跳脫體重數字的迷思os.tvboxnow.com. b( @$ X9 v4 M
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]1 W& l; y# r, O5 e n! b' b
縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M+ u& q$ R# o0 Z6 D
公仔箱論壇# ]6 Q; D, V- i: f. a
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
1 z$ x; Z/ S- hos.tvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」os.tvboxnow.com% `8 j1 \3 ], E
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
3 C* z% f! m/ S% S* L) y; h8 \: `5 U( U2 v1 m, f
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。% \" `8 b4 J5 ?) \& p/ H! k) A
tvb now,tvbnow,bttvb* ~9 u+ ?0 `" u. \/ x
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。( }* `5 m7 F- A! f1 V k/ [" _
+ y8 m s, V7 S
% }6 e) X' W3 Vtvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。% V0 n4 y2 n9 V+ i0 F2 B( ^
) b) y, y$ H) b2 J* @ V' c: qtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb2 P1 i6 O1 w! K5 E; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R j5 a h1 p5 s/ W
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
! T! W8 t8 ]& v% Y+ W4 q' a公仔箱論壇 P! \. M. H$ F o
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
, e) l$ p1 M( o4 R+ z# @5 \os.tvboxnow.com
& O+ N2 n; l5 l, V為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁os.tvboxnow.com' @; L% s3 i- A$ \
% Z- @7 ?5 E- @% r, B+ R 查看相片 z3 q7 P& \' |/ ^% \* X
; c) }. u/ T" @% Tos.tvboxnow.com( h% ]/ ^6 u6 h/ U$ u
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
6 e/ Z6 B/ w# {tvb now,tvbnow,bttvb更多
m% {+ }4 ` r/ _/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y% {+ [+ r8 y! |/ @' H* n. n" ?
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
& C- T1 z/ Q7 y) n, D$ N2 {公仔箱論壇os.tvboxnow.com% @- }7 E) C1 Y% P; m
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇- l5 Y: q/ c- q' H+ G" m' p+ k
0 e. M2 A2 e( ?( Qos.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
, R$ G6 ]5 }0 v# j1 F2 J/ r( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ ]- Z$ R5 G
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇' d+ U$ S2 q* O' g1 N0 y: t
+ |- M3 Q* l! f* W+ \$ _; n! L, O! g減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
; q8 Y+ m3 |: P9 o {9 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, v4 `9 }0 _8 G7 M I# A2 l
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 V8 K3 W5 |7 ?1 q
0 ^8 O, v2 a* S6 B$ B公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- C. O& j4 e P A
: ~! Z! b1 E N" }
$ H5 n" N2 J% N最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇/ ~9 W {( e' e4 B
- H( \6 {# P1 y' X4 \4 s& |os.tvboxnow.com即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
/ s* o7 g& p2 {1 S7 ios.tvboxnow.com
2 W/ A+ \7 F) X& J% I* w" v! A/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb8 `. |2 |# |0 M2 i, W7 N! M
os.tvboxnow.com2 q5 a0 E- v! A0 E' t
2 W# [2 r2 O, q2 Q1 R+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立os.tvboxnow.com5 I$ A! r, q* R0 Y5 h, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e# N2 J7 R& M! p; |1 X
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。" h) d2 P. H2 F0 Y
2 ^3 L) P* v7 H2 x2 I8 H, G! W: k次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G s3 v8 p2 N1 [$ J M" y. A' R
8 R1 Q; U# u: W# c& o( Q1. 雙腿打開與肩同寬。9 M7 G6 i, a# W; ~! _. Q! C
9 |4 z7 ]7 O& y+ _* v
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
/ Y* u+ e5 W: S' b公仔箱論壇/ B' W" [& D3 R L) t' W% M8 m
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
8 g' [ I$ J) W# S3 [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ t& w% U7 o9 K8 o
' W3 A$ t6 J5 k/ a0 `4 T/ e* Y) B% g
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
& K: ]% ~+ e+ Y, o- ]5 h公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 i' T: H2 V1 P3 ^0 U5 U& Z3 x3 |' w/ [
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
/ g" F- u; k7 {os.tvboxnow.com9 M4 h" @# R9 \# ?$ [* y
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體 { D0 ?0 r- f3 T- j& H, H* U
os.tvboxnow.com" ~% E1 D$ [8 U3 ~6 r& c6 }4 K
os.tvboxnow.com& d5 O6 l4 m9 l/ j4 j
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
: d' m" R8 m! o1 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 d; w7 ~; t8 V" b& H2 z$ W( W( j
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb9 r( @ o; h4 r6 ^0 A
& I3 t; F- \$ d3 ~- g3 C9 e
 查看相片
% Z' n7 k, d0 }8 d' Y+ Y公仔箱論壇公仔箱論壇; V( M( [0 }; Z6 L2 I9 V
+ X3 k* j* f2 c0 ~! ltvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
) r+ a/ S. b; ?$ i" `+ Qos.tvboxnow.com更多4 u- w# ~$ i/ D+ [
 查看相片
% t3 ~6 c2 r4 _1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y. G" I1 ~4 x, I' q7 _
* R/ }/ o, O, b9 t身體往前彎曲，手掌面向地板
4 ]/ F* l% e! h; b# j. r& m& n公仔箱論壇更多
' p; q8 |6 r( a1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" u! v; {9 D; {. _
 查看相片
9 Q8 Z. m& q7 e1 V
. \6 X' k+ D& ?5 b7 n
, E+ G8 p" R- W2 G, c公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行os.tvboxnow.com9 i9 U/ `& d6 D& L7 e4 ^" D
更多
5 T+ c- r# J7 ]9 U% Z- y' _+ z/ ltvb now,tvbnow,bttvb 查看相片! L% ~* R8 G* Q7 z
9 Q' B* X7 k' a4 f
6 |. e! @7 F% A$ n+ B6 u5 {os.tvboxnow.com臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲8 p) ^$ w- R1 n, @3 \
更多
1 j- v" v# ?/ i 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& o+ ]9 V- d; d j: O
公仔箱論壇. }/ ^* M3 w) h8 W' @9 L
tvb now,tvbnow,bttvb M6 }! B+ A( ^( @4 G* ~; |2 Z8 _
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
1 q9 x1 L, ~/ ?9 ]' S/ M) e8 Atvb now,tvbnow,bttvb
K, @9 h' M' l! U; u- {公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 