物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
% a* t; h: y' J- a- }. S- G2 @os.tvboxnow.com皮拉提斯改造痠痛體質; N6 x# k* |; w2 `, d- L2 H0 A) S. ^
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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3 m' K b' j9 O% F2 Q$ q# pos.tvboxnow.com對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb# ^% O- P F/ N8 }
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb k5 h$ {8 d% q% ?3 q
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: B3 U4 L7 q4 a. Y7 ^/ S, j* tos.tvboxnow.com與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 i9 b" y' X' V1 v( g4 f. ?
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇! V+ D2 S* \9 w( q0 J( W
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb _0 B `: }" n6 s4 x
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脊椎旋轉運動 Spinal rotationTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. H/ q) Q9 D& [
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一組10次，一側可做2～3組。
7 y" m- b% |" f4 F+ Z* h/ f訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇# F3 y8 m8 V9 M
8 x; l: F" O- c ^3 P: @tvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）
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6 [6 T3 o- Q, K# jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇% I# V- D6 p1 E& `; J
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
+ F. _8 I1 R$ U% `6 x4 t9 W" z4 M# rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 B* [6 m/ x P
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( D4 N# z6 ]& T6 ]- PSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb r) G2 E2 ^8 s* @1 a, n
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: Q1 P9 X# W9 d4 w+ {# ^" u* {( w- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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