[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
3 t8 C( @' }! N0 y: Z+ `os.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。9 ^" K/ } N% _0 U: q8 E3 P: A
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。os.tvboxnow.com1 ^" h0 x9 N9 D2 [5 |
五十肩症狀：/ Y) Y/ l- z: U2 J+ d1 @0 l
五十肩特別影響某幾個肩膊活動os.tvboxnow.com4 G# c! v7 m6 n( a$ U
/ H% b8 H. c( p# Y8 d1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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1 w7 A- L- r5 W/ \公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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, b8 R" R9 p% T5 n' `. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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9 F- w' Y6 J/ d5 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, d& r/ z! _1 ?1 I) |
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
! c# R$ N9 {- \0 D8 V9 _/ M# H1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
O6 S% M; r" l! Stvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
, G0 [' k W/ e1.發炎期7 u# r a y' y" V7 U
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9 H/ t3 `$ U4 }# j a公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇+ F. r* \: [. a! Z' o
; r+ B _& |4 W) n; E. {2.冰凍期
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o7 o# s+ p" X4 c( s1 b0 r6 `os.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限9 y8 ?1 E3 v' v4 G( | v7 R
# x* p8 M8 o" ~! L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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5 R4 a" v* s# }4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
. H8 l, A4 f& i" ?$ J" Sos.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇4 M+ V4 P. z/ J0 w3 M" T
五十肩注意事項（按圖了解）- W- i2 y- {7 v5 Q2 F4 M) z) i/ o
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。& V( b' x% X5 k& S5 P; e
盡早運動的重要性os.tvboxnow.com5 V$ o4 g' y) w6 {- z# k% v1 \% i/ Z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇; Q4 m7 r2 `+ }; e. }
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇: N& z% i8 A; m1 _/ d1 [
運動時愈痛愈好？
2 G5 S8 A$ `4 X1 _7 a1 T( B# r公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇$ n4 k' _' t/ l# N- R6 B* p& {
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇4 f& x9 b$ e: o" B3 U( ?
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb/ a4 S; H& @- C4 w- V7 l" N' h
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' E* z5 B0 m+ w: S& h5 r0 k
舉手tvb now,tvbnow,bttvb p5 k) E7 D: c" t0 M- ]
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/ c5 o( N' B* f- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H& Z4 r# h2 D! T2 W+ V5 H
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb7 V' O, u8 b6 f- p# e. D
2.盡量舉高至最大幅度
6 p- l- Y9 g q! r/ Y/ B3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* u J# A4 k5 G9 `+ K
4.重複10次
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. X4 J+ E0 O1 f- U爬牆運動os.tvboxnow.com. n8 P$ Z b$ E" [: G9 K1 }/ ]0 O
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1 g. V9 U2 f8 w1 Q; ^1 K4 P如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節4 G" w' I0 r3 ?0 P9 S: X# a
1.面向牆/ B% X C! s; O% D# N6 D
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* m4 S1 {1 o; r! t2 h7 @/ n
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e8 ]* i4 m2 n" K7 O; e) @
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
8 G0 ]7 V4 A# Z5.重複10次
, @) ?- b" G3 m! Q l公仔箱論壇
h" [* b$ ]7 s. D( dtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾公仔箱論壇 ?! ^6 v3 R, N! b) K0 g
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4 C$ h2 @: U. b此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
7 W/ w0 p: l" Q7 s- u9 }; {3 S3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背 P) c% s/ m+ Q
2.患側背後捉著毛巾
, S k2 F* n/ |5 _- i3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb# m! V M" r2 K9 i
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下3 Y( T+ T# S! w1 e+ Z6 r* h; k
5.重複10次
* p% W! [# P! ~+ k$ b9 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動1 N8 S% J. ^5 X3 P% u7 ~" G
6 I- a9 q+ n5 m4 j. Y7 d手部垂下打圈
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2 R- e) I% K! b: s2 {5 Z公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕os.tvboxnow.com$ N/ a7 L& N% C4 E
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb* s5 ^/ ?" x" Q3 Y3 [3 ^) w
2.患側手放鬆垂下打圈
9 H+ D3 B% ~2 ktvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
8 _' j% e+ N% w& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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