資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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2 J7 Z1 r# Y4 u+ j; ?" m" k6 @5 W公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？) f6 B8 _! @9 T) n' ] z
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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. y2 |, U, `4 j* G: f* y為何減肥會減到掉頭髮呢？
! i5 ~ {( U* C& [. o( e- Wtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
5 _' l$ D1 Z+ k( y, a9 ~, i7 @林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
/ b. h0 ~4 I# U9 [8 Y2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。: N$ q; K) z$ U( y' k
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。2 A4 I; [) g! q+ I8 I
三、約在快速減重二至三個月後發生。" r8 {7 v5 n# m" X
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？os.tvboxnow.com4 o9 m; x4 q+ D7 c5 _7 X5 ^
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 I# ~* ~; a- X0 f# I% vtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
9 P5 D0 H0 @ ntvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
" X5 x t. ~5 U" O. ?0 Y9 \os.tvboxnow.com三、避免復重。
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! Q3 K. M5 B% e) e4 A ?此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 i2 X# T2 j& Q
一、飲食︰公仔箱論壇- u \8 @7 t: L
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
+ x1 Y' W- {$ E7 X! itvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。! A2 x% k& J5 B# f3 n X
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇! z7 I4 M/ ~2 C0 m
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 os.tvboxnow.com1 }8 R9 y2 l; O7 E. I( ?1 e
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
( L7 n8 B+ B2 N6 x% Q+ j) B; U5 T0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j; t/ e9 k9 ~6 O* h- p. E
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
' P' y$ p7 d' G, b2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
, o" a" d0 a! S! }1 itvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰公仔箱論壇: R" U7 ]* _. h
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。; p) h5 d9 l% z+ P; }( H
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
( ?( K9 s! ~- j1 W3 U0 n9 C3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。9 n# Y, X# v a, v3 ^
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
u/ r* J5 Q" a% B! t& ktvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
0 D1 j5 g0 O+ r* Hos.tvboxnow.com2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。8 a1 A( ~, d' \
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。os.tvboxnow.com( g, q+ G7 S) n
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。% ]9 p- W7 t2 {- k; u
* i. O- P6 `, O# _$ n公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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