[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇( D8 y0 {7 G$ Y
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。; {, n8 E( x j8 K* s& R
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
/ _ E/ I( H5 [* _! utvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟1 g7 T# b: E0 q- v8 |# m" U
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。os.tvboxnow.com% \# b7 Q' @# Q f" h* [) j. m: H
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。os.tvboxnow.com' W5 A* ~6 A# x( P4 M" u Q
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 t) ^$ h2 i0 T" M6 E, r
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7 n$ n- x9 k- ^$ g$ a7 D2 Sos.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
& b- `. K7 c$ m2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ n! {& G" }# L- K6 u \" qtvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇/ f9 L: }, ?, ?: [) z
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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+ p. o. ?6 `' T: w% e4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。+ ?% W# s" y/ J/ g8 q& B+ a+ D9 G% c
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) ^6 {: u/ x' h* p/ _公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
' M# z8 z; k" @- O2 |公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
l5 ^' W4 x( O+ ?+ F: F6 A9 b5 Jos.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇. e0 t: b% \3 ]; t( j6 ?
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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