物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇0 }1 ^# {- _* w* q6 C; M# H9 v9 m
皮拉提斯改造痠痛體質
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% H) K: { `% X# L3 rtvb now,tvbnow,bttvb不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。9 [" `# N, \( w; i# p
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。os.tvboxnow.com2 R$ D, X" t" J
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~& Q. V8 r0 D9 k+ `" Z+ P$ S$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ c2 F' P6 z9 A$ G: Q& c5 E, i
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛; f& @7 N0 T) P/ x' `" y8 ]
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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8 y4 q; s0 N! @8 C: U! F- N, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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, f2 ?, c) S. s utvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb& s X9 W$ W Q5 `( D
1 y, g+ f9 z- i8 w/ I$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組10次，一側可做2～3組。
/ g+ K; V$ S' n$ Z$ V, I訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。% v& n: _) L$ Q% h: j) i! i
8 G6 R7 m5 r$ K4 P9 Y o8 p8 S: \ c3 g: @, Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）公仔箱論壇: g0 D# U; N2 m3 N2 F
; Q" R/ T# y& N o! @& yos.tvboxnow.comSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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7 U& V1 r: K' v2 L! n/ h* ]6 f Qos.tvboxnow.comSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。2 R7 ~# o! _/ b: W# B
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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