資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟os.tvboxnow.com8 [8 j& X; Z) E" k
4 X% }2 z4 ~- H公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
! p" a8 ?' S5 I: ~os.tvboxnow.com
( B5 f2 Q! _- v; w/ G9 @os.tvboxnow.com書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。os.tvboxnow.com0 n- R: {( I9 D& d+ O) G; R* } C
7 V" @# Q* w( z. g, o; ?5 |% @
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
$ ]2 A5 ?# m! L2 D4 b公仔箱論壇
* X4 f0 z3 R4 }( k2 _$ F* I. v6 `8 M6 J! s3 [
+ t7 h6 Z4 U& D$ S4 \6 f6 g" x1 Yos.tvboxnow.com
# X& R1 L" G7 S8 m) Ktvb now,tvbnow,bttvb- b4 ~9 @7 ^& a5 a6 u; ~
為何減肥會減到掉頭髮呢？
! i. o) v# ^3 i6 F; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。1 M# D9 r8 C0 l+ F
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰! ]% i$ V2 H6 _
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb' g% X( O2 d# j5 X' {! H
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
% \/ D# n4 A% W; Y0 _* Q) ?公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 Q0 T+ S4 o8 w! l8 h; N
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
/ M) C, N2 ^& z
9 `2 ]- R6 h7 x9 ^7 h0 r+ g+ s如何健康減肥？
1 R& C% u* P9 G+ i: S% w/ uos.tvboxnow.com林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：os.tvboxnow.com( Z2 Q' a2 f0 V! s& q
一、減輕體重公仔箱論壇* r8 r' }7 G- O/ _1 d
二、長時間維持體重2 v! @# x8 [5 j# M* G
三、避免復重。公仔箱論壇# @( o+ D) Y) n) \3 q
K% S0 ?4 d/ T' [$ j- @os.tvboxnow.com此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
- b( q) d; [ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰
, j/ ]. |' j' i# j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇+ d5 E$ v9 p2 n* j4 A; m$ I- ?
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇, Z5 w: p9 Z7 [5 B
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。os.tvboxnow.com& P8 n( W8 b/ H4 `9 F( e
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m( O7 B" I: C" ]# ^- y$ A6 r! S) o
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇$ o. i, z @% Z% v
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
; h2 C' z* B6 w/ |7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。os.tvboxnow.com7 `/ `; t9 i/ D
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb$ E$ q/ T* u8 G S/ G6 q2 e4 y" W0 Q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 P4 i" H6 z8 \, _# J
tvb now,tvbnow,bttvb8 d7 w1 S9 R9 E7 a' ], b2 j" Y
二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 f8 F& f5 Z
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
, h% x. a# h. z: X* ~2 m2.減肥運動效果是可以分次累積的。
0 P3 a$ g Y5 l' c4 I5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- k1 k( j5 T& ~+ [6 h7 f
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。os.tvboxnow.com9 p L5 \1 x9 d" |7 s f% p5 X) U
: @! u& v) b: T# U8 mtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰
9 X% J! E- e( S" W; l公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
5 |5 \, ]/ d* D( _& Hos.tvboxnow.com2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
& i# M. y4 _! ]( h4 C) H3 |. V公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
* X7 |- E! |$ x3 v* ^4 J( Y! S! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A) w3 ]- V7 |( v& l) C林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
$ {% m$ V8 o$ G; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z! x/ c/ Y5 ? }% atvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 