呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。os.tvboxnow.com) V; [3 c3 c+ N
4 x+ J6 u) A$ n8 ~) e, n0 I3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% w" @3 ]' ?9 E* J
呼吸短淺會造成什麼問題？
* e' u3 r( h' s3 m/ Q0 J5 x: T公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 R! Y5 n6 V( |& [
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
( |2 Q7 J) C+ `& {: d. Pos.tvboxnow.com5 p& D9 n4 G5 g1 O/ _
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。os.tvboxnow.com8 f- {! V/ [. Y1 G
, q' x6 U2 W- K2 Q0 Z8 Q' l! h
9 G3 h% `8 q2 b4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# \0 ?) w7 {# h6 I
「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H# l( z2 @/ U* {( E+ c4 A
tvb now,tvbnow,bttvb" ?- A, v/ L$ X2 N* _6 w; P% A8 e5 ]$ E
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇4 ^( l3 e1 p3 v: o; O& n! e3 X9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 L$ n3 F$ i' T" Z
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 A9 {3 J3 B) l6 K
os.tvboxnow.com; J8 J2 I' ]! a3 n c
7 r7 L& X! i3 B$ t肺部伸展運動步驟tvb now,tvbnow,bttvb6 f: C @+ J3 Z( A( v: e" v
os.tvboxnow.com1 t/ B" |: L" M$ y) p; ?
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 E8 r: I! s0 ^% Z
os.tvboxnow.com- o; O( \6 h5 t$ ?
吸氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb: M( l9 i4 S j) G5 P, f
% b5 ]/ c( u; _5 J' g' @3 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% y5 x& h c% [
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
- C# {% ^1 s6 g% n2 `4 L- U( W - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇2 f6 y" \6 x) v5 l C
吐氣伸展
8 J% X. x' [* f* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A( Y4 ~4 K2 B) _+ z1 ^+ g1 H- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
- i+ e! B8 C9 _4 |公仔箱論壇 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
& ]+ j0 f3 p3 p& n/ C7 d4 q- i' etvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 