱論壇, M+ v. \+ o Y; @8 c$ ?/ I- D) T
2.患側手放鬆垂下打圈; ?: [2 w) u6 L
3.維持1分鐘
1 L, s8 Q/ z8 w9 X% e) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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