[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5 r* O Z" A# A& K; |1 c6 e9 u
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
6 ?3 W( D. z/ U/ @0 G& ?五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. B$ t0 a3 b- Z% m' X$ Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
# t M: w$ E1 @; h! d" K3 |6 r3 o5 X* j五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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% |' f2 ^! [, S/ ~3 f' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; f5 y% _; a4 p8 V
+ F0 a& h' T2 P1 P0 P; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \+ j$ U6 b! \( y- W7 J1 _3 q公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! ~; C$ b" q/ i3 }% z
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
9 e/ `) y) g6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ s5 u* u- I. ], R, e; a! M1 Y& j
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇9 q- {6 c& J) a4 F
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇$ Q8 ]7 b0 W: ]0 P9 [
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
; J9 E1 N8 L! c% J7 q( Q3 S& Gos.tvboxnow.com1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X4 X/ J* e$ l( |
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2.冰凍期
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! V& ^+ V8 e# d( p& ^3 ^7 D, p公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇4 B0 s } V" o) M& V8 v- ^
" e$ E+ W. i4 x# a3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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8 T% ?: {5 H3 d+ w8 i( f& L& B公仔箱論壇公仔箱論壇; P; R' I5 _3 e; K
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5 N- a0 _- }5 S6 Q$ x
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" E Q* w( c l+ m7 [7 T5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
. ?+ M' V0 g8 E% mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 E4 ~0 C" l. Q$ x盡早運動的重要性
: W5 |+ S+ j! E+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。" Z% l3 d4 S4 J! G
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇4 o! w5 y. ]) i+ _3 e
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇 }. V N& c9 ]+ V' Y8 r! B% w
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。os.tvboxnow.com- Z* q/ J# b- J5 C; |/ V4 f
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇8 L6 K6 {3 w& f0 Q2 w6 o
改善五十肩運動建議
' L5 O8 R# D4 [7 O9 P活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。os.tvboxnow.com& I2 P6 J$ L, M X6 Z7 W9 R2 Z
舉手
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1 C: O1 T4 }& U4 B- o0 P( e% g; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( @; d( K) \) ~7 c# ?/ l* g# F7 n
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度: X2 V( d2 F# K
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇6 x; w$ R; `9 X; ?+ h- ~
2.盡量舉高至最大幅度
- l* L* |- X: S$ T8 D) N$ Q% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
8 u t L, i# Z( H( o! jos.tvboxnow.com4.重複10次os.tvboxnow.com3 v7 Y' |! w: ^+ m
' G) }( n5 O( P; C2 A爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 ], s5 b% T; p! \( W7 A% l1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 |: W. o/ U6 S" S2 e
2.患側手放於牆上( {6 c. W6 j G R& J* d
3.患側手指慢慢爬高4 c# L) ^' H* o6 ?8 n, x
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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/ h+ f1 m" T0 J) }9 `9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C0 \8 m# ?$ n. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
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1 l7 j( i3 A) hos.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止os.tvboxnow.com, o9 u* [4 l' W* f% ~6 M
1.身體站直，毛巾繞到後背% B& `" s3 D: M4 n. \. e
2.患側背後捉著毛巾
' d$ Z# U7 _+ L" E3.健側拉扯毛巾，協助患側9 }- _# E- @0 I8 A" n& @2 x A
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇% J5 @2 C- s6 j9 @( u4 d3 r
5.重複10次, y- W3 |& p3 j9 w S+ l
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈6 k, j. P( T; h4 d) A( b
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Q- s" L6 u, b; E! ?$ f2 I公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕9 a) n9 P3 W1 b7 G8 y
1.身微微向前
# e/ o( s( C/ Z5 r! y$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h+ G' _- v+ l% d3 l4 i/ ?2 r% w0 n
3.維持1分鐘
$ F, ~+ m: M3 S4 \$ q2 i$ a公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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