[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。os.tvboxnow.com6 E* Z6 T' T8 M* ?) q

熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb0 E# e# J4 m  g" S% I- w9 ?6 R
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番瀉葉決明子菊花茶公仔箱論壇/ C; Z+ t' f; Y9 ~: S4 I

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。5 ^8 T) F2 ]+ b
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2）氣虛公仔箱論壇5 m; s2 y1 d* l+ |8 @9 \
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。os.tvboxnow.com% u* I% _, {. u5 ~
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ c6 e- l/ f; D- Z  V5 b- B
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 T. F, [2 D# E
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。* D0 ?5 M# d2 x( o

3）血虛! q# h1 q# l+ K2 G: k
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。0 L% ~$ M1 s) A/ n; l
血虛推介食療：公仔箱論壇" L  S/ ]. U$ N' o4 i8 n

黑芝麻合桃糊

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。os.tvboxnow.com( O4 g! K+ n) C, ?2 V) V
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。os.tvboxnow.com# I8 h; a0 u" Y& {: M5 n
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩os.tvboxnow.com: M; E: R0 j) B. X* Z3 A6 G+ l, C' l" z
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1）天樞穴公仔箱論壇, I; _2 J8 F9 q
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘tvb now,tvbnow,bttvb5 ?$ o8 R: v, A; p
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）tvb now,tvbnow,bttvb0 }" b+ k; y! `3 i, g+ t
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴公仔箱論壇. E4 V* u% r2 ^3 I( p' g  S! p: W' n( k

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇$ `1 o$ e* o0 S2 }
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% {( f) K: k9 W) B: w$ q

3）合谷穴

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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處os.tvboxnow.com4 ^& M1 o( k) |% e7 r9 X
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A! p2 ~& y" K& d* \  [3 ]; A
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb! b3 k2 ^8 g6 }; q0 h0 A
一. 飲食調節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t) E% I; @8 l6 v6 ?
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水os.tvboxnow.com( D0 q/ ]8 U2 t0 C, W! c
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。1 p+ V, b  I/ e. v4 B% @. d% @
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。+ H' B, d- n( C8 ~
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四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。公仔箱論壇" E+ h/ Z# @; m9 u1 d" B
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六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# N5 u( g  A0 R8 J
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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soforlee

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