[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。. _0 O q3 y; @( b8 _6 [3 E1 J& P
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步驟
0 R9 }5 d1 Y" E& ?% c4 q1 ^& j1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
5 g- \( O0 U5 C2 M2 i+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。2 v7 B. X- y! I( }
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
" m' x7 E8 i% x5 d* s. g; k% d F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C4 O; }5 Q7 A1 {* [* L: q% e" P
步驟& ]7 F( j) ^/ J8 D# z( p6 b9 J
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
' D8 h1 `5 j& C9 K, D( W2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
k& A/ q. E7 _& u( p公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。+ c- }9 m" e6 Q2 {0 T
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) Q7 @) D' Y6 K0 N7 k2 K) y9 Oos.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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6 V& `0 v9 ?2 k9 ^$ c4 _8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
' f2 m& Y% E. X$ \: O( s/ J; {# r公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
' P: D5 L! `2 q5 I K9 }1 t7 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
l& S. V4 N+ atvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。4 ? s: @$ l4 H' l. q S" r6 ?/ |
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。+ o1 a. ^' [* A9 h% ^
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。# i. H2 S3 r/ k* F( \4 R1 k
- ]" N, ]: y, q4 R$ g3 U8 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! p: v: P4 Q/ d2 @ O
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb- b* N P) J" |1 c) [4 O
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* w' i$ o" F% t: n$ i3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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