物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！os.tvboxnow.com2 ? s6 T* `# C. a) c5 R$ w# c
皮拉提斯改造痠痛體質 a9 x: T$ B# w" G3 T7 f( t0 S
% l4 B) m* v7 g3 o不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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* W7 r: R3 p9 m. p對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb' {: d& V4 w* v" F1 Q! y$ V2 g
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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1 U. `1 M/ X1 }' E- `7 r1 O4 K公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間- j. u3 `' c6 E; P. q; k4 b
# m9 s8 {1 B v. Wos.tvboxnow.com脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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& B7 Q8 U" H* c, g* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組10次，一側可做2～3組。 f6 f! d# F# f# L$ V |
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）os.tvboxnow.com# m8 [5 y+ M% `# r& z$ M
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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5 ?0 ^2 u$ T" T) S6 p, \; NSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P; i/ h- F( \% u0 ^- x) ]
5 h3 |. b) ]) T( [8 w" p公仔箱論壇公仔箱論壇2 B! |3 @1 l% ?$ ~5 X4 ^' Q2 Y$ ^
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. A9 w, N2 {/ W, M3 a公仔箱論壇STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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