資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟0 P: J* r4 {. o) F( ^5 T* ~
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？2 s4 R# H! K2 f( G, n3 W- n$ g+ I
" M5 F9 W i# X$ D5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
5 ]7 z- }1 K+ z1 \* P: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& M0 a3 R" X7 a
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb; C" G; H% ~9 @# X5 p% T
8 f( \% Q7 I# H4 Z7 c% f4 |. ^) {. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ N" J- x' z: W1 {' _為何減肥會減到掉頭髮呢？
- R4 \; a: J- H6 a. c/ m0 q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。; r: k- o+ f3 u6 w6 A
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
( E+ C4 w( F) w6 B" ?" L2 t一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
9 v" C7 m# @! [1 _" `( S: Yos.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。6 @& G+ F# v2 v& L
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb8 x7 N: J" m! s$ F8 a" { v; e
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# c' g1 \# c% }4 D3 v
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如何健康減肥？公仔箱論壇8 C, p/ J4 T6 w& I; o* p# @( e$ Z/ L
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
! ?* ]+ h/ J! K$ i; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
# J: |3 `8 l) }二、長時間維持體重# o$ R) T, a. k: m1 h, W3 U7 K
三、避免復重。公仔箱論壇( }5 O2 t: b3 B5 l/ v2 l- V
) H8 w; | n$ ^0 \/ I( Z& g公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
# g1 D8 _) k) D* F0 xos.tvboxnow.com一、飲食︰
: p6 f, X( b# V( l, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
$ D) E' q8 h/ c3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
: K( d: \1 t# H" L, Fos.tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 R3 t8 c: D- [. t( z- U: W+ Z3 S8 |
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
- ?. }& u. ^# X% X4 L7 ntvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇" Z4 f+ E9 h1 Z: k* M" W
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。+ w; |$ o8 S& u
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。os.tvboxnow.com W! S! n) L' i( ~+ s
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
* T- v }9 r5 a# ]+ a公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }( u" v. q2 }$ Q1 A
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# l! a" I1 d- @ J& p( Q2 A
2.減肥運動效果是可以分次累積的。4 z. l) V3 S7 A1 ?6 ?* D, h% j; a- c' u& j1 d
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
( g r; i/ J# j3 z公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。/ Q: Z# r. L% o+ {4 t7 z" @
~& p- `6 a/ ~0 R( y; K ttvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb2 J* P9 I' Y9 \' n w2 K
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
/ N- i9 l$ Z7 {' n2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇; y# s- n6 }3 k0 j3 H/ R# F' u/ h
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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4 X, G5 h1 D0 _/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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3 T( ~9 N* ]6 R7 d+ B; w/ hos.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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