[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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8 d& D% R* ?, D. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
5 C; t7 N% k# J1 H2 `/ ytvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# c P7 [6 f' \3 `公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 r1 a% q7 H8 Q# R2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb; G- D8 p5 f; n1 y
) Q* W/ U4 T9 |& X4 Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟
( B0 x Z D0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
' l0 J& I& R* ]% i! N公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。os.tvboxnow.com9 m2 V" M8 c* r* v
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 t* P+ I$ l6 k
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3 R# ~. C; @7 W# w c9 S4 ]3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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; }! n' [' M' b& {$ |9 q. C步驟tvb now,tvbnow,bttvb, ?3 J( }! P4 G5 X8 V6 P: C
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
{ A) K" ?0 Q$ _2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb1 L: x/ j* D* C( N6 L
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 ?# F, q) l: v) D6 M" Ios.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。os.tvboxnow.com# |$ A4 E/ j7 F8 G- X
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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; r9 S" M. J% f3 }) v# O步驟
( G" Q( E! V( D8 C: X' ~% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 N9 w# i* k+ e- ~" M& z2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
( E) b( l8 _- m" e# @* U8 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。6 t X* J. R, B) M! P# |2 W
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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