覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
" [/ m: Y! _6 a2 D8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i8 t7 u3 I7 B7 L7 h# ~tvb now,tvbnow,bttvb* z! Q/ J) s8 r6 G# \
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
) ^8 e- I4 d M7 S( Z! Xtvb now,tvbnow,bttvb
( @2 @! P( I" k4 }2 gos.tvboxnow.com像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。os.tvboxnow.com0 Y1 s" b: ~4 l( U& D2 d
公仔箱論壇' ~ D% a% }; g7 j. c. H. K6 [
0 B E) i3 P5 {9 O! S! S$ p
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
8 g- F) L/ O# d3 ] bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; ~+ t1 N h. f# w0 _+ `
/ J% I( V1 i( x. i4 J1 T
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# T0 f6 x# p$ |+ V$ @: U$ U2 ~3 P
公仔箱論壇( T* {% T4 q b/ q) Q$ R$ \% w J
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& K/ b, g; z; D* p/ E
# ^/ \7 k! c4 [' j5 ~
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ X# k7 o# Q" r# a0 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 z; E1 W) d% ^4 e' f# f
# y# j4 J( l* I* e( w2 d伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟os.tvboxnow.com4 }7 I7 I5 N: P: F4 J
更多tvb now,tvbnow,bttvb/ J% ?/ Z% M& a9 a, i2 n3 ]8 ?- |( S
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b4 M3 q9 h. g' X1 S: {3 g
; g& a9 C W6 P M8 ? }( pos.tvboxnow.com
$ {5 J, w- t, o5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
[) D% L+ y) l/ T7 e7 z公仔箱論壇更多
- M5 l5 @; z2 P* ]0 etvb now,tvbnow,bttvb, H7 T. L& q J; |" e& R7 C! J
os.tvboxnow.com' Q( I. R3 K6 ^, S
, }; J6 ~# K+ _
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
, ]' E7 s) m \8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o+ Z3 R/ Y" t+ g) e4 ?$ K6 J" b0 V+ q2 i0 }0 {( Y& Z8 u1 p
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
( _- _6 G* A4 T$ Wos.tvboxnow.com) z3 x6 t0 G/ E4 Q% e
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
9 W' `. |/ ] w( [公仔箱論壇
2 X }7 X6 z6 Z! A1 Ntvb now,tvbnow,bttvb, j6 _/ B% J5 u
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能os.tvboxnow.com( w3 p: F. G1 F4 W3 c+ ]# P1 U( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, j3 w1 o/ R8 I. e7 }& ^& Q6 d
延伸閱讀：
6 c* D8 D* J9 S7 m, I( e+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, b' B) ?# k" l! R+ z* j6 v
 查看相片公仔箱論壇9 g% F) o4 X9 T$ [; B5 a5 u
, b5 ~+ _' U, b, d5 o1 qos.tvboxnow.com
2 p) N& q* W' k' X公仔箱論壇促進淋巴循環
- I/ |* `( x6 M4 f: U |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 