[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？7 g3 z+ o& h8 e# u; v" W' d
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
2 Y2 I5 X: w5 O' ?, D, @os.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 J9 F/ R2 y& [9 y
五十肩症狀：
4 s& N2 g' ]- tos.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. M! I; n7 Y N, C
1 ]( P C6 G6 i7 x# Ios.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇. I. O" A, d, n) R: p$ W
2 p/ T& F( l5 Y+ M8 G2.肩膊幅度受限，無法舉高
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5 ?0 }! O* e/ w+ e9 E4 Etvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難8 y; }. A3 t% B6 M! u
五十肩的三個階段（按圖了解）
" j- ]; U6 a* w- i( }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' p. H# S- U. w" Q( P6 m公仔箱論壇1.發炎期! g; Y* o2 r" F# s6 g( C( i
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/ x6 W0 j! c5 n0 I( f0 q公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高$ C: ~) z$ l6 w( S2 K
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: t# [, X, k# f- f5 W1 H3.紓緩期. P% ?- |! ]1 M& ?7 p8 Z
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
: L& k) W* @2 x3 n: ?" `7 \公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
' U5 z) G# y4 R# b$ F- H五十肩注意事項（按圖了解）
8 ^# [* l( p" g; r6 l' S4 [7 _五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
! [8 H: p% ~) g& ]1 y: t盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- p+ L7 N- R) @1 q
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
* v0 N; e0 o! ^+ P" Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。' T$ `" H8 e. m6 h. Y' k! n0 {
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` f) |8 V9 j& _/ f- V
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
% u8 o" Q( e1 A% h因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 h) i. d' {& h3 n9 V7 o L# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議公仔箱論壇* U5 X$ g/ u% Z1 q- i
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 h1 m, n6 V
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { o: y4 n K' p
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. `' s+ j+ j2 f* Q3 fos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
2 X" d0 @; R8 _6 O. l( e1.雙手拿士的或棍- h! ~- p/ U+ h) q5 U! d
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z3 w) Y5 |( P, t
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下- I: s4 w; V4 \2 g/ i9 T7 v* A
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb9 }( Z. P8 S2 m5 X' _, a+ e+ }
& P& v) g" I: _( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
q6 k& ^0 f% F3 _os.tvboxnow.com1.面向牆公仔箱論壇3 u& d/ i# I# M: E& ?
2.患側手放於牆上
7 {/ p! J5 d+ E, {8 p/ r3.患側手指慢慢爬高
5 s$ R) C0 N0 \) a1 o# N1 b: q公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 l6 d# L8 c1 |. B( @% w4 otvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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, J, z. T' k7 m拉毛巾公仔箱論壇0 {& [: W6 O$ e% R' j
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇! V" `% b: v: v5 L0 M
1.身體站直，毛巾繞到後背
+ {1 ?2 b9 ? E- C& g) q* C: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
! Q) l; [$ A0 F5 o& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇1 n% ]9 C! I1 m3 E E c/ m4 D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ \( j; K& E4 F
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb# E6 T4 m7 y, f2 \* l2 D
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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9 z5 n: j2 O# ?" d6 U8 Rtvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈: X0 W T2 l8 r5 S; F3 @- Y
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
% ` U2 m$ M- R" p Z* o1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r. b( l6 G3 u2 F+ }; G' e8 w3 G
2.患側手放鬆垂下打圈
& r1 f0 k8 A3 Y5 X! \3.維持1分鐘
/ d5 m. ~, C- t3 G4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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