[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇- s! P6 X* a1 K t- X
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
- T6 J% u% i) I) g0 @/ r. _& T4 f( x2 D, ntvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 q9 B* D* B8 \9 n; O五十肩症狀：
/ _! K! I2 S, n8 ~$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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' R* P, G$ l A3 b; O/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇. m! N: @5 M$ S6 O5 v" m2 \ X
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% @+ E. F9 Z3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
! F- [8 M9 t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c y& j7 I* t0 Z3 T2.肩膊幅度受限，無法舉高os.tvboxnow.com1 h2 O* e4 g2 G3 h- H* {) x) f
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- V7 T$ J6 ?+ w% d5 x1 o! J8 s/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
4 r' g) A! k( ?8 m6 M) Q五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb( A0 Q4 C. l2 I* H+ ?( \6 E& P6 C
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
) ~! T3 K; H+ L) r1 t/ C# los.tvboxnow.com1.發炎期
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) u% X$ T$ \, d) i4 _* x" O) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高os.tvboxnow.com: h. ]' |; W3 q6 E6 d9 m- @
/ L) k J* r, A) ]2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb3 l& O- y* N- g0 P) J
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇8 y4 S0 C, j, P; f# g' c& q2 h
9 q, M g/ z0 v6 w3 Itvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a1 e& h$ u! {) t6 m/ y; i
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; E( I: Z, X; {" i2 ?% [os.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。os.tvboxnow.com8 \* }: I' b, V' Y5 p2 J. S; x3 u. G
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
* w- K" P* n) f% w J; w! x7 @五十肩注意事項（按圖了解）
$ `; e& c% ?5 G五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q: i' @4 p$ P" i6 C7 P
盡早運動的重要性
@/ _' j, s/ a* qos.tvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
) A V0 _: ?! a公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
9 G: y7 ?" l! x3 J f! J. p; \tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com7 l3 Z6 {# u% W. d! h( y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B7 m q% m& ^
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb- E6 r0 c0 }" y$ z( z0 u
改善五十肩運動建議os.tvboxnow.com# \& c: \- W! N/ `* F; J
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。" t9 Q) a# N, O$ [" R9 D
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb0 c4 c' M) ^" `/ x
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb' @! D/ d J# Z; j$ `
2.盡量舉高至最大幅度
! j6 x" Q1 f' y4 d& J3 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
& p: [6 A$ Z" q( d" Ios.tvboxnow.com4.重複10次公仔箱論壇7 E, `7 h" b8 i8 \6 b
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
3 q! ?8 |; V( l4 z& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆os.tvboxnow.com+ G% z' R* y, \
2.患側手放於牆上& z/ d: Q5 t+ w) }! J5 e
3.患側手指慢慢爬高
& t8 c1 t9 } P% n& Y9 C4 K. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下" l. D" h, S5 l0 p5 b9 X5 @- F
5.重複10次
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w8 R6 i5 \/ u0 C a6 p
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& n3 k1 o/ X3 u6 z# [# n7 c2 w此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- u- B4 m; w4 `. J9 m公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背2 e0 b" J& P! A1 j' o4 p9 o
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇% ?$ g- G2 t0 h o# q' J
3.健側拉扯毛巾，協助患側os.tvboxnow.com$ c. [6 G7 L) r. D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; {3 f# h9 S- `- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次8 M) P+ c) t( B7 Y- i" C
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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- A. I# f8 S( ^0 [os.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! l) x1 b( h R d; |
1.身微微向前
' [0 {# p. Q9 O$ Qos.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈
! t* r6 V8 z8 {0 J3 j% O! X公仔箱論壇3.維持1分鐘
( T# Y8 z8 K& x% l1 d, n公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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