圈媽一直瘦、不復胖的祕訣公仔箱論壇0 x$ a2 `( J0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e& U s) [, L! z
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x* J% H; d, T4 Z# ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ K1 Q, J! t+ m; t# R5 w3 e
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
9 @1 |# r' G+ S9 D2 j+ m% gos.tvboxnow.com
5 L. \ h! ^& |: D公仔箱論壇
9 m2 n& {: }4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧os.tvboxnow.com0 m, x4 P0 J$ Z# ^! F
tvb now,tvbnow,bttvb( E" V- T! I) U Q, x. O
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。tvb now,tvbnow,bttvb6 k" x9 H2 Q( Q' ?6 a
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
7 S2 G6 B' ^+ c1 f) B( ]4 btvb now,tvbnow,bttvb◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。os.tvboxnow.com& v4 b: y0 f8 I8 k( h
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。+ y9 N- o3 S0 c/ u$ P
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" B; K7 D, o6 ?1 F4 P
7 L& e) s5 |) i4 ZTips 2 擇食不節食) ^0 g, k# ~3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 o. `* u3 ^
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。os.tvboxnow.com! S6 H+ S2 u" ~1 W( M
◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇& _$ p2 n7 z$ G- \3 `# Y& t$ S
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
2 b) V( ?$ E( Uos.tvboxnow.com◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb; l! _+ K% j. U3 X8 H& j# l* d
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。公仔箱論壇! i1 N4 \ I) ~$ O! n2 G
7 j& E2 n0 J, I( V1 C9 j- Atvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 b+ G7 S; y+ ?) L0 j1 E) a* P
- N) e U9 d* M4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。os.tvboxnow.com+ t' O4 U/ K. F$ u4 c
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
! a& ^# K" u4 | S$ [. i- O7 B$ i◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。+ h; d3 R V% ]% x
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
% J$ f, x# K1 M C! t& ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇5 q k2 _! _2 L9 O- A9 j
: \9 b! }# \; K0 u; gTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
( `+ _9 a$ Q% ?: ^( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x, S% s# b6 B4 V0 `! q vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。
$ t4 w" D2 a4 W4 A) ^4 k◆ 天然發酵韓國泡菜。公仔箱論壇( }. o" X0 D2 N0 Q; w0 y8 E/ n0 \
◆ 天然發酵酸白菜。
& |9 W$ w5 k9 H8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 O [4 ]9 X9 n0 m
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。: ^) ^& I3 }; v
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。% k9 y/ y8 T3 f
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( i+ C' x: V2 _# f
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y3 [3 K# A! Y; P6 K
◆ 黑巧克力。! x0 A. |* y: |# `2 M. L) c" o+ w
7 ?; i" z9 W) I3 ltvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴公仔箱論壇; _" o* Q& }! U) f( @
8 J) b" t! h8 |7 N◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
3 K8 ^# T6 B2 K0 Z; @5 Yos.tvboxnow.com◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
- Y4 E) ?9 q1 j0 ~; I◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。: _" b/ R, p! I$ H, ^* H
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
* M$ r r8 I, x0 h& G3 x& ios.tvboxnow.com◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 P" U% @9 r4 a
% B- {6 a) n( q# `3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！os.tvboxnow.com D, q+ d0 w2 Z
3 D$ }: E# N ]9 a+ G
+ w# r7 K0 |, H2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇3 o1 G, m: f9 t3 q3 f! M# Y/ y
os.tvboxnow.com, D& w: G! _3 c% n
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
5 v: @0 Y* U: z! G! |5 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。tvb now,tvbnow,bttvb) S- d" l( q) {! Z4 l
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' S* X3 H+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, w+ M; {/ _3 v1 @6 n
( F# N9 c; Z5 h, R8 z" ]+ {公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
0 Y- l) O# L1 w5 P+ c+ K4 K0 Dos.tvboxnow.com
4 }2 h. c! j/ N# Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
/ m$ g2 X3 O# j+ ^5 s$ y5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。os.tvboxnow.com" R8 S+ g! U& O; R$ E- e
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。公仔箱論壇/ O C0 L4 }, @* f2 r' Y1 s
9 t" W7 S- x( w$ @3 pos.tvboxnow.com酸菜炒白肉公仔箱論壇' o/ N8 H0 B& m/ w+ X0 ]. r
os.tvboxnow.com0 Q1 ]4 `" [' h; ]. b/ d
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。1 k, Z. R+ V! @$ o) j. W+ E8 r
 查看相片% u8 \* o1 y( O" z9 C: K0 `
4 C; s. G% O! n7 F' N! G
, R0 U @* b, V+ r酸菜白肉1 e% \* O- w6 v3 q4 {0 u
更多
3 h0 w# G8 _. l7 h% |- a# J2 nos.tvboxnow.com- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 u( H: t! V
材料tvb now,tvbnow,bttvb" f2 }9 D, B$ o1 `7 ]4 }
- `7 Q3 j, r6 J( }/ n, A
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
3 J& {& |7 J3 o4 W& }% Q公仔箱論壇醃料
2 Q. q0 m; ]7 `( U! u: A1 X; stvb now,tvbnow,bttvb: `: ^5 V D8 l" D- N
8 y# _) S/ M' g v$ j; t1 d& a
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜os.tvboxnow.com' Z) I4 j. Z1 _
% V# Z( Q9 t% Y1 G9 A, `
9 h }* f+ {2 w" y. e' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
& k7 G A$ i9 S
! \1 j( P- _2 n5 u 查看相片
1 }, f# C! p& E$ Y' m2 Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ G, g9 u2 a* J; K. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* m) {/ I7 x
豬五花肉片
; J% f# \ X+ K, los.tvboxnow.com更多
' O0 G& ^% B0 J8 V9 n公仔箱論壇查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. b) O) b f0 l/ ?
: P' l5 @, j4 m8 c& Stvb now,tvbnow,bttvb
, ]0 V8 g2 i, c/ Atvb now,tvbnow,bttvb大蒜
3 ]! l- @/ E! b- t! m$ [0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
) v I+ J# Q; c* M9 ?; }公仔箱論壇- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇. n$ f" W# J0 n$ g% n
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 