資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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& @& l, n$ n* T: {) D5 E& X你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇6 T) `3 x# W2 e& ?
/ S$ [6 q: h8 A, }, W7 \- H$ utvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。7 Z8 x& G3 g8 E; Q
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- E0 ^. [( o% }. |4 ~7 N/ ^為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- r. I4 t8 f) o: q8 a
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! P. m3 _, l$ ^( K林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
; ?% w! I6 O0 S7 qtvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 K. b# G* j& G' y* T
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
: D) Z% x7 `1 D$ S: a三、約在快速減重二至三個月後發生。
* j$ y# y+ L1 ~4 A, x. d6 X四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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/ J- k& w% N( J7 Z* U8 J/ M+ i/ Y如何健康減肥？
. Y A& n: k+ v: b( \; K) D0 }3 zos.tvboxnow.com林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：( n/ `- @* r, Z
一、減輕體重
7 O$ R0 o3 f p f$ _5 N+ D. ytvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
6 z0 a+ y/ }# A$ T0 C4 \: v9 `三、避免復重。2 Q) X8 @! r- w
/ k, t2 v- O7 _: G此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
0 Q; t' o+ `& X, J$ D G8 los.tvboxnow.com一、飲食︰
- I5 z) U6 @4 Y# e2 H+ @- ros.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。- a+ _0 O# _" V( m+ `: G2 D
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
% c. `$ k* ]! b0 h B; Vos.tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。8 R9 R( H5 y ]
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
2 y9 Q8 R0 F1 R. g w5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。% F( m8 ?/ @7 u+ E" [' X
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇4 s z! ?9 T. x9 d4 n# M8 }
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
q0 Y, V" Y- m, u" pos.tvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。6 H! O L# X3 p: \0 L3 v, K" @
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
2 v* q; }' i* T) h* e0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @* p' j4 m' e6 x* P" ^
二、運動︰
, @9 E% X: \& u3 uos.tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。& a- C0 X! \, W, ]3 h0 _! A! P" l0 _
2.減肥運動效果是可以分次累積的。os.tvboxnow.com4 ?2 N) F( n, W, x9 S
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
* V( w% g/ y/ O4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。2 I+ d, T- z% _. l: N) J
+ C1 Q* H" ~) q0 o/ ]5 h/ D三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P( { q+ p! ~& A
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
* F# x& q/ E; s8 w+ z# V: {1 htvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
7 ~/ N$ E: V3 Xos.tvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。* K) X- R9 t$ S
' L( [* J6 o4 C" d4 F9 a5 m& ftvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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