[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇) D# ]" V6 F+ x2 k' z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。" W* s; ^1 t: O- Q; n: I9 M% y* u
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; P7 C& y' H( q% R
五十肩症狀：+ U1 V. O9 D$ K
五十肩特別影響某幾個肩膊活動os.tvboxnow.com3 N+ c* {. {' O: |! o
3 Q- ]3 @- f4 ~1 o& ]os.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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% G+ P" I# S7 Q. t6 {- W: d" utvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ s0 f8 v: [) E* [6 E& I7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高0 o1 s. N! k9 S+ K+ C) A
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2 f0 Z7 _, s( }. Q嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難1 P( c9 c2 O @0 a1 f [: \6 q
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇( o, q* F) O1 T( j
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。- f% U) Y v, ?$ A9 C, D
1.發炎期
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; E* N$ l/ l" P5 ]) I2 v7 h公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期0 `" J/ m( R8 d" C* G# C
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0 B( P# A7 y0 k) n+ `tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb, f( X4 x6 {8 y0 F8 ]1 K* x
# M3 p3 d9 l; z t3 S; ?3.紓緩期
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7 W- `# P: x& `! y# G: Fos.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb# @/ x( s/ u8 {) s4 p3 m
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb: \3 I$ D1 W( a3 U- X* {
五十肩注意事項（按圖了解）
5 M! ^" [% _& j; q U五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb7 W. X4 k% V. n* C/ n" B
盡早運動的重要性
/ Q& G) n( _* I有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 D2 H. b) J6 ?+ @1 C1 A+ k因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。" D* R( J5 \& l2 ]) Q# q8 Q+ H
運動時愈痛愈好？: l6 N1 i. I* O! p! ]2 G
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
) j+ p- b' [" M' l: j6 m. E4 H因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb" d- [$ [0 b& L* [' l b
改善五十肩運動建議os.tvboxnow.com, P7 Y! y7 }0 P# N: c
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 s+ E/ e3 a* Z6 x0 P
舉手os.tvboxnow.com+ S- V0 H7 C+ C4 `
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l+ P, y+ j- m( m
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb3 c$ [8 a$ X2 K4 U# x
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 D0 T6 v7 e) w, P& M% W+ i
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
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爬牆運動6 q& ]+ ~4 B! Z4 S. H6 K8 R f
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇! R& `% i5 }$ _7 _! @
1.面向牆
2 s/ T- z8 l0 L: `+ ]7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上; n2 ^ W/ f9 q# a
3.患側手指慢慢爬高
6 _; ^8 b0 q7 F% `4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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% i6 X- I3 i0 N2 O# a3 rtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb1 L' s- C9 y5 B; l
, s0 _1 q8 M/ h+ I8 A: u6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j S$ [5 \7 I8 dos.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
" U5 J$ y, B/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y% O; S. _9 R; y
2.患側背後捉著毛巾
7 O0 S' t9 ~8 c% R1 G. `( ^8 _公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
4 O% _7 N; i# G/ S: C7 W! n0 {tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇1 d& v0 s$ {6 `+ N* B* @
5.重複10次
# S8 L% w* s; B7 s- W; o如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
8 O6 q) ]# E6 V R5 V& K3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y g( c( Q4 g* w
手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
) d) x1 g% i- z$ otvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb; Y. W* K9 r g
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇9 z% ~7 h( a" M7 I: R1 E5 [7 @2 O8 S
3.維持1分鐘
4 E6 Q/ o: f* i公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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