[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) H4 p; L5 g; x) O
# V, w8 Q0 |( f* ]% d6 X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟: T* @% \2 i. z6 b/ m' O6 k+ m( a
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ @. T4 v( U! ?6 q
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇$ l: h( G" F+ Q& I" ~' ~! s
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。6 H, C+ |- F# r: R, S# u
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步驟
7 B* A- @. E' D9 Zos.tvboxnow.com1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
?& D; E8 M* w0 T6 p$ |! d* k公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇: E3 Y1 J& \( l/ W- ^
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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* R& i" Q6 h: E9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。os.tvboxnow.com; [1 B9 [( ~( `1 v6 g# G; H* E6 y
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步驟
& w* B& E8 A9 d: l5 t; |1 Q4 L1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
0 X9 i6 ~2 B X2 K& x; n0 L2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb4 b, b/ r1 T7 e: y. J
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
' ]7 W9 ^% M7 Q; ^; Y4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。0 o# w3 d4 N- u! I% q6 ^. j1 m
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4 \% E* o* |" u# |2 m- w) W4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb& m. G* l. B* S' q1 M/ s
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步驟
3 _( h _6 R! d% }, c1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com8 k1 n$ s7 Y' L! Q4 q2 h0 m
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% E! f8 B; ^( F" O8 L5 f" I) N' b3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。os.tvboxnow.com; C+ Z6 d# `9 m
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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