[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
7 ^* ?5 F L$ Q5 ~9 f7 e/ [8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
. H: q8 a+ p2 d0 z, s7 a) f; D4 X五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
* d( M& c {/ ~% S公仔箱論壇五十肩症狀：
/ H( c/ \% u- T) ?$ p" T ftvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb1 V' e( a. x# i0 g' A
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb% |4 c/ D5 t- v
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. [9 X. q1 k! S7 I2 q: J) W例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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3 A5 c* f1 O2 _ y1 n" C$ |公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高8 A# F. D8 E1 A% z* p
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& b G: D+ I T) Q嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇8 k8 f" e) Y9 S1 G% A; s+ d
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇$ i e; N, C/ d
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
3 o. W! T+ ^0 K& C. t1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! Y* a% D3 x; Q
+ p/ v9 D" z3 l2 f* C' y% z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q9 |1 f& T% J. @屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高# ]9 _1 S( s' `3 q. @! j. H8 R+ q" X
. N5 p: T3 S8 Z) w; ?os.tvboxnow.com2.冰凍期
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% d w5 V. I5 ^( Kos.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
! ]6 N) s5 y! H& y! A, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i/ @! Z1 l- Q. }, ~8 q: c. K6 w3.紓緩期
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: d3 j' D" U3 z; D2 |& j% {/ y+ _' c痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
3 |; d" {1 z; |, fos.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ k# e$ C. |6 x( J4 Z6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
5 r, T) k. \% i0 \. \os.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。3 e5 k/ U9 m& S, G/ j4 n& c/ _
盡早運動的重要性
( Z, u/ a# I$ ^# }& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( ]+ v! P# P+ B' j* q因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
/ a# |5 Y i1 O6 T1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
1 w7 ~% _* P" q) e/ D! l* }有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。7 }' D; l. O) V
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇4 a r" `2 B. f2 X' E- `# G
改善五十肩運動建議4 U: f* k# f. J4 x
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
8 i5 f4 c% @, e8 B- d舉手
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3 Q; o9 r; H2 r幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 @1 W2 X+ f$ D0 }: B& N. Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍! m. S) G" r4 {) \& y& n
2.盡量舉高至最大幅度. s* W v/ v8 l, F& O
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下os.tvboxnow.com- {- D8 Y9 i/ ]) ?) i6 A7 Q( J
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb& o7 q0 E: K1 D9 ?( I; E
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爬牆運動
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: J2 Q3 d: @' U$ r! `1 P6 Ios.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 ]) \9 i3 B) R1.面向牆+ g% _7 P; [5 P7 Y& \
2.患側手放於牆上
3 O/ y4 v! r2 a& i4 K! a( Ktvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb" ?: c( C- `! u7 C* X
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( E/ e6 }8 }4 r1 T( t8 Z公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇4 r" l4 d8 [7 E# o
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拉毛巾
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( g" e6 @7 B% p" L2 I此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; J, A' b& Q9 }5 W公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
) K [# |3 \" }/ S9 T. ~tvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
i. n# E! ]1 n/ xtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ ]& f3 L/ H' Y# l# J; n2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下 v8 a) ^+ L+ F+ p8 S. a; T
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb( L( M, }1 d# G/ C1 b" v9 F
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動os.tvboxnow.com9 U( z2 ]1 b% P& }& P
8 ^8 R; E5 x5 tos.tvboxnow.com手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇& [) G2 g0 {, o0 b6 Z/ T4 ?
1.身微微向前
: S( g! l$ p( h9 M: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
7 }: b" A6 v9 i. m1 I# fos.tvboxnow.com3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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