資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟' h1 u. ]$ p1 q2 J3 g
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; E/ M% X8 m' W3 r0 v! M
2 x1 W' j8 Y& I書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ i( q' a n6 _9 G7 @
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇5 E5 l9 c' e; Q: ~" j. y
5 ]6 O; _& d: @. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p& @7 Z4 x& r+ t/ C1 M b) h
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; F) B6 |! E- B( o% wtvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇. r9 o/ w* x* S; q
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
& h6 s' z! F5 ]3 ^# X/ y ?% {+ \4 V( e林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
H- H" ^4 j" Q/ a4 A( P3 Y一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。os.tvboxnow.com! Q0 j2 ]9 [' b9 n& t. P
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
5 G: T+ W, @" p7 j5 b0 C! C( ?三、約在快速減重二至三個月後發生。os.tvboxnow.com, \7 [9 U( X6 ~2 f* v8 d
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）, G) Z9 c+ `+ S& G1 n
3 w1 T" f6 D, p2 w9 ~公仔箱論壇如何健康減肥？
8 A3 I" L! q+ c# Y% _林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：0 q% l1 ?; K' ?# a6 h
一、減輕體重公仔箱論壇6 {0 v N9 I, ?" |: T, v5 ?
二、長時間維持體重
, N( b0 z5 `1 ]/ U6 B; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
1 Z0 j" F' u$ ^- n4 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% f1 J2 i( e8 s
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. y. }; k( h" T5 g9 ^/ I6 L公仔箱論壇一、飲食︰
. J; K* W8 q: @2 b: i1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。7 k( I; W6 q e3 m) L4 [8 [
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^6 w, B7 p4 r" o
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。os.tvboxnow.com7 H+ L# v+ Y9 I
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb" v( z$ W7 a" @9 N4 V/ a, T( Z
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X5 G! B, t# k; J
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
! S( i2 S, ^0 }' x$ ]8 k) J公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
# _) t" o0 \0 d; `1 w0 e u+ Q公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。os.tvboxnow.com k& z) i9 ]! h/ o% q6 z+ U
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。; V% s% w1 g" O
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb8 H' X! ]* ?( w
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ u! e/ f: x# r9 U' p* i9 R" |
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, U- _# G: s3 n. \0 J公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇2 z9 U5 q8 U: Y; e
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇3 m& U; H) l5 R+ T
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三、藥物︰
# o4 j- x& F% O7 _tvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ b% T3 D4 ~$ N; q% U8 ]+ I
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
% {5 P0 T6 S& K) xtvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb; f6 s) |, j) G% _+ \
& G' Y# Q$ }* S7 G) D' k B公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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