[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' p! p! t: h" l, ?& r" p五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇. ~2 A7 Y! ~8 W& m& F6 y5 v8 O
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
! I/ i8 f7 p2 T7 E& y# `- f( C公仔箱論壇五十肩症狀：
% [6 h9 M9 b+ C% P! |! f五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇+ \# |# i$ r$ L, A. H* @
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚os.tvboxnow.com/ i# n: p3 k+ k2 S, ~
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' l( `+ P( t$ R7 Y" W+ v+ |公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ q$ Z% c9 J- U5 N& S
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇& ~7 e0 T9 K1 Y0 ~* u$ n, V# o
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0 ? P7 v* r. l( Htvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
4 m$ g; O) o5 N4 b% N8 u6 r$ D五十肩的三個階段（按圖了解）
0 M2 Y9 l0 }. t" `五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1 a# O9 z+ ^7 _: q, i) [+ D/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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4 k$ w! x+ L8 A" Ltvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高os.tvboxnow.com" S" _; L( A( K+ [
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2.冰凍期+ t; b1 V6 `) n
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇' o: K S( J+ v! D! ~/ \$ [
, R! P* g) n# ?+ b1 M; [* E7 |3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, {# k8 N0 b# [( K. @: L* G$ a6 y以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 D0 }+ d( a, K0 c- y公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O0 G5 c, @, R2 z0 |4 y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇/ d& N- o! B: A0 L! ^
盡早運動的重要性
" d$ M+ G# H0 I$ F- k有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 i6 E+ W( t5 j' E) n$ c/ r0 `os.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。& N8 ]- C3 p9 C4 x% k+ A( B, f
運動時愈痛愈好？
5 }& h" w: K3 y; K9 u+ Rtvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ b- t1 n5 ?4 h$ R& n因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。+ p) n8 A9 j' R6 q/ p8 J! W1 m
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb# `; i7 X, r( X$ N* d2 Q
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5 E& Q! O. |' x- D' C
舉手' C( B' S' {6 d' f8 ~6 K5 f1 N
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5 o4 j# A) @: H2 S( V# D公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇( I, S7 g$ n0 E# L+ Y4 |0 E
1.雙手拿士的或棍
# U- H7 q! l3 O* e9 Q2.盡量舉高至最大幅度
5 H8 K" _9 p3 c! W" L* rtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下os.tvboxnow.com5 V6 y# h0 `* G, i! o
4.重複10次
8 e! Z1 O1 A& z" x) L. x/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G1 K' X0 v! G2 @% i1 {: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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- l$ ]1 f" }- d+ @tvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* i. j7 y- c: G- w) ?1.面向牆
# ]+ @( b/ u5 x' G L! R# x7 K2.患側手放於牆上
- u' `. q$ w% W( s: m3 t; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高+ c! z* w9 [* P# s
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 r2 b; Q! d# `& v# b3 y) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次os.tvboxnow.com' q( n2 i& w- Z' O( G, N
6 {/ h2 h- g1 s6 R$ b- T. Gtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?' ~! V$ K2 \# \/ X: F2 V u
0 B4 [$ |. g3 ]: I8 Wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 s8 C' K- s1 f+ g+ Z) ~
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# ]" @+ k9 y3 j$ y& o7 ~1.身體站直，毛巾繞到後背
5 U6 _2 G; J; `6 K( ]2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb! K9 e% s) M2 P m9 K1 S# D+ ?
3.健側拉扯毛巾，協助患側
9 }+ j7 k t: q8 Y4 V/ p3 R. Ios.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 i- G, W/ N6 t# Z& Y! y3 S6 f+ r! ^) @9 M5.重複10次& {+ Q) O2 Q) O! A6 F" m
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 H; v6 O# v. }$ V5 P
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕os.tvboxnow.com4 [/ g; i, \6 ]- D6 H
1.身微微向前
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3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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