[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb3 i9 D/ z# }( D$ j) i
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ V& P5 P* [3 ~, L+ \
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
- d( q. q1 ^+ ?5 u* {tvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
0 ~4 S$ i: B4 A% t4 `" H# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。os.tvboxnow.com* e z- f( }: a/ N8 c$ S
2 |1 }1 P- b' d9 b# N8 mtvb now,tvbnow,bttvb步驟
" C+ p6 _0 z" ^" @8 {8 w0 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
6 F) f( R5 e2 q8 x" e* eos.tvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
2 G# W! E+ r; @; |, r& M4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。os.tvboxnow.com3 A/ K( N7 V7 F9 ]2 J2 q
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3 a" c3 M# F6 x; [0 U# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
0 m3 Z& |- l6 U( p( y7 `1 b' {1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 t, B b4 O( G% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。% e$ l9 [" n) P& B2 Q% M1 w: D# c# Y
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ t7 G5 O: K0 I% R* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 g" v6 k! |5 s+ l; {+ A4 P
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+ p& N/ t ?6 ?3 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X0 ~, t' m \! G$ f$ S6 y+ G9 W4 n
9 m' A" I0 @$ \+ B2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇, @- ~9 G( K) I9 G% m2 j
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
( L, d* S2 g b. j9 [/ F& y. ^os.tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。+ i$ j: i/ I6 \! I
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 o1 y6 ]$ `4 Y5 Y/ _9 J
公仔箱論壇5 O/ J7 ~, b+ F" ^2 ^0 d" p. A
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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