[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。8 M; w7 c/ y5 W3 Y
% r) U2 }- [" I& ?2 L$ [6 v步驟1 Q( \4 q' }# y$ U, j+ `
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
, z% r+ R3 y$ U8 `+ X6 G2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。* X# Z3 N1 d5 J8 c1 I3 v; v
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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7 X* Y. c7 x9 a; Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟
+ d+ y: r7 N# _公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。" J& i0 c0 M% c! c* q
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇$ R8 v7 q- B2 H H
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
% F3 b" T) c7 r" D, z% U公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
! s2 D+ m8 H2 y( N9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。9 }! k( ]9 c) Y$ \7 w
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
8 N8 N. d4 `% ^! f d7 z. ~8 Y w4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 @2 t& |3 ?( D: V, z
5 ]: S) P4 ^9 K; x( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l( }1 \* ]8 u9 U5 P4 O& E8 u6 K
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。) o4 Y h; r- Z' t8 L( |
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. q1 |" Q9 w* ]3 ~& E! `; t; k# W1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
/ M3 o* j1 Q5 ]6 |+ g2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
+ ~) G8 J& j Z公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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