為什麼要徒手訓練？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x3 L o& ^9 V7 m8 S% W3 j' y
os.tvboxnow.com+ O% j3 G0 c& L* O: a# I
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb! B2 O7 ?, l3 V0 v" L: I
; p' ~5 r/ N; G$ @/ H) t2 B! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？公仔箱論壇2 K5 j( w5 ^ x
9 W* C; i* y( S7 t+ y" K9 ^os.tvboxnow.com除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
+ _- \4 k5 [2 X I0 ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J# C( q: @; J" n; d" |
增肌燃脂tvb now,tvbnow,bttvb4 L, _9 H* i+ `$ _0 X
1 v& u5 Q' y) r- W4 Mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。tvb now,tvbnow,bttvb. a- k9 N) l/ c
0 `4 q2 M% E' o4 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: n" E( r1 ?. o+ m9 Y! Z9 F
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
. X0 {9 I% _0 e- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W7 D0 x }+ q+ U5 R3 i6 _os.tvboxnow.com日常中運用及功能性+ j; ]# \6 v2 K; ^$ k) c- L
公仔箱論壇3 h" k6 V( R+ `
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。4 [6 y" b/ r' f
0 z) h# h7 |+ d" b5 _) Z徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
# B" P3 E& o. _0 E* P
: D; p, a: E/ [' K, ]- z# f1 xos.tvboxnow.com舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？% ~0 z/ |% |: O- H% V7 A( O" `7 O
" Y6 G3 B$ R: W8 n% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。公仔箱論壇6 }* v& `( U& A& s; ]5 j+ n- [& ]
/ r0 v8 L- i8 R! Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R7 J. J* Z* y+ T9 G6 } H- i; {
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。3 f2 D" B; R6 `+ n' z, d
os.tvboxnow.com0 c0 n3 j' b2 r+ B
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
# m3 x9 m+ J7 ]% ~7 d公仔箱論壇- @7 z1 |. x" ]7 X
' a& B) ~8 f+ j w
訓練風險低
w K- c8 z: s0 F
3 }: o6 W* h4 I) Z6 }/ V! @; e公仔箱論壇所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h- e7 d; y) J# _( o
. W* [6 C3 V9 j* g
隨時隨地訓練os.tvboxnow.com" X1 V7 v, V, s1 W/ z7 p0 D+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. h3 c! J2 O: f
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ t5 ^$ x* m$ i/ ]
公仔箱論壇1 F5 ~+ k& X9 X- K3 x3 |' R
$ _ V" J1 M, T* z/ Z! Ntvb now,tvbnow,bttvb省下健身房的錢os.tvboxnow.com# C, M- D3 ~ R
公仔箱論壇& N- \2 L8 |( m+ q4 G" O
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
* z. J F6 ?, B# Y7 f& Y' s: N
0 w: d0 _! P8 J% U1 G公仔箱論壇未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
& O* i: ^0 E3 q% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U7 L4 l% h( a6 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ ~: u" ~' X$ y1 V, _# p2 b
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- a, E- l; x1 |; Z& F4 t
5 l4 W% w, q/ c& i
/ C6 \) u/ w$ e4 @/ V* p
徒手訓練：腹臀腿訓練
% E3 m7 G1 J- ~/ k8 I8 Sos.tvboxnow.com更多tvb now,tvbnow,bttvb# Z( {6 o1 V+ u2 s) K4 D
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `3 M, Y1 D9 L2 j0 n6 j
# L( D- \+ |0 G# t3 R" Q/ g
3 @7 _( S6 B: e5 @徒手訓練：腹臀腿訓練9 C" M ^+ q* f$ S2 p; b
更多tvb now,tvbnow,bttvb' x+ N' ^; M' [. ^; F$ e, y3 i: p
5 s3 {; {* s' _5 s0 ], S' }os.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 