[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
! q. s' Q6 A% b+ C5 w! ?1 J1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。, P* {/ h2 N' g2 u% M d+ W
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。os.tvboxnow.com; E( G5 Y9 ^9 _& ~7 F
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇$ A8 k1 l$ ~+ U( \
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c3 \" H1 L3 e+ m o
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。, R- d( g" P" p
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! o* H* N2 g9 V. k3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。* Y( D$ y* E) ^% P4 S
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步驟" D2 p* S! V# S/ D2 S1 u" T0 x
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
3 w" O3 W+ b1 f4 z$ u' [; m. d公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇2 a) G) O, c: M4 H! O6 l
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇, N+ e6 e" g7 J- U
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。os.tvboxnow.com" M5 @. N7 K& @1 V
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6 x$ ^. n: H3 j( y! v4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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. i) g$ @! v9 b! ?( g: w: C步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! l& `$ K) n( X
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇2 @4 H# @& g& u% j* K8 q5 f
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
8 J6 T* K, ~) Q% @4 r0 \1 cos.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。! E3 \( f* `5 g6 t$ B
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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