低醣便當，減脂好幫手os.tvboxnow.com0 V# k# g$ e9 {" R4 l# z t
- ^( L' H0 @/ O1 ~公仔箱論壇今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( |- u$ ]. a. K& @" m8 D: W
, I- y& p, c ?% k4 q/ P$ _8 A5 ctvb now,tvbnow,bttvb
7 M- M4 `+ o& `& i8 k/ V3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。tvb now,tvbnow,bttvb+ n5 ]# q! G- X7 u9 V
2 V7 ^; w: S( v5 Bos.tvboxnow.com低醣便當食譜公仔箱論壇5 g8 j3 q) f9 @
6 f4 s! J1 e' a5 m# h這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
Q- z5 G1 O6 y0 t6 L8 K8 I+ K; Z- f+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r! }0 O6 W/ X7 ]
主食：南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l. R8 x0 h' N. o+ O0 ?
主菜：小瓜炒雞公仔箱論壇9 @7 N% |* Z: b4 b5 Z- g! x! s
副菜一：肉片高麗
+ c2 L$ j' h* n, [" O! |+ F3 eos.tvboxnow.com副菜二：三色蒸蛋公仔箱論壇( U1 o- s! T7 A A. p% y( S
. S& B- E+ E1 Vtvb now,tvbnow,bttvb菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ E8 T9 k0 b3 \& s
* e' m& N/ p6 \' B9 g5 S9 H b
5 F6 R. n. J; S公仔箱論壇! t, B1 E9 N V9 {2 w
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！公仔箱論壇. h, v+ _$ W( O R
公仔箱論壇, m0 D S. p- w: Q8 `* `, D2 h0 t
 查看相片
+ J5 r# `* [/ }1 K, n. i2 otvb now,tvbnow,bttvb
) C- Q3 c% ^; v1 ?tvb now,tvbnow,bttvb! l: n' t! A' z! s3 M: z
菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- M# V/ T: c& l3 M, C
更多公仔箱論壇5 s. V; c" O# \& W" J( c& H( `3 ]& ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 D% g- w1 }2 h2 J9 `' X( r' J
低醣便當詳細作法tvb now,tvbnow,bttvb1 ~2 Z+ }5 w. ~7 Q) X0 z6 O
- F: h |0 y4 g @
（一）南瓜飯
$ S8 O- q' L' q5 Ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 S( `8 ^7 z+ |
南瓜切塊，與米一起蒸煮; ?8 ~( d2 h; g8 w% x
" K1 d+ p+ ~: Uos.tvboxnow.com（二）小瓜炒雞
* `/ S; m. V X/ p$ M0 O& d' X0 L) K% Q: Z
+ I4 Z4 @2 O& R/ _$ r) c公仔箱論壇- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 n. k" W% V- D+ N q
公仔箱論壇$ y. X7 q- E4 Z- D1 p; p
os.tvboxnow.com7 J- {/ e2 F* m& e4 _# l
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
& k" t) {5 l! u% D O9 i7 D. k( I1 \
3 K+ C+ r$ G& S4 U( s( c- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 