呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。3 J- l% u% g, b0 z9 ]( | _* m
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呼吸短淺會造成什麼問題？7 t8 `( e' H* ]4 h) g
0 K, C( b3 [5 r現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。 q) T3 n5 j3 ]3 k4 t* [
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。+ V, V- A9 q" } i
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1 \5 T) ?3 X# t「肺部伸展」可降低壓力
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# i" J+ A# _. A: ?1 i: btvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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# a6 y# f& r- D8 N0 `0 a: C Z公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟os.tvboxnow.com3 w2 X+ C3 [# t5 n
: | H! f! X G: K7 S9 Gtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：* z- l. f) U. K. P2 F% @& L2 O
4 C) r& e- @' E$ p5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣伸展* }* |, ` Y9 i3 |
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' h4 C) k* ]% \, D' W2 P2 \# m ytvb now,tvbnow,bttvb- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
5 z! N! }4 N6 e3 o$ a/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐氣時將雙手收回胸前os.tvboxnow.com4 o. b% J/ u! Y0 y) J" n
吐氣伸展
1 u' S, ^9 y+ w4 y) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v: F! H" S# o% S: |* m- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
3 `& p$ Y; `) \$ M8 V8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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