資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟- W3 ?! _" o# J; J% U; V! X% u
7 A6 J6 W; T. M2 W, {公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇8 G" T2 G( g% ~: ]. Q% }
) O, |/ j" m$ K, @) U+ H8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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( u- O, F2 @, j( j6 X* p# u3 ]; x3 Hos.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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1 w& t$ m! G$ K& \為何減肥會減到掉頭髮呢？
2 S @- l$ k! g, _' v0 D% ^林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。os.tvboxnow.com# u# p+ b: |) ^5 j7 m3 G
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5 i) Q, ?, E8 qtvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& V8 w; l( {- E6 e/ v" l
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" z; Z. `+ |* R b三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇! i o3 a: q4 ]; F8 y7 P! i3 k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？公仔箱論壇) U# T5 ~; U* {; F" {8 R
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇" a; Z0 L/ U9 s9 v( y% V* Y
一、減輕體重
& e, J8 {* j$ A! V! e公仔箱論壇二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k z+ Z7 ~, K+ Z0 o5 _6 I# H
三、避免復重。
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, p+ l* O' [0 ^9 @1 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
2 e" @/ B" z; E. M G- M7 i; v公仔箱論壇一、飲食︰
5 b4 q3 D2 E6 w! vos.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
& Z" r3 n2 O; y- H2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。, m- S2 S, E0 w) O& {! q
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。6 o7 o) T: S3 o8 @: n$ L" ]% Y
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
0 W8 u1 j$ ^, N8 B X5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb# w# X# L* w* ~. @" q5 V9 u0 N
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7 ^* E3 N' B R. m8 s- r7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
8 W- w m( ?- ]4 h3 K8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇) }) n$ V0 h' d- W
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
) r9 i4 N0 I" Q, @1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。7 q2 |5 |6 i1 j i* N* q
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
+ z) ?- ?! p/ _3 z3 q公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ d1 T* B! C8 H7 [
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。 ^1 |1 ]% \2 S+ U; ?8 c
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三、藥物︰
: g/ z2 o3 p. u/ utvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
3 P* d% d/ B, [& z/ s( m" J6 p公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇# K2 K+ K3 C0 u% W) M
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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3 u3 y% H% `: m, W4 R1 P9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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