呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇4 `0 c4 }3 K3 v! H
B l) j% Q; k# L! ]% `/ ?1 H
$ U; g3 ]7 r& G# aos.tvboxnow.com呼吸短淺會造成什麼問題？公仔箱論壇' E+ o# y- P, F9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb' U/ O( o( F4 ^& X) ~$ J. t
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇) I8 z2 y8 O* J: X
公仔箱論壇- H: @6 p S2 Q! X, v* v0 V5 |3 E6 t& U
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇) D X$ g: ?/ D, e e
( w/ c( a. n- V. t# J, r Los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 J5 a2 b" o- i7 N: J3 \7 h. W
2 [7 g' a: ~/ u; ?# C( B3 S# G「肺部伸展」可降低壓力
5 H/ ]+ x9 H/ z u3 M6 v: o; \
- |, L* Z: a1 utvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
- F0 G/ `% Z' k* F6 J3 {/ wos.tvboxnow.com8 f, _" ~$ w, l$ q
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
# F# {' `* U2 s! z公仔箱論壇* S& ?5 l i: ]9 A2 r a; \' i
os.tvboxnow.com( x1 K3 w. ]$ H0 x$ e2 Y
肺部伸展運動步驟
+ b# h; d2 Q! @5 k& ]9 { s5 W1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A, Q: W- ~$ C. ?2 E
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
; u9 L2 F9 A5 {公仔箱論壇
1 @0 @( s6 |9 |2 i8 c( o8 p公仔箱論壇吸氣伸展3 e6 N$ Z0 y Q# u I
0 w- X% m o& C- f: G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s; a( P' g& G( v: j* T4 i4 K
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
+ t1 w& _. R8 otvb now,tvbnow,bttvb - 吐氣時將雙手收回胸前. P1 {$ m) ^' i$ V5 o& h
吐氣伸展
_. N7 w! v) s9 T0 y% c
8 i$ G4 i- K1 T8 o- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
, F9 S9 s" \' H' z# ^& s5 e - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvb now,tvbnow,bttvb W* k9 z, Q$ a# ?
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 