資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H v6 E/ S& }9 W9 F2 e3 j6 x
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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) v( @5 h& J1 A1 los.tvboxnow.com書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D I ]8 k2 C
! _: B+ S" p. D* A' A公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。* ^" N/ i2 s E( H; j$ h9 i
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5 V$ G: ]1 T. m7 Z- i; ?2 p公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？" A8 U( P5 l! r# L( [
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! o; y) O+ |/ R, C0 w林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
' B( s. P: p6 Z3 a公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
* B: Y6 \& E$ p2 s; a: a# w' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 |2 I+ A9 q. }2 f公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。os.tvboxnow.com* X1 s/ q& k( j0 W( X2 l$ u
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇' g @2 s) m6 h# }
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如何健康減肥？
7 ]# x9 @& R) b! y; U0 h1 [' L林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
$ E! t# j8 i0 ^$ [) {一、減輕體重
0 N5 b1 L/ M; p4 a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
, ?6 v: n7 z4 Z# M% _. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. G0 i$ h/ k+ z$ A一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' n+ h/ O3 M: D
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。; t3 |0 X, V" s, K/ ?9 V. n
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。/ `. f( |- i* ]0 W8 T ]% k
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。os.tvboxnow.com/ y# |/ }8 J5 G3 D" a' A6 s: x; ~
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 : d% ^: r9 y- S3 [2 T
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
: Z6 E) _8 |* f6 `7 gos.tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇5 B$ `. M2 `) X) z" }
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
+ i, Q0 R! O& ^& C0 r( f公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。os.tvboxnow.com* Z% B9 K" j! r4 G
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
, ?/ ]+ {: l' ], ~公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?( o" m/ a2 N
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 C) W, o# L. ~( c) a
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。os.tvboxnow.com3 O3 ^# [' J8 F6 |
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰os.tvboxnow.com& z) W: I6 `, v; B$ ^# J) a2 s1 H
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。' O" U8 v# P) C
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
6 s* l: t! p" G7 w- P3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb9 `6 F+ {4 J8 P8 x/ Y1 g2 J+ Z
* k2 E% [% F" R1 l+ O林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。+ b# x/ `: x+ s' \6 r/ W
0 m1 D. K$ V Y5 b) D: h# A+ kos.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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