在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
8 L, z* R5 e, n- {' ^+ s1 L9 _- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d9 n& ]/ p5 i8 D% B6 C$ N
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 u. H+ ~% K5 l8 M U* J( j
公仔箱論壇; J' m! Q* D6 _
這個動作三大功效如下：+ \, ?0 `# S4 ~, `% d2 b- n
公仔箱論壇- M: v, F; c. B! }
①緩和膝蓋疼痛os.tvboxnow.com; X% H. z: u. G8 ?. v. S a1 {
0 `: U4 l- g/ I+ X, ?* \+ j" I剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。% I+ R! @. G" K
os.tvboxnow.com" l- X4 h' D2 h% W
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
/ S1 U' R/ H/ z$ M: j1 T/ S
9 G# _/ @3 e0 Ftvb now,tvbnow,bttvb沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
6 j. @ ^' [( Q% c3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ G, C. p$ ^3 v" U5 M
②促進下半身的血液循環tvb now,tvbnow,bttvb% i+ `; F' j* `& ]& C
. E. t" a2 V) Q( w4 q抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
: B @8 k: B" L8 Kos.tvboxnow.com
; P& @- g1 h+ ]7 c0 E( Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" M: {6 N8 |; P6 z
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。os.tvboxnow.com/ f5 M0 a' @7 H% x9 ?
% ]: Z1 ?8 K" @ P; i+ `③穩定情緒
5 L8 U" u9 n- }+ q7 ?5 P
+ l8 p/ s; s: N, X$ v# h- }公仔箱論壇抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
" F5 V; O$ ^4 }. N X公仔箱論壇. E/ {- y t/ S) x0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N W' k0 B( m0 f0 r s0 S
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
" n* Z. b3 \1 }* N1 gos.tvboxnow.com
~+ ]$ L, X- s* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
! i7 x5 |/ C. B) ftvb now,tvbnow,bttvb
: J5 V+ Y. Z! K& o+ w- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q) m& Z* b0 j! Y" K) E4 ?tvb now,tvbnow,bttvb看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？tvb now,tvbnow,bttvb" o5 d! L) u- L
* I$ F6 t* f3 A0 M# J6 m- m7 nos.tvboxnow.com據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
- l7 w5 `( s, l# e6 B* I) L/ ^os.tvboxnow.com7 @: t0 O" f2 A+ R9 _
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
# p( Z) X/ g+ qos.tvboxnow.com& e2 R5 b$ o# H/ o0 L1 ^
* |: o: U/ X( }9 j% ?/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
) d. J+ N2 _1 {os.tvboxnow.com請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: F9 l& w1 W: `* Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 L: Q8 F5 {& p5 O) ^4 z1 ?
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 