[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？& W- v& x# a# ?* c0 Q
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb* R/ t" T, u$ E
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇4 }4 l: ?9 K9 q- k- ]3 M) H
五十肩症狀：公仔箱論壇% O( S/ Y: [5 C1 u8 v. ~
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, P* _' C* U6 s' t1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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% a8 a- r1 O4 k' ^+ _; z2 h7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X# C$ Q0 c4 g) Z
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb% _2 Z8 `, h( ^. y) B, y
( H* c% ^, v/ v4 p7 `2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb0 Z* S1 W5 D) g) t" E1 Y- _3 }. _# K; V" _
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& A+ h. q0 b8 O L- w0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
. B. t3 }& h( Z T5 W4 Utvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
; B/ X1 j) p6 H3 Y' ^) Xtvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
4 e& M# E: B, u% a# K6 P; |/ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, P! J" f3 c! l$ }
6 r) `9 D) G5 ~5 ~% j4 jos.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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5 V4 W6 V, ?3 @% M9 m7 s: S" q8 ctvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限, l5 x Z& ]+ _% s+ i# O
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3.紓緩期
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6 {6 X* o- X% Q3 i" F' @& o痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
' x4 x* v4 k6 w! b: `, N1 e- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 B- c3 Z5 x4 M# L. l" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）( ^6 q+ O9 ~5 x* k4 j
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇4 L. q8 _( S- B! O3 ~ ?( N
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb. q9 l. M2 M9 \+ N( u8 \
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% B9 F; f& E m- n/ Z4 a% u因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
$ y! h: E. \) z4 l* K5 j公仔箱論壇運動時愈痛愈好？( I: J3 T0 B8 o0 S+ V
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。) Y2 W4 n# G6 d
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 F6 `" y7 M: l4 T& V( |tvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
8 R1 k! @, i8 `活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。' M! w% M1 t& V. S; \" s
舉手os.tvboxnow.com% u$ [% ]& V5 n( _+ x4 k! y7 @9 a
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/ B% J2 d; `( k1 b% e公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
6 j: v( Z- \! t% |os.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍% c' W/ h; \* D
2.盡量舉高至最大幅度
& u. _2 T- A2 O/ S; U) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb: K3 i7 H, l: {1 }5 A0 |, K* i
4.重複10次
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( i# ?( Q; U6 l) r% xtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb0 u. f; M, d: ^% p
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇! S2 Y7 y/ U% g2 g
1.面向牆
" I' ?" P; i& k% ~6 k- R2.患側手放於牆上
3 l. x8 q9 h4 L$ Q% u1 M公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
8 u2 I' p1 r6 `4 r8 }: @, X公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
8 A9 F. \- }9 M* l公仔箱論壇5.重複10次
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拉毛巾
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7 Z4 N6 ?$ F' m8 itvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇! _& a' M# {6 M2 l/ J
1.身體站直，毛巾繞到後背2 J- U1 x* F( {3 M7 z+ p7 Y
2.患側背後捉著毛巾
' c4 Z# s" A2 A& g5 H1 ^% t2 g3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb- p4 a9 [8 s) Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb8 t6 S! A+ r) D6 d( m0 A2 ]7 {& ~* m
5.重複10次
, a6 L# ?& ]1 e( ~+ c' }% ]/ E如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
: {2 e6 a& {2 b公仔箱論壇公仔箱論壇4 U9 g) Q) P' b) c( {+ U4 W
手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb/ m2 w2 Q# K$ Z) g- ~: N$ ]
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% I, d* W* f, P2 w, C1 D於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 }3 V1 e0 \) X* q+ O% ]( n1.身微微向前
; `7 ~7 Z; k8 U4 Los.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈
4 v# x1 {, u' \# \- Q! w3 k, q; Utvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘0 { b4 H% \9 ?: e
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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