什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？os.tvboxnow.com1 O0 I6 m' C0 h) D) M L4 p
# J. D$ F8 ?% E減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
$ }# ]( E: \# r, ^8 g7 M5 H4 g9 O+ b) O& J1 Z
為何我們需要斷糖與減醣？
- E, S: @& C8 U7 P; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
# F8 i' D5 \9 M5 u% F$ f: r: sos.tvboxnow.com
- Q: C1 Z9 M; T# C6 T# Y0 M/ |公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
2 o' p( {8 S0 `2 ^. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 n( ?7 q$ ?, P8 K: {" z
減醣吃得飽os.tvboxnow.com" X- D) u V7 i+ V- A
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！tvb now,tvbnow,bttvb' d8 P7 a3 y+ Q5 S* A
0 Y8 b( {9 x& B% y9 l4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣滿足口腹之慾
% U( W1 Z( ~6 U* E$ H# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。: G1 Z% ^! S0 m6 j: e2 G1 l% ?
os.tvboxnow.com+ z( e& R- m. p$ S* u
公仔箱論壇3 u) a" S) H. _# a
減醣適合外食族+ E# S. v& R% q
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
9 Y* k# w3 O. Q1 mtvb now,tvbnow,bttvb
: u0 a3 Y& }7 i* K新手也能入門減醣os.tvboxnow.com$ @1 }( a1 Z" g0 ?
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
4 `: M7 }% G3 P; c0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 F( b( i8 L6 h% ?8 b( \4 ?* R
0 l9 v) ^ K) f6 A! t; Q9 [減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
# `0 ?$ n9 o% M$ ?. t公仔箱論壇( c* |! _5 ~7 A5 N5 J4 H" v, j' e. _
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。tvb now,tvbnow,bttvb; j' a8 x9 Y6 n% Z/ H, M4 Y
$ }3 [' g7 ]9 s! q) t
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l8 Y0 d7 d6 v/ f% U* S
9 d, h* v0 H: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
/ |' u$ }+ u' h4 B) h0 i8 m+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ R p- R g5 S# ]
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看公仔箱論壇1 F( Z3 w6 _0 ?9 U) ^" B
7 J; B' p6 Z! P; ?+ ]
& V- q$ Y; i: I含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。公仔箱論壇% k+ Z' ]6 i, G- M
' T8 {7 E) `6 i公仔箱論壇
$ n6 E7 ^& [8 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 D; v6 F+ y, X$ y& {# C
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
7 {) Q% @. ^7 g H6 o4 r○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
- K- R% H5 e1 z, \# k+ t/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
8 n* Q a# H' @, @" |. w0 h& q( Gos.tvboxnow.com○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！公仔箱論壇4 C) ?2 P. E, T
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類 h7 ]% ]( _9 J- w
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。公仔箱論壇. ?8 t" {% ?6 T8 f# o% o# q1 V
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
! j& D, m. [; m$ j. {, hos.tvboxnow.com○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
公仔箱論壇( s5 w }3 P5 B* n# Y$ F
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j+ g( M- Q/ A3 G2 N e
+ k a8 Y: Z5 b9 ?+ x& ^8 O8 vos.tvboxnow.com
9 s: w7 j) U. D los.tvboxnow.com減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物3 [ q* ^& v4 s
更多os.tvboxnow.com, z+ F. Q; O6 ]0 e- g
應用篇）營養師示範減醣！. q# e5 S" t' m$ x5 `
9 h( w8 |/ z0 K: r; B/ p& C
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
+ L/ Q9 r4 _+ }& ^( a3 Nos.tvboxnow.com( s$ C- u% t3 q' S4 p7 e# r/ c
~* I+ W+ o6 ptvb now,tvbnow,bttvb我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇: L# l! G/ E7 x' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( M. f4 S, i4 K) n& k1 E' J
% l* p5 @% P9 F" E% s- r/ ]5 B營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 c" z2 Q6 I8 _4 d5 n
公仔箱論壇 `: C1 P9 u+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 F- n: A: ~, X; @1 s
營養師的一日減醣＋輕斷食示範% a2 i/ z& D" W; X
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 