資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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6 w: q& }( n( R/ B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ B! W7 B/ S/ g8 [5 y- A
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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7 c6 R: N: ^* k/ ^) }8 s為何減肥會減到掉頭髮呢？/ L# F, K' W. x' y2 ^" M
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
/ N1 D2 j; B* o' G: C. \tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
" M+ M( `: ?4 j; x! x( B) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇8 u4 O/ j3 D/ |/ J8 W5 R; Z6 p O
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。* e6 v+ W) E6 [- ]
三、約在快速減重二至三個月後發生。
: `; g+ g6 S" l* u; P1 B7 E2 t四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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+ b; Q, D9 b! X( m7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
$ m- i0 O6 t0 B8 K0 b0 b+ x/ Z林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
% c3 N( R/ A+ w0 q. P' f: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重2 r" h( W+ I0 ^+ h2 x/ w6 o0 L
二、長時間維持體重
1 M z f3 z( X% G* f, Uos.tvboxnow.com三、避免復重。公仔箱論壇# P+ }! h" B Q' k X0 m, J/ V8 l+ V* L
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
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1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
1 w0 f& K: ]2 X3 k0 A2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
/ s, I. s1 N( x4 E* y3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
# e" ~9 M1 n7 }; e/ i+ M+ p公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇5 e1 S% h. \ N! b
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 S% Y E1 [1 \7 e. w- p
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb! V: |" m; q0 H
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% b/ O- R4 `# Y1 W8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。. Q, y, p8 z8 M$ A7 Z! q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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$ P1 w: j: s2 R) _- R公仔箱論壇二、運動︰os.tvboxnow.com1 n7 _" L6 P& K+ m2 E
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
3 ?& Q1 y6 W6 T1 @; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。os.tvboxnow.com+ L. j; j7 `) i, }" N4 n/ ^
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。os.tvboxnow.com2 ^1 ?; `. w% X1 N
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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7 s7 O }( a% o7 O$ j$ [os.tvboxnow.com三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 w$ O7 C9 y; ?9 M% R$ G
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。1 C# N& {# u# Z/ s
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" r) G9 _8 G! ~2 m7 k8 z- n& e
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @3 U1 y* z0 X1 Y) [0 e# H9 S
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# z: F, _, X, Y& a
4 ?5 [0 t- k( Z6 O8 oos.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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