為什麼要徒手訓練？tvb now,tvbnow,bttvb1 L; ~: P7 A$ p, W
' t3 Z. G: [; K" W# R) Ntvb now,tvbnow,bttvb不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# P; R# I! c
d3 w, R+ y( F4 u
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
9 b- Z) r+ ]2 l( L8 yos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ p9 x, H+ @, u9 }
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
( g! q! U8 e/ C& E* k0 Z7 B; ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 e- q, J4 z5 d! G
增肌燃脂
* R3 w8 u6 E& `- Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ]0 |3 T3 I0 C# ^. k: G4 o: a
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。公仔箱論壇9 ]( O& b6 _+ M4 v+ x% P8 q4 u1 \% q
tvb now,tvbnow,bttvb4 g: J9 f1 @, L, Z
os.tvboxnow.com( t, L4 x, Y$ C" v3 d/ x. I) z& ~
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
0 w3 r: V& o) ]: u6 x7 \3 q" |3 _公仔箱論壇
" t& K# n% I6 b# ]% T! }: W, c8 c公仔箱論壇日常中運用及功能性
% F! o9 p" m- Q$ s& z# b公仔箱論壇& D0 S* v y% }5 }
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
2 k# M; o$ t# g+ J- w3 g: I& los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! K( R# ^4 H4 }" O1 o
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。公仔箱論壇& L4 @, `% ?. e! e4 N
公仔箱論壇3 m Z& w+ H0 y& ?
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
8 h+ ?) G& M7 J/ Ttvb now,tvbnow,bttvb6 t1 Z/ Q, k: F, e' [8 |
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
7 j2 `3 M+ N3 P/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _( [: x/ m+ b1 vos.tvboxnow.com
! J! t9 e6 w0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
# ?* o/ c& X' |4 `$ M1 y+ Sos.tvboxnow.com% N" p) s: o( J6 M# a) e3 p
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔3 d- R1 |8 a4 P5 \8 e/ Y5 n
( a4 ? b2 B8 a5 ?; \5 W3 s' ltvb now,tvbnow,bttvb
7 H8 c5 n; M% Nos.tvboxnow.com訓練風險低
, \) I( @2 G1 Q# ^1 ?: tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: @- l; \. i9 S
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
7 U J, g6 t) j. t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* q) H9 s4 A8 _: i" F: t0 Z
隨時隨地訓練
9 M0 S# D7 s+ b9 z公仔箱論壇
/ r1 {3 I/ u. z4 l+ w( N5 |不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
8 F c" z2 @4 _2 E; s+ p4 V公仔箱論壇
8 ?2 V0 s, O. p0 s5 [os.tvboxnow.com% H5 P2 C x- U3 P
省下健身房的錢2 J. a* v9 t! ^: w3 B: |
, M- c3 D3 J( i, _) h" @5 y
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
9 M6 X Q* N9 `' B$ otvb now,tvbnow,bttvb
- E! N( b( Y* i* S6 q未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。6 l8 o$ H6 ^6 ]& U0 H
公仔箱論壇0 O9 N; C3 g: B: E3 J& f8 ?+ _( q
/ V- @! P1 H. W5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片
/ f0 `. l0 ~2 [# u. n1 a' f6 Hos.tvboxnow.com
+ L9 I2 k% N9 k0 Y8 L* _1 Ros.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 ~* J7 \; e J+ f
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇& y j7 F1 c+ L- B& D2 c. ^
更多tvb now,tvbnow,bttvb K- X* B; O' u
 查看相片os.tvboxnow.com/ F* F+ S! D$ X2 H; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U; Y! H5 \* p" N' r
" ^, V- l& W4 K* Z+ B8 aos.tvboxnow.com徒手訓練：腹臀腿訓練
7 d% Q! K7 I) m2 {! z更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; B z( m$ _: p
- O4 ^2 P0 i& h4 W8 K6 |3 t |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 