跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, {8 Y3 }! @" r3 {. U* Y( i% l
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇7 }; }) I; Q$ a( u4 W" x8 W
/ ^ t* G$ N$ ]5 A9 m zos.tvboxnow.com關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。os.tvboxnow.com, d! F" O, S# T/ L* `5 |
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
2 c7 H7 j6 w }' `tvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇+ S1 N l6 g. p! i- V: S$ e
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# d9 A, f) b+ c. A
4 A, t7 a( [+ a' U' [/ Q, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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$ i( y m. b: d, d* A; J/ r) ^公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇3 B8 E. T. R0 a8 C
! K5 y; c% j( [這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」os.tvboxnow.com7 B' ^& Q0 _* y* x
1 m' M, r$ v; v! B) I4 ~os.tvboxnow.com為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 S, c6 u' S* i- n
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5 ~0 y) d# S) N1 s- p0 ^7 g: K! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材os.tvboxnow.com$ h5 A3 K, u1 C. ]8 o( \) K
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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8 b' z1 k2 n$ G; W" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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6 D" E, d- h6 B& }/ m一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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9 O3 p& }* u0 J5 U5 Z, A4 |2 R6 j減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。os.tvboxnow.com2 ]! G/ i! @; j$ p: D0 @
7 |! T& t( T" Y不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 U# Q1 y& i- V6 U o! z
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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3 e2 c6 L8 E, \9 ]公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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' x8 t: O' I0 k4 f# Gtvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb( v6 Q5 n- Q$ @. m% C
4 I/ Q8 Y# W5 E! v4 o7 H1 k, Xtvb now,tvbnow,bttvb* ?5 e' s0 I9 T) ~+ V+ M" h* N% N% f# [
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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* d" ]4 P5 y0 ?( u! H) O運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。os.tvboxnow.com; d% i+ t r8 ~ G
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1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# V- j8 _) f0 k* ~; P: C
8 F9 s- G& y9 p3 [; H2 I4 {公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。os.tvboxnow.com2 i! T) `/ D$ Z# Y
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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; R3 o7 ^' Y6 h1 Zos.tvboxnow.com4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇2 M# A/ s9 v+ b$ ^0 v- R
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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0 X+ b& I+ e& I9 r8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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9 O$ R+ t6 w+ |! T$ n/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X1 G) E9 q, p1 V, O, ?! @0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！/ l3 ~+ g$ W2 j! C3 M6 z
* D+ l3 z; { b& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
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; N8 r9 a1 W$ B" u0 `3 y雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P6 O2 n5 j- Y. L- y# f1 ?; x
( G" k% ~# m& x臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做os.tvboxnow.com% f y/ I) s; @' y; v3 r
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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