[健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣; N" |* r& c! @4 H+ j* s
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ _9 `5 v2 ~  p' R- O4 S( V

可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。

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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。8 H7 K* z. [5 d8 W$ F7 q
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。. ]3 P, P2 V7 ?: G/ W- `: B; B6 `
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。

Tips 2 擇食不節食' c, f7 E7 d6 T4 f* r
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。tvb now,tvbnow,bttvb' x: n' J4 k) C( m  q" q
◆ 符合低醣原則、原型食物。
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。# S7 y2 ~1 E$ u6 y5 ^
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。! @/ Q0 f+ a; t5 [
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。4 m0 R# ^- N$ V# g4 R
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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◆ 天然發酵德國酸菜。
◆ 天然發酵韓國泡菜。
◆ 天然發酵酸白菜。os.tvboxnow.com# f1 ^( j. d+ z+ V, I% i, G
◆ 無糖蘋果醋。
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb; K4 b  y+ b; R0 `+ L
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。os.tvboxnow.com* a0 J! }0 r, [+ A. o
◆ 克非爾、紅茶菌等。os.tvboxnow.com/ v7 A& s' M9 i/ i& y2 l" ~1 e* d
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。: Q4 U/ Y: ]* E- @) u6 e
◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴4 E7 b2 g/ F# B/ Z5 e
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。7 c" f5 Q7 v; v" F( G4 y
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。os.tvboxnow.com: c7 W8 S& n. G1 F

真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！os.tvboxnow.com4 a+ c/ R& T. H2 [

Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; Z, O* g0 B9 r
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇+ B' R2 `1 `9 V2 c# n
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {3 D  v+ r; F( U- c

Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快

◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。公仔箱論壇1 Z) Z% `3 h- e9 W# I( O5 O
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。) w9 d3 W* I' ]7 U* G! d, |3 o+ Z
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。os.tvboxnow.com8 K0 i5 o7 w8 p. s! p- m" z

酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。os.tvboxnow.com$ z8 `0 \2 @+ J1 r+ G  i; F

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酸菜白肉
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淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g

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材料tvb now,tvbnow,bttvb3 S% z) r9 I" \, J' v8 ~* X' l
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豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量

醃料

醬油15ml
米酒10ml

超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜/ c+ G7 u% ]/ w- l d1 A9 b( i( c* `! Q8 \

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作法2 u- x+ d0 C4 x% x% N
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豬五花肉片
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大蒜
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豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。os.tvboxnow.com1 z( O9 h/ C% S8 u5 D% u- w+ V) a( Z
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。

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