[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？os.tvboxnow.com; x: k. o# ]! W: E1 z
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
0 Y/ U4 X/ f4 w9 D: Htvb now,tvbnow,bttvb長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* o% q. y; e$ F( @3 J
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整天坐也沒腰背痛？' k: r$ i' H; ]" _5 ?* Y
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。! g- |. x! ?9 h+ d% q$ q2 ^. I
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?1 E, C9 l* ?0 u. C$ ]1 p$ |1 z
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臀部要坐滿?& w0 y2 b( L: u
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
/ f3 y, _+ @% X5 z0 q* \os.tvboxnow.com坐得好，收肋骨) ?* p9 O: D. x' M' p
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7 F0 P/ U6 ~1 }6 p3 O既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。os.tvboxnow.com$ W/ e. z) T6 A; G8 ^1 d) b
6 ?, X5 g5 N: r頸要長、收下巴
7 }5 _/ b7 g, @5 S m公仔箱論壇) p9 }$ O4 M9 O9 V; A! B
; k3 g+ w5 h3 v9 a7 H {+ E) \( H1 ptvb now,tvbnow,bttvb坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇( q d5 ^$ A1 c2 S c9 W' q& Z1 Z
' P' ?, n7 S# \3 ?5 b3 ]! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口打開、肩勿前彎
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/ O# C$ `% k5 ?) D6 w" q另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ @' X9 u; C k! V" y7 ]) Y0 ?
• 下巴收回來、頸伸長( n$ R3 I" i# e: u
: z" V. i" c+ f- B! c( Tos.tvboxnow.com• 胸口打開、 不要圓肩/ r+ s/ p( `! w5 f- m
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• 降低或收起肋骨
3 M0 E3 p7 t9 L- Y* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" c/ Z* E$ G. p1 Z* K* n$ p
• 背脊留有自然生理弧度os.tvboxnow.com: g# K* R" h! a; S2 Q/ {
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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