呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。# u" C! I; c$ @8 _. V8 w
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呼吸短淺會造成什麼問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 O1 B. ? P. a# D! I
% J% G' m( Q" L1 S; a7 N0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。. w3 ]7 e3 p# l' o$ S. M, A
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。os.tvboxnow.com; f& V% l" T b! [$ E- o7 C: X7 }0 L! c
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$ ^1 k0 G" g, b, i G3 J$ \$ etvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力
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+ S, n2 o5 Y7 Wos.tvboxnow.com肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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8 e, u$ K- a8 Y1 S# ?公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！6 \- d. f. }1 H* _6 z
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肺部伸展運動步驟os.tvboxnow.com! t' Y1 f! X0 O& m; P { H; B
: k% F% Y9 C; m5 h8 }( |9 F公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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9 R% J2 {" _2 a' z) d- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出公仔箱論壇, b3 U( ], E' s. D: W% F
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展
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* G4 c- c1 `( \- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
1 O/ F, n) a7 w& m$ X7 N' x- b6 h - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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