鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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; a! [; S8 Y( t* A1 k3 M( ^要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
0 f6 P( |' _3 b; ?2 Z$ ktvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量
) H3 b/ A; y$ b g2 T公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
' R5 e: y( U" K# q2 ]( oos.tvboxnow.com③控制熱量的攝取
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# B# b5 G) q$ x1 B& J3 [$ q& etvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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. _$ @! G2 X% B/ D3 xtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇" h; a0 P7 }$ a) m+ J
, a3 T+ K, H: O! ?* X& n9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S7 y* c% g) M% Y `9 M' Qos.tvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
$ ~% b) Y8 G1 G# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣os.tvboxnow.com/ [- g9 ?5 X0 h/ [6 R
6 m6 ~: c7 J, F: n. Yos.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作
3 n) Q9 L/ B5 K+ a( F, Z: Z一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
0 c) _1 h; a; H- W/ ros.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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+ @2 `2 ^: o, |7 p1 L2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb* n$ O7 p" Z+ ^0 d
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
' X3 \* _8 e5 o- |tvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 a; E1 t" }
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- Y/ |2 e" b3 a7 E6 }6 z% T3、感受到實質效果的時刻- B$ j* t3 m9 {" T; ^- ?
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ F% d1 Q/ X, p. O想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
. T0 L3 D9 S) r0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A7 y( I4 u+ F$ Gtvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇, x- l( H, Q7 j: k
20 回合／2～3組
0 a7 p$ C' n: x( n& c) h) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I/ p6 a. a8 Z$ i1 b1 B$ K" b+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇0 V- ?3 s7 F/ n2 E
! f, m: O+ f) _8 R8 C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?6 D6 U. o% `
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
9 w5 F3 @- Z# x6 V& a" [ - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。# b5 ?2 h( f4 W+ f( J3 G/ M
 - 用4秒鐘回到步驟1。
' t( A+ c9 {7 x- Q6 `- E2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）% l* M1 c9 N6 u. T, P
左右各20 回合／2～3組$ O: k, D- U) u3 S$ C4 D
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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' }# _3 j" T0 H$ l% X1 eos.tvboxnow.com- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
$ ], |9 m7 g, J. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇8 {$ L e- b# l
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。' p$ o4 c, \ `$ T! D+ a9 W4 x
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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