低醣便當，減脂好幫手
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今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。公仔箱論壇+ | K6 ~' j1 }9 [( z0 ]9 }
6 p3 t% ~# w1 \$ R' o# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ] i% A% E! P( r
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
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1 t' [- J* `" R1 s" H/ M8 |9 `, }os.tvboxnow.com低醣便當食譜tvb now,tvbnow,bttvb8 H) v; t5 F2 g' }. a1 _
7 E u" a/ s( W2 }8 A. f這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二$ m# _4 M0 `# j5 a
9 Z0 w' X1 g3 z( Otvb now,tvbnow,bttvb主食：南瓜飯5 O, l3 L! R5 L' s1 E! C
主菜：小瓜炒雞
) J. D A7 r1 w+ c/ c9 m4 Ntvb now,tvbnow,bttvb副菜一：肉片高麗
" I) n6 B: t% ]: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。副菜二：三色蒸蛋
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# I' F8 y# f2 C# X; @( N+ Cos.tvboxnow.com菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?; N+ ?6 H! w, U6 P j
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* j6 |+ |) \, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！公仔箱論壇. L- K& G) q4 C% p
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低醣便當詳細作法tvb now,tvbnow,bttvb" d1 N- X* a: o6 E1 p" ^
% ?6 S8 H( T2 x+ O9 A, m公仔箱論壇（一）南瓜飯
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1 ^3 t, j2 c' W7 W6 ^1 w: I. \os.tvboxnow.com南瓜切塊，與米一起蒸煮tvb now,tvbnow,bttvb8 O% @& N, k6 N0 Y% R3 `
6 z% w+ L- n' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）小瓜炒雞tvb now,tvbnow,bttvb x5 l2 D4 B' N1 ~ ]) W1 ?: X
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. a2 G h6 f6 C4 [: N+ U vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
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4 `3 j! f2 i( `& v& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
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, O8 c" q: V( }& [' Htvb now,tvbnow,bttvb- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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