[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 H4 \" Q1 j! |; n, B
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。os.tvboxnow.com9 I' ?# w; h/ o+ L3 G
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
7 V( g4 Z: v. ?1 x3 N* O! e7 `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C) q0 T; }2 A
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
( t7 D$ y9 m, [/ m& i3 J2 C7 _
' K) L/ E, N8 Y1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚os.tvboxnow.com+ ^% X2 ?# E/ a
tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 r" r! ^' Q2 O8 E7 I" J* k
tvb now,tvbnow,bttvb. f2 o! u# C2 k
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣os.tvboxnow.com, U+ {9 j; z7 h8 l
$ I& t5 a4 w v- _' Y+ \2.肩膊幅度受限，無法舉高/ i% E$ B! P2 R9 p* D7 `
* U9 g. T% o2 Z* Y. q
6 S6 X$ j& s, A$ C; ~/ [. ~公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, H9 n- ~: n& k7 i& V/ B9 A5 G五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb: A# Q4 O8 P# l) G8 v
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
$ t, r/ W* ?" u1.發炎期os.tvboxnow.com1 b' F" t; N) |* J+ P9 k
' w8 ^2 {; A; z8 O `5 s" Dos.tvboxnow.com
5 {$ p) c$ K3 U) Y2 q1 T5 W3 m3 Pos.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
% J* {0 l' r$ K) i' ~2 b @3 J8 A3 G1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C' D( J! F8 T: [7 ?1 O6 jos.tvboxnow.com2.冰凍期
& G1 m, t! H- R/ vos.tvboxnow.com
2 J% o3 T% `3 s$ r8 e, O公仔箱論壇
- d5 x' B" {3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
0 I \, X8 W6 stvb now,tvbnow,bttvb# i9 ?, Q; f! e7 J/ b
3.紓緩期公仔箱論壇# X. O) Z6 d+ l
* x+ ~& e0 [& ~3 c! Ktvb now,tvbnow,bttvb
! W1 m7 @' u! A$ g2 dtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 {+ y0 P4 F( x: Z- r7 Pos.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb7 c! D$ k; k9 A# `) N4 G
五十肩注意事項（按圖了解）4 _! A6 V3 O0 o$ B. v) {7 x
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。os.tvboxnow.com; l* L2 A7 E9 ^
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb, Z( q0 y `, f9 U( y
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 i' S5 K! C+ |: Q" [& T公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& }' n8 Y4 J4 S. T( P" D Nos.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？
5 V( a/ X$ d6 l0 t$ Cos.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w4 Y6 @0 j& ~
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% y; x. x( o/ ?% ~# L+ ~os.tvboxnow.com改善五十肩運動建議# e! o. {# G" o$ y1 W4 s8 s
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 e. y1 G7 [3 j- X; H% \舉手
- u, C5 \5 z# G8 `& Jtvb now,tvbnow,bttvb& d3 l; D! c$ A4 M0 i
公仔箱論壇; x; T$ l! e, j* ~8 o
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb3 E7 D7 I: l9 G6 ?" p
1.雙手拿士的或棍os.tvboxnow.com$ I2 y+ G* f0 R- G2 G% h
2.盡量舉高至最大幅度
% ^4 j5 S, e& @6 u( }4 aos.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- Z+ n- G* g& N4.重複10次
S( Z- U1 @/ I" {- Q! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; e4 E0 s, A: z# K' @& i
爬牆運動* f" m( J2 E" R$ {6 |$ |& s
! g# a8 l4 a. ~! u9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @& X$ f+ ?# A# L- {如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
X8 I. ?% ^+ i. t5 ctvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb6 S* b; d5 \4 o
2.患側手放於牆上, x( `6 W) q6 ~) ?3 Y+ @' {
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb& ^' c+ f# o& T& x
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ t! e( W6 ~# I' v9 S; _3 C4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次1 g H: a) h. e' {9 Y
0 H# ]4 o/ h- ~6 c拉毛巾os.tvboxnow.com4 w& S& F, p s3 Q& w$ {+ E8 @3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z& d1 x3 s3 u# y* f9 `0 ^
5 W0 l3 S) r/ A$ Y
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止os.tvboxnow.com4 q# E0 r; T+ i8 p" N4 z; b
1.身體站直，毛巾繞到後背
! i/ t! N. ^3 a! D- `公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
5 k1 W* @5 c. n8 B& K3 Bos.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側os.tvboxnow.com4 y% Y N7 t1 q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
N4 F! F# j* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次4 v d% Y, y! X. c7 O( a1 a
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
( S; |3 m$ N4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" P% l" |/ T7 {+ [( s/ }- Y8 ?+ ~
手部垂下打圈os.tvboxnow.com" ]7 T) F1 J8 C( \ }
tvb now,tvbnow,bttvb. V& p# w ?' O* ^
) F- u5 Y! W! L1 {( a. B# G* ?. Q& A
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 L) V+ K, l8 G! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
+ o1 V& N- n$ ~* Y2.患側手放鬆垂下打圈os.tvboxnow.com& f3 W6 i: Z# A9 P! U$ }4 I# p0 T
3.維持1分鐘
+ _$ F8 u4 K2 _) B4 e7 a( M" Ios.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
