鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb* Q M5 y) y+ o! i) W0 g/ C: w
) A% K9 |/ L4 t9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
2 s$ G6 A8 B/ `1 x* G vos.tvboxnow.com①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z; j1 A5 L+ j5 O8 A
②養成定期運動的習慣
9 G+ c' \: r' n* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' ]) Q* [) X c# @
/ }) H$ G$ ^7 i+ k$ a2 `tvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 h6 _( c& _- U2 F
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鍛鍊下半身的大肌肉
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6 ~4 I: a% `7 h; Itvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^, Q. j+ Y5 l3 H% A6 m
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8 P) } T7 s; n, T! W- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' B1 R& d5 ~5 v$ R+ N公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
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8 d- z) c9 V9 rtvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作
2 [( S' ?7 w' K' K( n4 j3 F. X8 ^; Ftvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。os.tvboxnow.com' b( H) E( V+ w) z- v( _
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y9 V! f- c* b* @6 J& \
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2、不要中斷，迅速做完訓練
' Q5 K. S0 D' v. R' etvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇" P. R% F$ w* ^9 R% @0 L S+ F3 [
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
0 M3 D0 G/ d, Y, ~. ]一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ |% A( x9 f$ G. A' Z! ^
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, [: S$ [- E( ^9 T& Y+ D: q B0 `
3 |& B" W! E6 r- S3 ]" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb& d* }0 n' R% Z4 g
20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb) B1 V) [2 E( J2 O8 [
/ G$ b% A0 P6 H; e6 ?( b btvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇. s6 n$ z7 I. |. t6 \5 H7 J
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
/ b* ]' G8 q0 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
9 } D, [. U3 z9 f+ p跪姿抬腿（臀部）
. l: {+ R, ]9 t/ b8 W" Y4 z8 C公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組os.tvboxnow.com; B' C* K5 ~& U) `$ R3 l. O6 Z5 }
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Start Position 起始動作：四肢著地。" [0 M( i9 F% p- [. D! j, t4 m
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4 C# X" o4 z0 T+ | m- @% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& p# {% F, A# y$ N
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
" m' s, [: l, c1 a注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 O8 s% X p$ B7 v0 I - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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