覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
; U1 W% I7 G1 Y3 {3 [" |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! u4 a1 W8 ?# \6 G& W( ~7 w' n
! L4 Q, N4 p2 j: y公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
$ T, W( r3 C0 v% u' p& z
0 C2 b8 E' c2 v$ los.tvboxnow.com像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
0 j/ O0 J% t! B3 {& Wos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 v+ ^( |6 V8 e7 h4 K! K
os.tvboxnow.com$ U: |9 {4 @( A$ u% p% K+ w- T! l" F
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
8 i- u/ Z3 b& x$ W3 D3 s. u5 |+ qos.tvboxnow.com
1 e5 T% e7 A' B0 M6 Q! s; N, ros.tvboxnow.com
) R% A7 ^4 X' ^/ y @) L公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
* `2 W( v2 m2 Z公仔箱論壇
9 S3 H3 L9 e, k/ {- c9 i4 E& E公仔箱論壇下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
( Y$ S/ ~- u6 p% h4 E4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 d2 l) y5 _3 {
 查看相片
* T2 C: U: v2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" _- v; J( b. ~! _; n
os.tvboxnow.com9 F9 x) X- D( J; o, Z
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
' q6 A; z! N4 a5 n更多- I: _ R4 D. Q2 C
 查看相片
# S& m; z1 B A1 Y! [os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# V* o2 c/ @4 w, n, O
& `# `5 r/ y# z2 w
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到tvb now,tvbnow,bttvb. t, W3 N" n3 |. O
更多tvb now,tvbnow,bttvb& o' H: Z: B. I, ~: s/ y0 m2 i% s0 R
; q8 C" L+ S+ ]3 B5 u! F ~3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb# k( |( y: e( U$ R9 K" M
os.tvboxnow.com' E* T8 K8 u, `- j' P
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
8 o/ n- Q6 e- z( _os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& o5 c" B7 t: R! i
2 y4 z+ K5 a* o( H公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
/ ~3 }* D% ?4 R" ?公仔箱論壇公仔箱論壇: q) M2 Z; }8 M; F& U; c! h. o/ A
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。tvb now,tvbnow,bttvb! w2 ?& e; w }
6 D1 \, s1 w0 `( M# L公仔箱論壇
1 f; q! B5 Z* v# R" b+ ]原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
L+ H0 m& O% U K, k4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I1 v5 Y0 p/ I8 `延伸閱讀：
! L3 y& J- G7 `% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U9 |; |1 _/ c. q, P( O. otvb now,tvbnow,bttvb 查看相片3 x, B8 d4 e3 r/ F$ p
0 ^( W& V5 G; [6 H3 |
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ O' n; N$ B7 {) \5 b$ m
促進淋巴循環tvb now,tvbnow,bttvb4 M0 p5 v9 Y8 o
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 