圈媽一直瘦、不復胖的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 a8 \1 V3 N/ K. m6 o" m" ?
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |' e* `% j2 E L! b- r, d
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
3 G8 a+ L! I$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 C9 P# n" H; R5 i U+ _3 E' O$ n
9 b: e: s9 T* m; H; J- p0 z- l( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧os.tvboxnow.com' B) |7 R. \% S0 O+ L9 L
# M- f- n$ N) K' Y公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
/ q& F' X: v) H I. D◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。' z# F# |: d6 I8 T! x7 i, T
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
3 t8 e1 [0 x& {& {◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
- h; }/ e$ b# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。os.tvboxnow.com, I0 X* X1 b3 e, k& C
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Tips 2 擇食不節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y8 P* X) { h
* i8 K9 l$ t5 s* r公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。公仔箱論壇, X0 @- y3 G1 H: @& p( A5 P
◆ 符合低醣原則、原型食物。7 a* U9 _9 g, H8 @% a
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
2 @# B' ^8 {* @8 M, @) O6 C( t: f4 K# Uos.tvboxnow.com◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。$ }; ~! z* e2 Z6 m9 |0 `! q
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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/ t& Z. H$ S0 {; P( Z$ q公仔箱論壇Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
. H) V0 ^- i; B1 a" s) M* b/ y l* Tos.tvboxnow.com◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
0 d& b. U+ N! z7 `: e: t" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇3 K& X% i0 j, b, u: o
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
: ?) l+ R: t/ y◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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h* ?9 d+ H$ N9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。公仔箱論壇5 e/ E* q1 w) Q( M6 L
◆ 天然發酵韓國泡菜。公仔箱論壇$ W! _7 J) K/ ^7 \
◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. `) P& z* C* C8 C0 M5 N2 A
◆ 無糖蘋果醋。os.tvboxnow.com# {+ c( t4 ^, p8 j. D! |: G0 v8 l
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
# B# q5 K) ? |- h; f3 h5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。os.tvboxnow.com, b5 v7 h5 h: b+ u; P
◆ 克非爾、紅茶菌等。/ b9 u$ A: {5 J% o$ [. W* ~; A! [8 Y
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
0 s" W2 \( b! v$ C: p& V5 @* l$ e◆ 黑巧克力。
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( j0 I- y2 J2 W0 E# P6 {3 j公仔箱論壇Tips 5 減脂佐餐好夥伴tvb now,tvbnow,bttvb+ M. q) J6 y2 B$ |$ z: c
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
# s$ ]* [ A! I6 u" k◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
% A* \! g* [: p0 O◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。# I% b: x/ ?$ a! O% @/ C/ y; L! x
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
: O$ o Z. e' U' [◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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' L; | n0 O- n I9 O) r公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！9 {6 d# Q" ]% ^/ g
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7 c7 f& I* j) r% K7 V* h# Tos.tvboxnow.comTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。) N4 }% U$ v/ E+ k8 p" n) M% g n
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。os.tvboxnow.com( n( m' G+ M6 t, G/ `/ p
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
# C% R; v3 `. W ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快os.tvboxnow.com! {! s5 Z% d0 t/ @; v
- V0 u& m; }+ L9 g4 `7 G◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。os.tvboxnow.com, L5 ^( n1 |4 E4 D
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
3 H0 S5 D: g% F+ E1 M+ d4 K◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。- E! Z6 ~; K% u0 R
: \) l9 ~; @: c' E7 mos.tvboxnow.com酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
8 [3 e. b8 E) o" O; X, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片os.tvboxnow.com8 D) b s' A) `/ W1 N- K
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& R* r$ P7 G0 w9 x酸菜白肉
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' \2 j* C; H% _ u) \os.tvboxnow.com- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料
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- q8 P4 ?" f. D9 ^' `0 _8 wos.tvboxnow.com- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料os.tvboxnow.com& l1 m4 R( M0 V5 ^7 j
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$ f' B. y B. ]1 W. R* o4 V8 Ttvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 C5 T. z4 m3 X3 f. O) A
& l( P; ]! v# Y) u3 V RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h. }/ S# z0 g* _作法6 B# C: d( m( d @5 t4 g
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豬五花肉片
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; X2 p( {+ ~" i& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜公仔箱論壇2 g/ w7 r, _; D
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) C# V0 }. ~4 [- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇* g7 X! }, ?0 J- T
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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