[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 B7 ]' t! {
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚tvb now,tvbnow,bttvb) \) E# O; @, u- L0 L5 y
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。os.tvboxnow.com5 a& u4 c  x8 B1 z
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2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾2 Z4 M7 x2 S7 n
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ U% G; [  O7 p- k
氣虛推介茶飲：7 y. F3 U2 Q$ ~8 Y

火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb* \2 V, h. K( d6 s1 b4 a, A
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功效：益氣消積，潤腸通便- L! Q# ^' p* W$ j, H
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜公仔箱論壇& {# g/ o) R2 F# L% |
做法：tvb now,tvbnow,bttvb" c  F# S8 P: I: r
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。' l- ]# s3 i( `
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。tvb now,tvbnow,bttvb  _: M' z* B  _/ D1 J
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3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等os.tvboxnow.com& ?4 d$ \. y% K& ]$ R1 k/ {; W
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇6 l. L; k7 n5 X1 l- _. p+ I& l

黑芝麻合桃糊

功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb) B+ h0 }- Q/ y6 U. w5 M
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb' F) P7 f3 i% d1 o
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" ]/ w- K5 q" }- F* m+ k! U
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩

1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘# T+ I# c( l! m- J  Z
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴os.tvboxnow.com2 n- G* d  S6 x$ ?( [: K; }

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘: O9 H! w: r1 ?/ |2 D

3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 {: ?" B! g3 r
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋tvb now,tvbnow,bttvb& ~1 G! s0 d- _* ?0 P- ?1 G6 Y% f
做法：暖敷10-15分鐘- [/ q! X; m' r/ H9 @/ k  j

日常調理 6 部曲: Q7 r  z! U7 G) i" p5 Z: d
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水; g3 E* H; F' k! F- M
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* u8 w+ j4 ]7 [0 X0 g  {

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠. ~9 A2 R0 u8 F
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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