[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇 _8 A3 k+ A% ~6 V
$ X9 ]2 M" c* P4 M$ |/ jtvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇4 m3 a1 K& w1 D& ]1 {% J
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。7 `7 L% L+ U5 V' [8 a- _) s
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
; @1 _7 h9 r8 P( G l( K7 |2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。: M [) Y) V; r+ g9 c( ?
' G: Z" D3 o. r8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb( v$ d. L0 T6 b) X$ t6 g# J+ K3 a* z
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# V# _0 V: Z7 x u, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
, {) g6 R* h& P( v7 Q" j7 d2 P2 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。& s2 n5 |2 Y6 S+ V7 n' f4 k" N
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: I; f8 w% u) Q( s& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。. G4 Q6 [; q+ Q9 x
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步驟+ h0 [( h+ q- l) C. X+ S
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。os.tvboxnow.com9 U# v, `% v2 ]0 |& ~
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 b3 Z+ h7 P! n6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。, ~+ h+ N" C# M
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 {. b: K% r7 U" W. U
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇) x# l J1 f$ \+ y) o( c
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 A+ i0 L0 E* y$ c/ o7 n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇4 \2 j' Y" ?% _7 L1 d9 p0 w
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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