[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
2 X% R1 `* s/ T. Z! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
, } X2 S0 C. Z' y ?" {. v! [tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 f" v2 b+ E( ~公仔箱論壇五十肩症狀：
0 G* T& H+ \* \$ \tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動: g. y4 n3 [4 H9 t2 J }0 u
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚& W3 l0 d* g8 G. S+ c
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, ?5 t7 Z1 i/ U) w% w3 C/ x公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
a( T$ B' y f* k! Y, k) D4 w( \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O6 [# b4 A9 g9 `; Y
2.肩膊幅度受限，無法舉高6 {1 q% z# |9 G/ J" f: |" f
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb( f X1 @; t! W4 k& t
五十肩的三個階段（按圖了解）
7 T, c& M; K0 z7 z" K' @7 G; Z" C) V五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
3 ?5 z$ Z2 r% Y$ b& `1.發炎期
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% e* Z# i4 @6 ~ d5 i' y+ c屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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- `0 d. `7 q2 h, s- g! K" h3 n, otvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb7 ?: n) K: r# K
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇( k' @5 h" T7 s4 b$ C3 j
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3.紓緩期os.tvboxnow.com5 P9 H& h Q E# j: C' \6 y
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5 T+ g/ u" J: Fos.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇4 U5 w+ J" C" G7 {. L9 K" a
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
8 } s! {, }' y8 E5 I7 q公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
) Q; E% @: C9 T/ N3 j8 F! ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇1 x# B5 L: A/ c2 Z9 V+ l, l
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 W( l& ~: V: Y- V" x: |# d
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' O& \4 ^4 d! S& H
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 D/ S1 e, |) g" b+ `6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
; }; ^. T- {) j5 P. k, s1 Y有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb- }# J% |# v9 B
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
' K+ l8 q( _ J; E2 {! P/ l" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
4 g2 b6 `# U8 k: @os.tvboxnow.com活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" `9 v4 }5 M' |- F+ a
舉手
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4 S! \. U! t9 k" n& ?( a5 x公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度4 u- l" q6 L1 M F/ |0 _
1.雙手拿士的或棍os.tvboxnow.com, v0 N- t& G5 s% d, N$ L4 k6 a
2.盡量舉高至最大幅度
: e: ^7 z+ b; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
" Z9 S$ z3 H4 E- ^& K公仔箱論壇4.重複10次
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爬牆運動
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- ~8 i: R% e: C6 ^8 F8 u3 L如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇7 J. Y; R* K! u; a& E m2 s
1.面向牆8 {9 x/ }* s0 f: l" O0 `
2.患側手放於牆上
- I& y* \/ y8 ?* E3.患側手指慢慢爬高os.tvboxnow.com: F6 r/ I$ a) F. k5 J [$ ~
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n3 p1 b3 b! @( P; s. F
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb \& l8 J# u9 V* F
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拉毛巾
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9 E$ }" d1 }0 V# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb& a% X( A0 s" d- b: f
1.身體站直，毛巾繞到後背os.tvboxnow.com8 U$ _5 x4 o" v. @! c6 y3 j: F; P- B0 q
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 d2 h' Q3 Z8 } Y% v
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb- p) R1 D9 e0 l
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; _! F. k, T) A) |0 y9 C3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
3 Q# |# O1 g! A; b( _如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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7 c& q# q- Q- d+ v# h* u' c( u公仔箱論壇手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* Z5 O6 t) l; H2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
; T2 Y n0 |2 }& ]* z2.患側手放鬆垂下打圈" x4 J6 H0 C+ y ~& C
3.維持1分鐘6 r: H7 h# s3 z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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