[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇7 M* }4 D$ M! H" B' T
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
7 y, {! v, w. R五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。0 ?* I, i; C$ y6 C) }5 [$ J5 i: f
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb: x% |4 ^6 Z. ?2 D& Z
五十肩特別影響某幾個肩膊活動- W5 L k& m" n, z
! q, w5 F' M& ~8 |) S7 _' o$ o9 a1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) x t* V: h* s
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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% C% k- C6 A0 O1 e嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, R( D9 ?# j3 A8 I; t o! Z% Otvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 ?, H3 p+ ^& n) o7 w
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。6 w/ i, i6 u" I {( g
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 t. S4 ]( D3 `( y2 D
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高os.tvboxnow.com @& a0 T2 s2 G: a/ n
0 N) D" Z9 v1 C, g9 D9 ]9 |+ |2.冰凍期
* Q5 k5 { q, {& a7 U0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' a! c% W% a" D
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限 @/ s( W% [! Z
4 O/ U5 O( k/ C5 d3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期/ n1 t, \* N0 m' u8 w
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 P% k a; B, V4 W4 L( H! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
% V. ]9 z# F7 Y, z4 |% x+ _: n. Y五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 H: P" a1 I( W
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。os.tvboxnow.com5 D; L% R9 ?8 M' y" H7 e
盡早運動的重要性
4 R7 f' W" ~7 u: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ R) }' C+ y- f
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
+ s2 n$ C+ C) r9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R, `/ o6 c0 i$ p; F
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, c8 K7 l, e0 C' ?% x4 p1 W因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇7 V# r2 m1 W2 s# R: Y
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 F7 ~% ~& Q5 I4 |
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。/ G l9 O. F1 i( G2 z9 K* c* C
舉手
7 x$ j+ W" Z- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 W) I6 h7 O s' a' C1 L
' h/ \ W$ E- r3 l: O3 C9 @os.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
3 J# N2 l- X C4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
3 H2 I$ ?& f3 a( O. Y公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度
; g1 C! K7 l* c4 @" [3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb4 F) d" W: k6 I3 ~+ N& ]6 _" R: t( H
4.重複10次
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/ ? k3 v/ r4 x w# R7 R" f爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 W& ~, C6 O
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1 x2 t. P9 @) a4 i9 ktvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節; {- r8 x' h5 ]6 W; M
1.面向牆
. c4 A4 h. d9 C, y# I+ m2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M( Z) ^, [7 J/ @. A& O
3.患側手指慢慢爬高
% Q9 M% G* j# q3 p5 {os.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇$ q9 f. G+ g8 p) l( z" F* m& i3 H
5.重複10次os.tvboxnow.com. G& o& ~$ M: T! U+ I& P
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拉毛巾+ a- D9 H; X" |8 q0 K
2 ^7 O) \0 q( l* ]; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w) v4 h! T7 R% U% D
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
) D6 ]9 d6 `8 V( ztvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背/ l% d$ R& i% d& z
2.患側背後捉著毛巾
' B. n2 ^$ ^( a8 M8 D; x# Z3.健側拉扯毛巾，協助患側
7 l k) m/ S% ~: W& B/ d4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% M/ _/ s( Y1 t; P6 n
5.重複10次
6 q; Q+ O! o3 r) G) ]8 {tvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 Z P# Z5 Q0 L0 ^
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手部垂下打圈os.tvboxnow.com9 n% }. L# H4 i- a% d% g
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1 ?4 @$ e4 h8 J9 Q於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s) l: _, ? z& R8 M" |% j
1.身微微向前
; M: J( | j. e* U% K2 X7 ]: d# H: ytvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
5 y# }( z a" v+ @' {, f7 v8 l3 }3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u$ W* c; v& ?1 l
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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