跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇/ z" L5 F1 D( ?9 C% W3 S
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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" X( U# S$ `1 v- {/ T6 Z0 }tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
8 ?4 y; {' P$ m& w7 J- l" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
* `* K/ `/ m& T0 E; ^「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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/ I1 @$ f. J" j" N" Y6 T公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, b! H9 z6 d& C8 ^5 ~6 Q# L7 Z k
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇$ q7 w9 @5 p5 |
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) K9 S/ G5 g7 v' s0 w4 d; G( w若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。8 ^& u# d6 w/ P$ d7 F
; M+ o6 U4 J( l# U) k H+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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4 W) Z7 x. O3 v4 J公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。, F4 ~/ X+ R: b. m9 G
) L' B* G- L* ^' \5 b+ Q0 g但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb. a) Y6 r) n1 c( }$ O) w( }
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9 ^. I- ~8 j* C2 v- h: btvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材os.tvboxnow.com' l5 f1 _8 X3 n0 F0 h
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- ]+ M6 P& p5 ?6 [不是減掉體重，而是減掉體脂肪
$ ?3 R( w, P, R9 O+ o3 [9 K* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 I0 K* D8 k+ z& D
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。) |- p; H- X/ {' U; @2 E
8 k: f) G8 n D9 X公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。+ R5 ]. G5 H+ p8 O
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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" x2 S0 O2 m* d) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h S0 A% Z% t* Z$ Y$ W& X
! r ] k! ]4 _; a5 s* ^3 u6 I公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 @2 G. n/ e* c4 s# J
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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6 Y( y, S3 Y! O3 s- \/ V最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。os.tvboxnow.com" }$ J# R4 U1 W- t' [
3 k! M. M. z* l$ G k/ }: V+ m公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ p4 x( B7 ^5 c8 ^/ @
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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; W' h# u* B1 B2 d3 h第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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. J, V% M" w Q- z6 \運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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& v( j X" n' j6 B. c公仔箱論壇次數：10次6 l6 B( e. N' T$ Z8 J. t
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1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇# F. h8 r: ?; j$ `- Z
) B9 _$ X+ r5 O' s2 }) m. N; z5 k4 pos.tvboxnow.com2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。os.tvboxnow.com! v8 F# @- E" w& g# W
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n% S0 W8 M/ }0 s; a
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。8 G# f# p- T N# _, @
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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0 k/ M; {8 V" q0 a9 V3 M( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y- j9 p8 j8 y原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇3 X5 m& D6 S) \" I( W
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雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m p8 X! f, _# T& t8 K
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行os.tvboxnow.com* P+ w# \* O# V2 S5 G
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# C+ J+ f& K) T9 K; C1 E! Gos.tvboxnow.com臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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7 A+ k% e: W" i) x身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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