[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇* i; R( X3 `' U0 S9 {" a
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步驟
$ U% H7 B9 K6 Y! n0 s$ O9 w% I- z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
7 L- o/ o, v* e+ }: k9 G+ }2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
. X* V" w# N8 ]$ r, wtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟os.tvboxnow.com) Q9 F1 k2 }* V( {' Y
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇8 @4 C; `$ `0 F; A1 @- P
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb5 O: J( P% F) J
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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) a3 f1 i/ G9 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 O/ V. h' |3 x( y/ c
' |( k, h( y" v2 g5 }. Utvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇; t7 |( x9 _4 v9 A
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。0 r# w& U T2 ?; ^
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇6 q* s% }! H4 `9 u1 _' A
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。os.tvboxnow.com- m) ]7 B2 B/ z' ?+ j; n
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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3 M: l; \3 k# ^0 ~& r7 Y4 K$ i4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb+ T- ?) B/ d/ V$ z" W
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步驟os.tvboxnow.com" `6 w5 p2 N6 \& a
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y9 }. R. K; S9 U3 f Z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。, X( _: |0 \2 @7 }3 l! z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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