覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌9 D( f$ ~. y& W( h
! Y+ e: S& U7 d+ S公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇& J! H0 ]5 \1 R# b) a
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。5 A n5 c; O" L5 S, w1 ]3 A
4 X0 W# S/ |, `6 y4 Tos.tvboxnow.com下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F9 T" C. z0 O$ C8 g
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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7 o5 I: ~- P9 T# J* t8 q0 X5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到" I* }3 G4 T# B
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4 D& C% d4 a Q/ _) x# S2 OSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。tvb now,tvbnow,bttvb- }! ?/ z4 w+ C$ @; k" ^& `
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* k/ h% w o1 I8 N* r原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能os.tvboxnow.com6 o2 h4 e+ {2 `7 j
, D% V1 O1 k/ ^! [5 O8 z2 S0 w公仔箱論壇延伸閱讀：
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促進淋巴循環公仔箱論壇1 P" U( f3 q% K! G- S; ~6 \
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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