[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb" ^/ Y/ c  L& v

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb/ L% L7 I2 a/ [" c; g! {" U% ]4 o
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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f$ b0 _6 O; N* {; n" \5 d
氣虛推介茶飲：tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ S- Q  J- t& ^; k7 Z

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。公仔箱論壇5 b( M2 D. D( O, K3 t! U4 |
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。os.tvboxnow.com* [. n9 W' p& I! x6 Y8 ]" G
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 N6 h, m; v- F2 }9 @2 o
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 v) L/ `9 D4 a( S( P

黑芝麻合桃糊" j% R: K1 ]- _0 f- {" m* x7 p; k

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb- s5 R  J) B& p$ R
做法：  h6 i+ C5 C/ X  [; i3 N
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇0 [4 \( T, I  h6 U& I1 `
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。. w8 _( ?* I, x3 T0 a1 ]
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。os.tvboxnow.com9 U8 z& u) S3 R: X$ e
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C& I0 D3 X/ I

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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j* k- {( t4 `0 A
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; f$ G0 k/ O  t4 Z) ?
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) F# c$ A: i& ~9 Q+ B
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3）合谷穴

功效：理氣通便  _8 U. G! g: z1 M
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處* W  j- i" H% _& _4 v
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# H- D8 n7 M
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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ C0 U; V( R, O8 }  i2 y
位置：肚臍下1.5吋tvb now,tvbnow,bttvb5 m4 U* m: l. I$ W3 p1 f: ]
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。公仔箱論壇# q9 g2 O2 `8 G7 ^
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三. 食療保健公仔箱論壇# C# y  B: {; r- [  ~% R3 o

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。' u' W+ @; g0 n$ H6 o' r3 V+ x1 y  w

四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體os.tvboxnow.com* y% A) o6 J" F1 J* E2 ]0 R- |5 R
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% K- U8 h  P4 V1 J- j( o

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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