什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！os.tvboxnow.com7 d0 G: R/ D& E! G
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為何我們需要斷糖與減醣？
) n) B7 f1 A5 ~% l, ^( A/ v公仔箱論壇精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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4 ~6 R m4 q! z& N1 Y' Hos.tvboxnow.com知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
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7 [- J( ]9 j5 t& n公仔箱論壇減醣吃得飽tvb now,tvbnow,bttvb3 t. R1 @8 `( o; [. D6 ^
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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9 }, ~# S8 x, p3 U vtvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾
8 _) w- l5 |- m! r" m" o提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb/ u. F1 j+ A( V4 ^
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+ v/ B/ J; s- f& m" X' d/ o減醣適合外食族
1 p* [6 g- i$ P* pos.tvboxnow.com外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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3 h% }* b) h7 S5 n* K; _, u% bos.tvboxnow.com新手也能入門減醣公仔箱論壇. N: f3 {6 W; _/ L: a
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 h& K4 s& Z" Y O6 E/ w1 K
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減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看公仔箱論壇6 i" Q5 }& Q* v3 M2 j2 P8 r
7 {# X% Y5 V8 h- f: c/ `6 [$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。公仔箱論壇' r# e( B) T& `: R! t, X( s% v$ |
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
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3 u; D/ v$ j5 Q1 B ztvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看tvb now,tvbnow,bttvb9 w0 _- d( V( D$ Z+ \* a2 z( y
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9 L. h9 P4 D! U) t5 `) x含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。2 }; G# h! J8 p% D
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類tvb now,tvbnow,bttvb* k# ^ X- H$ O" J0 L" H, x" b
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
0 k3 D, Q% _9 O3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
6 I: n% [" B2 h7 w1 e; e" f公仔箱論壇○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
+ b0 @, Y- {' {+ q✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類公仔箱論壇: F4 s! D' c1 G7 x" l/ }
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。( U. O }. [" `$ f# c8 h7 i
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb: `: c( w, | w( s1 P
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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* F4 D3 R* A) p5 {應用篇）營養師示範減醣！
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。os.tvboxnow.com8 K/ N1 [( l4 E
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) t0 Q( ?- I, f) }. J! z我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。6 z3 q4 B) b7 m4 l, D5 ^
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
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* \2 i3 ]$ @. C4 n+ G* k* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範tvb now,tvbnow,bttvb0 n' H# j2 G- e" Z0 W3 _
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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