一週應該健身幾次？5 `. B- O8 K7 v5 A
! h- d1 H4 y G- t% g
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
! N7 i% u2 m3 ?9 X" Q公仔箱論壇# u! F) f" e; C( l/ b4 b3 Z4 ?
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' @/ x) t* x! b
* ]- Q" ?9 y# A- E+ x) J0 K$ w6 Nos.tvboxnow.com找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
" T S6 v- n! M$ s" V. u, Q6 S* c9 ytvb now,tvbnow,bttvb
. J9 d3 x6 o/ I- K4 Z( [ Q) gos.tvboxnow.com重塑身材永不嫌晚
) ?: h( s+ S8 j8 n4 t1 G公仔箱論壇公仔箱論壇3 ?& t! O( y% k2 i; m
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
' \* s; S# X- s- y6 fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" M) J( i) L& u7 G; B [8 x% B
tvb now,tvbnow,bttvb( s4 {# x6 @. m1 }& F3 O- L" t
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。/ ^9 o# W3 V( D9 r1 v* z$ _5 ?
os.tvboxnow.com. C4 X8 _- b/ {$ M# O1 G
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。. p, q$ H8 ~& V% j8 |$ @
) U8 \' f' b. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
% { [% z0 m3 D" k f! w6 \+ ^os.tvboxnow.com
6 J+ H; x6 I4 J* B4 s+ N公仔箱論壇三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
1 x1 g8 Q! ^1 O$ n3 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 ? {$ H1 E' I' `" Q4 r
在家健身的好處os.tvboxnow.com1 c4 G2 F$ j0 T/ X7 L' h& }6 x
: ^ k# Y' t$ O% utvb now,tvbnow,bttvb在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。os.tvboxnow.com$ o3 f, o( Y9 E. N6 n }
* y$ \$ X ^2 s! D% w! jtvb now,tvbnow,bttvb+ c$ }6 V5 X3 B" B6 s! l- G
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v% Z6 J7 C6 L" V- Z
公仔箱論壇( B, V" ]- N' d, A2 R
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
% ]% w7 E" Z( A8 z
( T4 u2 f ?/ }, ^( K& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片os.tvboxnow.com* D7 D/ X- H/ |9 w
公仔箱論壇, Y+ D4 E& F& Q6 ?
# W1 T. P8 z K v* q2 m' r, b找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
$ [; b) X5 T! j! {os.tvboxnow.com更多os.tvboxnow.com: n( q$ {6 M% p& J) ?
% X' C: T8 @8 ~' w0 q2 wos.tvboxnow.com跪姿超人式
' Y2 p) F* @+ W$ O這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。os.tvboxnow.com5 S$ f; [# g" J& J; e
2 r: {2 P) g* A A公仔箱論壇目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
' u3 G0 o- f- T* |4 {0 u) K公仔箱論壇
: K; {3 ~, @% O( vtvb now,tvbnow,bttvb練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 M9 A! w0 L+ Z& Q2 M, y0 }
公仔箱論壇/ f! E3 F2 ]; ]& C% \
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。4 ~9 \5 n& Y; A0 o
: e! D0 _) b- c1 V公仔箱論壇 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
" |- X- s% _. T9 W8 v- F公仔箱論壇" J5 w% g- K* O! ^% N
③ 換邊練習。; F8 A* C/ \" A9 @" F
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
0 O. E0 b2 G2 u# g' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. A2 x3 d0 d2 c/ z$ V# T8 p
動作重點提示
$ ?8 N' g7 s0 k6 f$ |! C• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
8 q; p+ X6 r' Q& L- {os.tvboxnow.com• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇5 q2 K$ ?" W- D! J4 S& Q
# _6 n9 F$ W/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。變化動作
. W: k) k9 j/ {- {1 W, z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) ~8 O+ d( Z4 `8 J
& g6 q' _2 H4 o# r& U3 {8 T0 u
* B: _* O% @3 W \
- e1 f) T( a$ O4 e公仔箱論壇
2 b7 @4 n; @# c2 \( ctvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z: f* }! C( W8 p; E# n* J
8 M; y" i* |6 }; n, X9 W 查看相片
2 T& O# @7 f0 H4 f$ j0 P3 W6 J$ Etvb now,tvbnow,bttvb& J; ]* o3 W( a" f) W2 `! X
8 ^5 ^7 L# Q: z; w0 j, |os.tvboxnow.com一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇! w5 W+ o; L Q, s
更多
% P7 I6 _- O$ e) M 查看相片
" T* H' M! X4 d6 T3 [* xos.tvboxnow.com5 U' g$ V5 E2 G x$ j; ?! [3 h
os.tvboxnow.com: E$ `) S) U% F/ t+ x
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z) f5 X( X! j- A* s- V; Y, \5 U
更多os.tvboxnow.com% E% Q+ Y9 N3 N
- D; B9 L4 S5 u5 f4 H- h" r3 W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
+ X0 q, S. P; l# H6 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- @' M4 c Q$ O& r, E) [7 E
5 x6 K0 e' K* N9 L8 X注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
2 s$ g& K, e9 G3 f
3 C# t5 ]% r6 `. J+ z |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 