圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
, k T, Y' M" v. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u- w) B4 ]5 M# m) F5 Q. o將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。 Z7 @% X+ L' z* p* p
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 [6 e. n9 P) L$ s0 W
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' |' d$ T0 ^8 JTips 1 間歇性斷食與復食技巧
! B! {8 d4 a, H+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" m& s) K# ]" t; u/ u# b1 @% ]7 z
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇& x' X1 c( P: T- `4 M* ~
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。7 k) Z+ h, p/ c5 ^( p, h. h
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb" O0 f$ a! Z# e1 S. g9 J
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
9 ~8 e, i5 _) t% C/ n& k1 M◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
1 K6 G$ E" P+ `8 A: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ [; H5 G) i }7 n5 U
Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇' w9 n- H7 `' q: y, i8 `+ I; j, i
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
5 t! ~1 i! A( `. j0 qos.tvboxnow.com◆ 符合低醣原則、原型食物。0 f7 r) o6 I( i6 e; S' |4 B% N
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t( O2 A5 @$ X; K% j# a
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。公仔箱論壇9 U* Z( s( o! z- y; `4 t( v' r6 t
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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) l' a' {/ d' A, Q1 dtvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏os.tvboxnow.com# w* O, {/ B* x5 N5 K) k3 l3 u
6 w" A; J. a% E2 A+ U, k公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
: u! N0 ^2 C- @: m$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# X" l, q* `
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
8 G7 l1 F; u, X$ O2 E! Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
( t4 `, u( l4 ^os.tvboxnow.com◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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# V2 W0 p0 F' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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0 ]' F3 `* ]7 g1 h, \* R; ~; H◆ 天然發酵德國酸菜。
6 p" ~3 e) x( i0 U$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。
) [; @* t Y) @6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: b& G1 E/ g6 W, X1 g3 b
◆ 無糖蘋果醋。
v% J' f! v1 z1 C) z/ h# ]% s公仔箱論壇◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。& p. P- u7 J A& R
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
; A/ t8 v5 z* s$ atvb now,tvbnow,bttvb◆ 克非爾、紅茶菌等。
) x$ s) m5 w! b* ]. @9 v1 G◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。9 G# {1 y7 V9 z' Y
◆ 黑巧克力。0 \* J( J& V6 m# e4 b$ t- S
: K! c" j2 p4 D1 l1 I3 }& z, T5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴公仔箱論壇3 C2 {7 v) y0 Z' D
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
* G9 r" N" b5 o2 w, }! O. ?1 Oos.tvboxnow.com◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
' j, ^2 Y# }9 |- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
+ H& z6 ?* s7 |# e. Z8 {# w9 J% Z( x. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。tvb now,tvbnow,bttvb/ b }& S+ g( V( \
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 o6 O( {1 b+ w( K* _& L O' {
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油7 t' Z/ j) c' T
3 _4 r1 {, Z" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。) R0 D+ T e* U7 f0 A L: r5 w
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。os.tvboxnow.com, o3 |8 T* n/ H8 x! k" O7 _
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h, s9 ^4 d! M% ^- x
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x1 n; U X5 S. C8 _
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
6 w. P; R! ~( _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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, x/ x9 u0 J( d8 M1 \+ B公仔箱論壇酸菜炒白肉
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+ {& N9 {$ r5 d+ }) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。公仔箱論壇1 D# j2 |4 ^8 C
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5 g$ c+ J" @4 q$ p. D: C9 jos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 o% p5 U5 j4 Z/ S: I7 a
酸菜白肉
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8 ?: w6 @# @) z: l1 c, utvb now,tvbnow,bttvb- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料
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0 k' o2 d+ D7 S; R3 }# d& wos.tvboxnow.com- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料( s8 |+ A" l+ }: P* c1 Q& x3 ^
z2 {; H- `( q# N' p' \) ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; S5 m% U# y, k) b" u- R
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
7 ?" r$ p9 n, T! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p5 B8 t8 O+ D' k4 `
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作法os.tvboxnow.com/ ?2 l- j- A' A9 g/ @. Z7 r
5 {' N) q3 ~) o9 F3 ]. i: ] 查看相片3 a! N9 E7 V8 L. t( Z; B' y
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豬五花肉片
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" R1 M/ H9 @' k4 V$ u Mtvb now,tvbnow,bttvb查看相片
. ^3 ?8 o7 [# n$ k7 @7 w8 d( nos.tvboxnow.com" }. u/ b0 n& T; { x
; O% }, @% c& U2 ~( }公仔箱論壇大蒜 ~* x% U' R1 ^% H
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇5 N6 c2 ]7 y; F) M3 `
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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