[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# c- [+ k) [( r
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
! S. }8 w. [ \9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
, x* }. B6 A( P( @6 B3 t/ U公仔箱論壇五十肩症狀：公仔箱論壇, e% b. ~ Z0 W9 C' j
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb j2 f( L3 ^" M- e( L6 ^
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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; w+ c, J2 W/ F/ P; l- _- Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難6 e! y( j9 _$ e ]: y* ?
五十肩的三個階段（按圖了解）0 |6 i% P2 t9 p/ Z! ?
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V" T: h+ e3 g) r8 l+ [. A
1.發炎期- i6 |: S. B3 L; S1 }$ {- g4 I
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高" A# u7 B5 }0 [' P% \
' U0 ]) p; W/ x" F! \! p/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期- H( f6 x3 C& \; F0 m, m' \
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限os.tvboxnow.com7 w I& c& N' w8 { q1 z8 I0 U& F
6 f# Q- l& C' |0 ], N$ `. m3.紓緩期
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% k' ]6 e% ?2 N7 C `0 j9 Q公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G" A6 s+ M- }! b: x0 @
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
; o: P! t( R! H; i4 B: p' ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇. G% m7 `$ d4 c- |! U
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇+ N5 j% L$ v6 ?. J- C- z$ `
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P* V5 d2 A+ O* g+ M( g
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U+ Q, {4 F. l+ ?1 g2 ]3 J' w
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 n' B8 ]( A( O2 O+ Q
運動時愈痛愈好？: ~- d' I. M$ h8 W9 l' g% J0 f
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。os.tvboxnow.com0 H( ]9 U$ @; a+ m: ~0 I
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b& W7 I# G; g/ ~1 v
改善五十肩運動建議
0 e$ A" y' l; y0 n7 j, t! d活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C" s6 [. B. b9 ?) q
舉手公仔箱論壇# K4 F5 T T3 [* x
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+ r) ~8 H' U; u6 N6 q- Tos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* ^# `3 `' H# v2 w. K: `tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
) N. T/ n/ b+ t) Zos.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
, d; Y5 v- R% H6 I3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 s2 l* O& ]2 h, o% y' \4.重複10次
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0 m+ T% Z1 z# p7 F' [2 k公仔箱論壇爬牆運動公仔箱論壇9 s4 @6 V9 L2 G8 k
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. B2 \" X, n9 W$ g* Z0 Z: Dos.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
: C9 c5 ?, @! l: m" B. b: h" k9 x1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p- d' ^$ J9 i) Z( ]% ^
2.患側手放於牆上
( z- Q3 ^, O; @4 \, i; l) Jtvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高/ L3 | x! Q+ s+ U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. ]2 i4 n# |/ c& t$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾' X4 y5 e+ J( F! r3 P
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, }3 T2 |) Q! s- U此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! R3 V. j" c8 n# n; A3 {os.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背
- R$ f2 l8 z- G4 k3 d1 D6 wtvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g K d% ~3 u# q7 Y" u6 d( [
3.健側拉扯毛巾，協助患側/ b& Q9 L6 x; a# l$ Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下 [8 @ Z- T; _+ O7 u, Q: t/ S( C
5.重複10次
1 T9 w8 S' m; S/ Q如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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+ f6 J6 Z# }- ]: @; ?+ C! p7 ctvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈公仔箱論壇3 r' e" d9 A- ^
1 P/ A2 k; W; u: P$ z4 k3 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( d8 @# L0 i5 [! n
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 P( ?5 Z, ^" X+ ?- T& N公仔箱論壇1.身微微向前os.tvboxnow.com a; G G8 [7 u; k3 D
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |# H; F t- ^9 c) l+ {
3.維持1分鐘os.tvboxnow.com9 D/ ~1 j' R$ T) b' A' X- p x; z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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