資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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6 t( p0 y u, `- N, Aos.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ `' g1 Y) E( x0 |% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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1 u) x8 K. Z4 Y/ ktvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？
3 E3 ^2 n3 Q. n7 m0 t: {. B公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ n! d! W. w; I- ` Q% Pos.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- [$ n5 @$ C0 p; i# W; w2 A, m一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。& @8 J! u0 L6 v% g! Q; c. T3 K. Z
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
+ n4 P2 a; t. r- D1 Jos.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。5 S3 b$ \/ U8 P+ N, H" F1 Q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb+ I: R \ g0 F$ _" _7 w _
2 {3 c+ P" Z0 h6 Y" x公仔箱論壇如何健康減肥？2 g _+ ]) c- w" R& l+ e. d4 ]
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：os.tvboxnow.com1 W% b. ?4 M9 i. N x- P, n s
一、減輕體重
m5 j3 x$ r1 l b0 Ltvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
4 N: P# s# w4 w# |5 u0 a) l三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰9 a6 k5 c5 k! g% q- a& [! ~
一、飲食︰
( Z* w, ^& O0 C9 y# P" p1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
1 ], T9 E/ i6 U; m( |; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。; n9 z/ k& A8 x7 ~5 B! A$ s2 R
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
3 B0 ^% P1 M" y5 b$ c0 [5 A% s& z4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* @' n1 i, q; Y) l% a5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
: C1 h- [- f5 Y& N) }; h6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。2 D/ o+ S: E! v" q
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
" |2 F" @ y- M9 b e$ d" oos.tvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
h* r$ G G/ f( F, g9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
% x8 ^! }& B, @( d( i8 G0 |2 A8 U1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇0 t# @& e. j v" p; ?/ E0 s
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇3 o1 C1 b, ~& P
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
5 b: C* Q5 v7 O2 B公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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7 `. l) a$ S4 \# Ftvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰公仔箱論壇& A! o0 p" U4 H! G
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。* E2 I% s ]3 C3 K( k. o
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
$ K- f P2 s6 d& Y. N/ f公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L$ ~/ X- Z- _& \5 F! V O- ^
: \" Q: U. d0 s林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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3 ^4 ]. w- z) F1 y" l# [公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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