什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvb now,tvbnow,bttvb" c4 q- y4 j9 t8 v. [+ C% E9 R
tvb now,tvbnow,bttvb; ~) i4 V/ s X
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！os.tvboxnow.com6 G) x- r( ^ f) c' V3 r& R' V& U X/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 L- G& E6 i; n1 J- j# E( N& u
為何我們需要斷糖與減醣？2 t: T- G) Q' e9 R. ?
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
/ Q9 N' f0 z/ n4 A5 i公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 d2 V, r) q. Y& |* x- s: d9 ^
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇$ ]) Q9 Y) z& S! a* e8 e: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w. s: V- ~* u) A! w
減醣吃得飽
. _5 b% H: t8 w公仔箱論壇減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
3 l- J7 U/ Z7 ^- e
; U) j, t2 Y8 H$ s& m8 W2 n, G) k# U減醣滿足口腹之慾公仔箱論壇$ b6 h ~% {+ P( l
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。# V/ @3 |4 c L9 _- U8 S
& B) A' Z% Y6 g# ?, w mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W) |1 f! }. _2 g2 z F
減醣適合外食族
- ^, r6 i/ N; e" Q7 e9 o% Dos.tvboxnow.com外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。os.tvboxnow.com8 z7 ~5 U2 \) X( n- D
公仔箱論壇/ B) d3 _- z" D9 ]& v
新手也能入門減醣
6 U4 K2 y' E8 }; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。os.tvboxnow.com3 s4 L8 P$ b: R3 C, X: L
& X! `& O1 ~; K Q
j( z( [: G- P8 U$ ]; Ttvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
+ G+ J4 \7 e! J; _: yos.tvboxnow.com
6 m |4 b6 S( j% M. K8 G! ?公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
9 e5 N5 U" f. a2 f0 S公仔箱論壇% f7 ~, x* r3 ^ g# u
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
1 v9 r8 W/ U/ O9 X* J: j6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b7 ]- E" f ?9 A7 w$ Uos.tvboxnow.com所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
( n- X/ d9 G3 i6 g- d# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u# B3 ^( M5 [. M9 w7 Z減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看os.tvboxnow.com1 w2 ~8 q z2 h: q& }3 b/ M: L6 k
tvb now,tvbnow,bttvb' ~5 W% o. L% f; j0 q" r
8 a# y R* O2 ^; G2 @5 i1 ^公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
, |! r& Z) o5 Vos.tvboxnow.com! V) a# A$ E! @$ u8 `& j
! h5 r; @0 k: d- y T' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N! P: x" }9 `9 F公仔箱論壇- 攝取放心！豆蛋魚肉類
/ V5 G, G; q/ L. I- j8 f8 D- A$ U○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！/ E% j( g2 Q" g0 g
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
. T. {+ F8 R" X0 O2 w○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！os.tvboxnow.com, E1 p2 z N: C! V: \$ L: B
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb5 y0 L4 I0 X$ P6 s A! W
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L( ~4 a/ j. i: q' l" H, R) D
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。os.tvboxnow.com1 r4 {+ O3 N- I+ x9 k, @
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
0 F! }+ r7 U. G9 y* X( n! B4 c) Ktvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
& Z- Y |( N& }; l; E- W* H公仔箱論壇0 M3 w8 X3 i" u& G$ N
; M5 o# X) b H& s公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G, z0 h2 @* Q, p# d
更多
8 W# n7 Z% {% j* I; K; i fos.tvboxnow.com應用篇）營養師示範減醣！os.tvboxnow.com, `' _% m4 L" ?; h
1 N) L4 i, n* [9 e
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。, d$ P3 U3 L' _
. [3 r5 U/ q" o0 p& a" Z/ |# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s" A, } [, {# C
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。* A7 c- I$ x) [( B4 e$ |
4 s7 c0 m+ q) e
9 E! Q; U/ c& p2 Z, n9 Cos.tvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
$ r# O) v, g' ~ y4 v0 P2 R
3 T" O5 q U( j' J# c# j, tos.tvboxnow.com
6 x3 ]( `7 V, t9 C營養師的一日減醣＋輕斷食示範: D( ^, r/ L7 w' i3 V8 N$ c r
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h) T4 v \, B1 x
os.tvboxnow.com) }7 T0 q" Q9 O
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 