鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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L: |& ?9 _7 Z公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C" r$ M- o: X" W# y; r/ M
①增加肌肉量os.tvboxnow.com( F& m7 c1 d4 F5 a- Q
②養成定期運動的習慣
& z O2 d' Q$ M6 _. Z/ `+ t9 i③控制熱量的攝取
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+ Q+ ~" V. Z3 \公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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8 U% M, q- I2 g0 x3 [9 D# u: gtvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb' J2 {: Q9 |5 ?! [6 l9 R
( t) ?& D9 x7 v" y9 ~+ `os.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作
6 P, U7 L: m# b, G一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。( t- v9 s& |# Z4 ?0 j
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。% |9 t' O& A' U2 O) z4 y: W6 M
1 W1 N/ F. q: w2 b* [公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練9 }8 D+ R" ^5 J. Q0 [- J: _+ m
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
; j) W; ?) b# n, b: E如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇2 y) P. k, {$ Y k: R( y
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。' n/ B4 X/ K9 }. ~0 [- u
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！9 ]' }4 P4 a& c$ `# @' o
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肌力訓練等級─第1個月8 ~; }/ i5 g' `. T3 ~. Y
2 H( P! }* z | G, s' |8 ~' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
& r4 i; T$ j7 N% X* T4 d# O20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z, f9 P, V+ Y- B# u$ h: T$ z
8 a+ c4 h4 z* X! @, [7 h/ F8 Atvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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, P: r1 B- g4 x7 C8 F( D1 ntvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- S1 t9 h2 X! |
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 D1 d3 ^% T, E( p$ Q
 - 用4秒鐘回到步驟1。
5 x+ Y! h" }, Q: p: u% X跪姿抬腿（臀部）
8 l5 a9 H. }+ r2 bos.tvboxnow.com左右各20 回合／2～3組
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$ a! H1 V1 M8 Mtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。
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4 }- E9 a2 N; {) m) ?' h* m$ x! w/ Dos.tvboxnow.com- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
% y8 H' r$ Z( J) `- l B* Y3 E) Y - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。! O4 i' b6 b& j) N3 J5 {/ w" i
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
6 Y: I+ W9 x a0 r' [# V/ Y - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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