[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。os.tvboxnow.com9 \$ Z: H3 w( V3 ]6 C
% [, I) M7 A. {6 P5 u9 L* ttvb now,tvbnow,bttvb步驟
# ]6 ~6 ?6 i: c4 f. ?& m3 W4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
, o! J( C7 L" O8 L# T9 Tos.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 d" T' f/ s% ]3 O9 y! Q, d2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。os.tvboxnow.com9 M9 F8 K/ o9 n$ g8 p/ c: z
/ B$ N8 u4 V! btvb now,tvbnow,bttvb步驟os.tvboxnow.com3 c" \: h0 y. y' @7 k
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
3 C) m- {1 r/ V8 H% c" Gos.tvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇. ` q- B4 s3 P
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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9 ?4 U% T( C# K) I6 ~" Pos.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。os.tvboxnow.com+ J9 x9 J, o, s5 [1 V1 f m
# j6 T9 T: v6 |" N步驟
% {6 b8 r4 ^9 d4 M( ctvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
$ ]# g! d& B7 a" \0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
. W. E4 m6 s8 O" R2 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。. p) F! [ g- J- a6 ?- B: _( n5 z# K
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
# S) V, ~3 _- C7 q( Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 u: h8 K6 [5 u8 M: g/ Z: z
5 I! c$ i# |. t) [# S# f2 _4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' o: W2 T' l0 y Y4 z- @- m
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步驟$ I& y# v8 y7 Y, j+ u6 h' \; Q7 h; T( f
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。' r3 G' N. Q, l) m1 |+ q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
- V6 Z0 P: F0 n2 C7 t& K tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~; X* }4 G$ n$ Z
; B/ M+ N; {) ?9 U, q9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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