[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？os.tvboxnow.com5 E& O9 w# [; s1 V! C2 }3 |
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y d! k! r5 t" ]3 ^
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb3 [* v6 M8 j9 S: \
五十肩症狀：公仔箱論壇6 W8 g/ A+ T$ ?( s2 z6 U( M( f
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' G4 }* z! @% H( a2 ?4 T% W% o& t+ I& g
, E* t2 K, t+ {& K( h7 e& R% los.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
; `. Y, A% s4 {* Z' d
5 {% Q6 G4 S9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B0 z0 @ w/ d$ ~0 _6 Los.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
! d# w E5 ~) O* H5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x% U4 y# {+ r3 {/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
, `+ |/ j) Y% S6 |公仔箱論壇
; I: O& T0 O7 O8 N/ y5 Z# g( y- Ctvb now,tvbnow,bttvb
% O: e# w$ R7 i+ t! @tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
0 T4 F8 H) L6 R2 P( ~3 v公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
- j# { m( _9 e9 n0 v. `os.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。os.tvboxnow.com- [! k N3 C* F" ]7 N
1.發炎期
% ^" D# s3 L" \0 H. s
/ }" F) u; f) c( M0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^5 f8 S3 |3 _/ gos.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高% c" }6 l/ J& A7 \* O
1 t# ^# @) ?: F) fos.tvboxnow.com2.冰凍期
% S1 h8 g7 I: T6 W4 O; Yos.tvboxnow.com- s2 g$ {5 a7 i @, Y
os.tvboxnow.com! F9 j H- s# n, B# n, T2 Q5 R
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
( A' T+ O& U _2 ~; E2 _tvb now,tvbnow,bttvb
) E: d- X- Z5 x8 |" U$ M- G) V2 e/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期公仔箱論壇8 U& ]- A8 t. B) S3 L
W9 b( U5 k# [: i
u$ Y0 Q- j& S4 b" x+ u痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。" [0 g# u, @4 T$ A1 F. E
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
* |3 _' @$ |- u% y2 F五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 H2 ^" {, U" D- b
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# k( X0 Y- }6 p) C t( @9 \盡早運動的重要性
* m ?1 |9 N Hos.tvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇* C9 \# u' x9 p/ `: H Q. X+ n) _
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
4 T. A# f( m1 ~5 O運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' j) h: M; k/ X j* `5 H! L
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- g: [9 w6 V. a/ c) [& h2 U% c因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# o& }: r C4 C% j- n0 d# a0 Q& htvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議公仔箱論壇. {/ r' F7 T& N; A0 T: f* x3 P
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 T) |1 e8 u2 Y8 @0 H' v
舉手
4 M/ I4 m% U( K4 H" Y @. ~. W: P" ^2 D- V3 Z
公仔箱論壇5 @/ R' X4 C# _$ C C
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( s" t! ?( m& t- Y# b: k* a1 T8 v1.雙手拿士的或棍
) P9 U4 Q- z! l% K( |os.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度* g' E# i& ?' X8 m2 k
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb/ F! R2 t1 w4 r6 V5 g: m( j( C1 o
4.重複10次
' j: I+ V! n2 T7 t, ]" P: W. @! S1 s$ { F
爬牆運動公仔箱論壇 ~* a; Q# E' O ^
* q+ b# K5 m* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y9 f9 B2 v4 C, c# v3 otvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇, G- y6 B' L# w9 G" X0 N( X
1.面向牆
; M, L1 m7 h/ p- z T* @4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
) D% W# w7 D+ Q4 r$ F公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇- V6 [) F# h7 E7 }: z- s
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb5 P K) Y0 ~8 N/ O
5.重複10次
: z8 d2 _9 K' I! s: b# |+ m! ^/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 p# F2 q: z2 y
拉毛巾
7 s( ^0 j" Z% s' U+ \9 J
4 j- @- B1 K8 m: E; f) E2 _公仔箱論壇: |/ c* c0 g( e
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
0 J2 {3 b* n2 d0 I9 X3 Y/ ltvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背os.tvboxnow.com# ^( }/ T3 h, F0 v. R
2.患側背後捉著毛巾+ r5 j! }! Y9 @, B3 ?. s
3.健側拉扯毛巾，協助患側9 ]' U. W+ }# s9 i
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下os.tvboxnow.com3 m$ z5 }0 ? J
5.重複10次- u: N$ Z1 U2 X3 c7 s) D* [4 N
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇. w2 H+ s# Q1 K# K# ]7 q
9 F3 c( T7 t+ _- \/ e1 m* I# Y手部垂下打圈
) G& U" s7 r7 h, f公仔箱論壇
$ g0 U. X' F) Z* q( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: J, V8 M! g( B
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 T' x+ @( a) F, j
1.身微微向前
' W' g8 ~& d% r8 N% c2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N( ^: u3 p( H L
3.維持1分鐘8 h' P" n2 |$ P, V6 g- S
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
