維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。
$ ~4 ~6 Y5 _" C8 y9 m ]- c4 ktvb now,tvbnow,bttvb
. i4 D0 s* N4 _" l
# u D# e$ @2 O, S7 [0 j公仔箱論壇因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。
x0 e5 J3 {/ i0 `+ j) B! Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 ^3 U& [% W/ K3 D nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R8 n& z3 ~# H; q: htvb now,tvbnow,bttvb胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
: \2 [; L9 _8 E6 d% N! a s3 L
* Y0 F$ V' V0 M; S3 o/ u7 u7 ^7 z公仔箱論壇根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。8 @8 Q' Z! r) z
tvb now,tvbnow,bttvb# F$ K, j; r% `# U, H' N3 `6 p
9 A) \. b2 |0 W3 ftvb now,tvbnow,bttvb日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。6 E- E$ p& F- G3 h. v7 t# T
公仔箱論壇& Y) h3 X2 L4 ~0 w6 P
. F" p4 K+ _% `0 `公仔箱論壇照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚
7 G8 e; V4 ]' a5 J; Q- T- r) ^" `公仔箱論壇os.tvboxnow.com& \4 O! u; P4 F U( ?2 J3 `
雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：
- @3 V8 U7 o$ k- `( z: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( v, e3 a; _" s$ r7 b: B
/ v# q, l; d$ O# q& K, M; o公仔箱論壇- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素Cos.tvboxnow.com! E$ Y* M# e' M: v7 C9 r
' ~& [0 s$ Q2 U8 ?公仔箱論壇西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐公仔箱論壇$ m F2 C, L6 C8 z8 A) _5 ~( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 E1 ~+ ^) g$ T- \
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素C
* U. Z2 \; n7 ^% m
, o! s! ]' W$ mos.tvboxnow.com西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
公仔箱論壇: A; P4 [% \0 }+ f
補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
4 [# `5 d0 a4 ?/ {1 G! T) T( d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A o2 B$ P$ e7 H0 J$ y. ~
$ }; G* c3 R& D0 w吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
4 D* b6 n; K& Z( U( Y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- `! Z: a" O+ r
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。3 o# K1 [" v. E' E! g: u
' \; |: f' ~) B: K8 S, }- [# Z( l6 ntvb now,tvbnow,bttvb許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
8 t2 g& v' f' r0 j0 L! Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 q P# l% U& c! h/ y$ N+ {9 o9 ltvb now,tvbnow,bttvb《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。公仔箱論壇; _ J) U9 y! Q* K
6 B( A$ `$ m1 Q) o* u
如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
v9 b) H( ?* A# U2 B6 e5 w; `os.tvboxnow.com% V" `# r1 H0 G0 G- x" r. \* T$ F
- e5 M9 {6 Z1 atvb now,tvbnow,bttvb| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
2 g& ~% h" `& K& s0 t' m8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \2 X! ?5 f l% c從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。+ J7 V0 B. A% ?0 H
|
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 