在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
, S3 g) `' x2 E |- F7 u: r: ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ I) O/ v& {( i* e0 ^6 ?# H% {
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G, C6 t4 n5 Z- j
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這個動作三大功效如下：tvb now,tvbnow,bttvb: V, h f9 C7 J) }. B; u0 y1 \
% Q1 ~ I5 [2 J8 J' u8 P+ t公仔箱論壇①緩和膝蓋疼痛
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) K7 F6 A8 e0 F8 u公仔箱論壇剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。os.tvboxnow.com# O+ d" b, @! |& E3 K
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我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。os.tvboxnow.com) X* Q6 N$ X j( u$ y5 X1 ?
2 s: V3 S. F! B) F3 q沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
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②促進下半身的血液循環公仔箱論壇2 Y0 O6 k# ^* E; X0 R: g& B
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抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。os.tvboxnow.com! L. ], G6 ~& U
1 n' f( I! l) ~( z# x4 |2 O! Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" n t G0 W: A, |* @
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。os.tvboxnow.com$ R( ]& C4 d3 Z
- |+ w" P6 k9 e5 } P③穩定情緒( r( _5 R* I1 ?) Z$ q( y
$ X' y0 d! A& r6 U抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇- X4 C7 {4 I8 g* @2 r
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有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。公仔箱論壇* g9 x F5 Z* C2 T; {/ |' u6 [
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抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔( t; n, d9 F% U) o6 M
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% G6 r* U; i6 W+ M# r公仔箱論壇看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？# d; _" \" g, }" ]7 P& |
& I# e N6 ~" K9 _1 z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
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既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
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% n4 L: J$ ]7 T: v9 P- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
+ n, s; M+ [8 N" o0 {請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。9 v% F% R( C- L- B( i3 z
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不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
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