[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
0 g* t/ |/ P' {/ B+ A1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
7 b- D8 |; m) g# _( U" K% C公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇$ c$ {8 ], f6 w4 ^% d9 w* q! D
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。: b) ]# ~1 @% s3 ?1 V
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
+ y7 Y2 I& z3 Z& {. ^3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。os.tvboxnow.com; h, X9 U5 `, w
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1 y; W9 W1 u/ \* ~& S2 T* l3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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9 S# [! Y4 r* x+ {; w* b1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。6 ^7 T& M7 u9 z, J! m% e
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。os.tvboxnow.com* p. [1 m4 _+ k& `% w( t
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
! W0 Z6 a- Y g( }+ o. }# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。os.tvboxnow.com* s7 h. w# o- U- r; v; _* Y* U/ t
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `; n8 S+ r' E
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
1 E) f" e( v4 |! r# D3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。7 p0 }4 t) q1 [) y K) c. n$ ^0 n4 z
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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