鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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( Z% L: `2 p+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
$ _' i6 E- U2 z+ P' ^- _/ I* q& ktvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量6 X, |: _ W2 V9 f2 C. I1 u, C" q
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb# q, m/ s/ T1 h+ K( x
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H/ Y* c- h# `( B
) J5 r0 M: ~* G, vtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉' z5 ?. i* u# G2 {$ a6 R8 p
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
8 A" }& {, h) a" P1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 h: Z! D% a0 C- _
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
4 p3 h# _) w5 U( \7 p2 J; v: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇* ]# V/ J) J F
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
- H; X( I' X6 D5 y7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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$ G6 r0 @* J N6 N7 M/ Y& @tvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練
/ b& `% \' Y [0 J9 `2 g( i$ Q" Y組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇) M# z0 I# |: ?# o6 g
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _! Q* f* _$ H
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇+ r v% O* n X6 `/ a" t1 G* U9 S) {
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
9 T3 m4 Q. S8 x; H# v公仔箱論壇20 回合／2～3組os.tvboxnow.com3 ~! ?$ L* H5 c' U
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。4 n9 L# ?1 j' Y8 q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。os.tvboxnow.com9 ^6 s1 D, H3 ^" s0 Y
 - 用4秒鐘回到步驟1。
& \0 x& F1 O+ g. a# I3 f$ R! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇. g. K" q$ l0 b! W
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇" L1 a' F3 F4 @, a" |8 U
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb$ H/ W9 R9 y, U0 i2 K
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 q) Q8 t' Y. E" H) a
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
# a/ ?7 }* h9 N( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& }7 N, T' g+ q( X6 {- f# y
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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