[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 G7 }1 M( w5 {
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步驟os.tvboxnow.com: l4 s2 P( m4 J( {+ V) t0 t3 l$ M
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y& H: N+ ]# z" z6 `) w$ s
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 L3 Q: h- t; H% \4 L6 r5 l- }os.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; ^1 o* J1 E
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步驟9 V# G! q$ x. `, ^0 I
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
e& K, W+ F- P( [" a# ?3 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
6 R7 k% H/ S1 A. R% |. U+ @公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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5 o( A) Z4 ?6 a2 x+ |; i+ M3 `3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇; {6 A5 T- W2 j% `; ]
4 H* E x, R+ z Q Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟
3 _" @# |% b$ Y! _ Otvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。: l1 n7 ]2 P2 i
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 q. ]0 l& F4 N: j3 {3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb% M0 Z' X- U6 j/ B5 B U" @
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 m+ p& @2 }2 ]1 j. p
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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7 \, J2 j4 D& i* B1 ? w0 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- Z. W/ M4 F) \1 c2 V' t5 h
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
! {1 l9 g/ m7 k4 r2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。os.tvboxnow.com8 @6 r+ V% j" R/ g6 A
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 u1 u, {- y# j5 R6 y
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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