圈媽一直瘦、不復胖的祕訣os.tvboxnow.com- o1 y, X$ G: l; _
8 D3 e1 A6 Z/ A' x" T將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。3 a0 E$ Q8 j: a; Q3 b9 u' b* a
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q0 P! e6 s; d0 i x
0 j; I$ ~5 N% d! K. |+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E% m! r9 I7 j$ X公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。os.tvboxnow.com+ p# c& y! I- {0 T0 y' s1 o* l
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: e. z3 Z* O& D, }
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。" _" v- g8 d6 S- ]- G
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。os.tvboxnow.com! h6 i9 A1 g2 f# S1 N E" ~& Y
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。os.tvboxnow.com% u* {* z8 W1 |4 o0 h
4 t" d& W! g2 n# q! sTips 2 擇食不節食os.tvboxnow.com P( ?$ e; o) w. Y+ f. a+ l+ [
( p- O4 x2 j9 K( ?2 g) {8 |" A◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。1 q' N; w6 r" b/ m4 d6 G6 X9 ~6 K( r
◆ 符合低醣原則、原型食物。
& ^# `1 f' x! {& v) F, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。公仔箱論壇9 y" X# q* g! C: ?6 P" c1 f
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
& o4 X! F0 W- E3 A0 ^$ @公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb. D/ Y% _; _& @' @6 D
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M9 q Q) ]- U" Y
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c, U7 |' h1 z9 y1 p& I
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
* p4 E3 \+ k) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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9 D& K' l. {0 }; y. w) ?$ rTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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◆ 天然發酵德國酸菜。
+ x' v* Q, |6 @ r; N% L( ] kos.tvboxnow.com◆ 天然發酵韓國泡菜。
# F: o' Q7 C: w: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) o. s+ d# B! z+ U' M6 R
◆ 無糖蘋果醋。tvb now,tvbnow,bttvb4 K- h) B: P! d6 N! @0 `: Q
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
( ?( _9 o7 @% ?8 S$ A◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
8 O& L$ U7 t2 f5 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇& L6 U1 D9 I5 b* m, k- _3 n8 _
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
1 F$ y V. k: ~- v) q3 Cos.tvboxnow.com◆ 黑巧克力。os.tvboxnow.com" s2 x/ b& [+ W. l6 H( ^# B
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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( T1 m4 F1 K: E. B9 q. Y8 S$ e公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
( w. X$ I" A. a9 D* @公仔箱論壇◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
% f( C0 H5 l$ a& t7 Y. K' x- F◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇6 @' C% s9 G# s4 O% C* \
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
, R3 ?' b3 Q& _4 W& Q D1 ros.tvboxnow.com◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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/ i+ I7 Y$ N' J. _公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！tvb now,tvbnow,bttvb" M: z; C. f) M1 ~
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" Y0 v6 S5 v6 w) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇: s+ I8 q0 j, [) b' u
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇1 r0 S7 b5 v' g; E0 L5 L& |: D
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
0 Y9 {% `9 J! P8 w0 e+ ~& c- D◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。6 R$ i7 ~7 ?: D; D/ T0 Q
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6 u3 `4 C1 _9 U: [: m7 U) {, J1 k公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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l. d- ~+ K& y" h公仔箱論壇◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
# `+ _: N- g+ t/ ^, ^os.tvboxnow.com◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb4 |* z" Z& m) F' H
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。) B6 a5 e; W. i
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
5 _0 Y/ f6 v1 L z/ P/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 i6 o" q8 R3 Z8 F
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* j2 b1 X7 p* N4 J3 x公仔箱論壇酸菜白肉; e/ l- h; f' G' T1 f0 w
更多1 P+ ^; R% `: i6 D' {7 B1 M
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料tvb now,tvbnow,bttvb; M7 [8 W! `' M# G9 X
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
- R: u/ W' p- n+ G& `公仔箱論壇醃料" p. o5 h2 d) @. y; c
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2 S6 T+ m, ]- ?% B超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜os.tvboxnow.com, Z2 j% f; j, @- q# q
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作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]( F7 u/ M, ^/ z4 e
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* _# a3 ? q( z1 N# Q2 y公仔箱論壇豬五花肉片 d- ~; t H- n: Z# v( U6 B# J
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
* ^$ M# b5 H9 I/ C7 s公仔箱論壇Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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