鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb) B3 P/ @+ M2 ^' `
% ~1 S, Q+ E7 C" N8 {/ }4 ~tvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?- i$ g/ }& C+ s$ H
①增加肌肉量公仔箱論壇% j1 W u* x" K. [# [
②養成定期運動的習慣( w4 s& i0 v% s* i
③控制熱量的攝取公仔箱論壇% Z( s- h- G. D/ H
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
j2 _# B& V- A* Q" F1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, V: Z1 ^ D, {/ q
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- ~4 v$ t2 i/ x% B5 G: M6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
R( q! g& G1 M2 R9 R- e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' |1 W8 ?5 [! J) x, ^; W* v! J
1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb8 w) s2 A0 a- \
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
% o+ |. W0 F, K$ o4 d* a: V※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
. `8 f2 U' y3 q1 e7 Q4 \1 i+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# Y2 ]& R* ^
2、不要中斷，迅速做完訓練
1 L8 w4 H' Y/ N4 n$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
2 f; H$ K R4 z$ S如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
( h. N/ |6 t$ S9 N" z公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。8 F' K0 p7 X% B) e j( T
. ^0 Z& p8 n7 S+ `7 Q0 p* Y3 Nos.tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇0 W* U1 _' M+ y$ I5 S3 @$ G0 [
1 j, {! z6 \3 f' S3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb) G, q- [& x0 _; O% `/ ^8 X7 t( n
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
: p Z6 A3 V. T5 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S% K0 \4 R& r( T' S$ h) A, X
$ Y% |4 W9 b/ A, K8 @os.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
s6 g& s1 J# a+ ~- z! j - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]* Y# }9 i! |, U0 C
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）os.tvboxnow.com" Q+ ~' t. f, y6 }; Z
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇! X/ W5 L9 [5 w5 F9 U0 l
1 z7 u5 a4 P+ x8 M8 g公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。
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0 D: z% q8 m- x0 B5 M+ B5 t) ytvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [5 \# R# n9 \" c) M5 ~/ o5 B# n+ ?
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, L( w; Q2 ?7 m- B/ G3 M
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
4 M" d: d+ t: ~3 e& Y2 c( M - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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