覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 o, |$ i6 L) F! M7 T0 i
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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! q6 C3 U* q( n- w4 b: gSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇% w2 e* M8 l( d
- q( p4 I2 J& p9 Itvb now,tvbnow,bttvb下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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5 A9 L- }; i* U! |; R" L# R8 I( Stvb now,tvbnow,bttvb伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟# |1 v& I6 N8 I& Z6 o
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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+ D2 |% T6 }9 H: ESTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l5 P: y) q! s( Z" \3 b! g
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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2 ~* e$ W$ B1 xtvb now,tvbnow,bttvb如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。* s& b' E6 N9 t$ [9 C: I
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能/ _9 a! W( S: t& h/ e c7 c
- w4 L9 |" Z2 f( ?% j' M" j9 c( C1 [tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：公仔箱論壇+ x, r3 X# R' q' ]2 X9 a* l, I
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促進淋巴循環7 _; ~- w) d. K/ |- N" j
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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