[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣公仔箱論壇3 o" F- S7 u: J; G' Q
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。7 f4 C2 x9 K- A' V4 R- }, v4 l
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熱氣推介茶療：) K: J, B. L' t
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番瀉葉決明子菊花茶/ c. }2 }5 Y+ F" _

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功效：清腸胃熱，降火通便. }; v- b" \5 O# x, O( v
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }( r& D& ]. w% {! i# ]. }
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2）氣虛+ o$ U- a9 r* T" N+ b9 a* C7 a

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。公仔箱論壇( ~3 ^% J; m7 n: |  c! f1 ?' M
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @) r5 A1 U7 h4 M# G) m
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。os.tvboxnow.com1 f1 I) v0 j" V
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。公仔箱論壇6 }8 V+ X6 V! ]" {$ N, |6 g
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。os.tvboxnow.com" m) w/ F) C4 {: S0 _
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。os.tvboxnow.com# c9 X1 n* B7 z! T/ s  L
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。6 k' i4 C% L3 r% {- A% C+ T$ g
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。& v: l7 x" w) S7 V* L
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穴位按摩
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m$ c$ ?2 W/ d# E  J
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。$ v; h$ o  z& e7 E0 V
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2）足三里穴, e: Q0 R& T2 u( S" G$ f2 J

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 U2 n1 {9 i- T4 f$ d; ?- E
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲os.tvboxnow.com3 M" N* _8 |* [3 ~
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。公仔箱論壇- Y4 B) Y8 K% h
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四. 養成習慣* w6 g+ C) I1 w& K; Y: Q2 l

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。os.tvboxnow.com6 J9 _+ t% W" `# a; I& }4 g

五. 鍛鍊身體公仔箱論壇0 G, y0 @% b5 J+ U' S* r3 W. @
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。  r& [7 c, r$ j! _; s- q) M
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六. 充足睡眠9 V' n' N" K+ `4 a) O& B- G6 F1 W1 ]

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb* G; J$ }2 V, U" M
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soforlee

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