[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。os.tvboxnow.com( d* b8 k2 k. S8 n
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步驟9 F8 h1 Y; H6 j. V! y# k
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
) U% j& @$ t6 ?: }* Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 p( [8 n9 _- H8 C) a6 U
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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7 @5 T4 Z4 J2 a0 T$ Fos.tvboxnow.com步驟
' O( j) y" Q: H" @. H& Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。) x& c5 F( U# i* n1 C
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
$ ~, e2 V* N( I$ ^1 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。, V, F6 p. J2 y: Q6 w6 e: |" p
' Y T" ~ x7 D) o8 r( ]0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b ~; F5 g* @- ?
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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" B% _: C, y9 N2 y7 ~9 c步驟
D: D) [3 S3 y5 a& Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。% W! D8 H2 y0 k2 U- G' @
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3 M" e* M2 G3 W: ^" l) sos.tvboxnow.com3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ _5 u$ @3 K. P5 ~: ^+ I. }公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。3 G, W4 K0 ?- ~' a
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0 T6 S) | o5 i* P; p公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇% {, V. S$ m& y
7 ?% [2 ]; r) q) ?* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇/ u+ ] S+ x) i3 }8 e9 c# Z# o
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
2 S; J% s/ o4 M; X! q sos.tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇8 E& K$ f/ [3 s2 q; a3 _$ f+ S& S- B7 n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。' n% c" r5 b. o5 {# ]5 e+ b( o5 F
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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