[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？7 n$ _6 U' l( m4 r( z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 B) y& z+ n) F2 E0 @- E5 j五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' ]8 D0 y% P: c! F7 e
五十肩症狀：
2 f9 P1 u7 U, F9 Eos.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M! @1 K4 k5 [+ x3 }: p% P
2 m3 l/ i( ?8 ]1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇* ~9 p, M3 G3 ]8 m. ~( ~" k! e
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb) O4 n+ ~$ z% l" ~
公仔箱論壇, C( h" d+ _. J
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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* H% c4 K J4 U9 `8 j' v: T公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- G3 N! j6 [* `( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）- T2 M% {. q! U1 m
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. Z$ A: z" ]; E
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h! i, `# M t0 Y
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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; U1 P# q$ ~) m" H( V' h; e2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; g# O7 J- b0 W2 y
# z H# ]* k+ x/ S8 M8 P- }9 ?- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c3 { F- j7 a& z" ^* Jtvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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/ H8 W5 ^0 n7 R' Rtvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, k& Y* v* _% j& ]: P
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5 h6 x% z i, F& i
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb. ]% y$ |+ G+ Y" O
五十肩注意事項（按圖了解）
( Z+ x" _$ i$ B: `8 Z. I6 T+ Jos.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
; C" f4 X+ n6 q% U I( \' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 {& t7 V# X- H
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb. i' K4 h- C5 Y% [6 @) h& w! |
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) q8 g! \- M' `* h6 G6 t運動時愈痛愈好？
1 z2 m& ~8 D6 d/ _ D! @! W9 Y公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb* ? h9 C# Q$ |$ S
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 Z2 h# \( y% t2 x* Ios.tvboxnow.com改善五十肩運動建議
4 `8 y& O! V4 l/ @- y- U" m活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
3 U5 M( n' Z* Z# Z( x: \* Tos.tvboxnow.com舉手
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- n$ l: T) `8 k4 n4 Mtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇2 s+ ]0 |" E4 L' V
1.雙手拿士的或棍) p5 d. ?; {& H/ g/ V- ^7 w) h, G
2.盡量舉高至最大幅度+ O: _8 t3 B8 @# ~( O' u9 q' G! _
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下os.tvboxnow.com$ J' [# t* P( ? i4 R
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb* Y/ d# g+ t" f$ U& R) o7 K7 \
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
- r, K8 e2 `, q6 vtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆公仔箱論壇' E; U$ r/ q- D" ~1 i: U. y$ x
2.患側手放於牆上
- ~& R8 B) U/ S1 T6 X& A公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
1 @9 w8 U+ x, \9 G. l+ }# B4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R- ~& x0 b5 ]
5.重複10次
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4 G3 {% O$ F9 z" pos.tvboxnow.com拉毛巾
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! ~, ~4 q& N) [& R2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. k2 v3 \- G" z9 c1.身體站直，毛巾繞到後背2 X: Y* r% f7 b& k8 F M
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb R' T% J- S1 A; S+ n' K- D+ v
3.健側拉扯毛巾，協助患側
E! k1 V+ h/ o4 \" Q! Qos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb& ]5 T! X% h6 y8 C
5.重複10次
" E' q# F6 ^% L# Etvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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2 u0 n4 X1 w# W: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 |7 [9 b* F& j2 B0 k" u公仔箱論壇1.身微微向前: z w& V. _2 P( D; J! {- j% C
2.患側手放鬆垂下打圈
! ^/ S% O) b% }2 H9 \; c1 s公仔箱論壇3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: n& k+ U" \
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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