) q/ B- ^" k$ ^& n$ t+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。* |( d# u% E0 N
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？os.tvboxnow.com. _& d0 o* U; k. L
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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T( }( Z; D0 w& u1 _8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb5 u* c0 U1 C. _2 M
- C3 Q! F3 {* {9 k) D但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: P/ U, A B
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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+ H3 T% |6 b' Z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb: o$ U: W. y9 q( J' C
2 H+ r# b8 z; L5 l5 B {; `: a6 Y ?' \os.tvboxnow.com橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇. a/ J! w. d. z
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 h& p# z& a* Y
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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% _( O4 p: z. I1 h! I橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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4 L2 [7 ~$ u/ C( t9 M4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響6 R) v0 K4 e' G) l* m" ~
$ T! M" C1 r7 V& u【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯0 O$ _# Y& u( D& I7 P
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb* {. w+ U7 S- x- K
→容易出現心律不整6 o- V4 ^+ I9 s0 a* q
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇$ B) a& Z `" C# }6 P1 N3 `6 Z
→肺部緊繃
/ N$ Q) Y4 J2 E: ]" o→無法深呼吸
6 {) g0 ^9 B. v& p- K$ q公仔箱論壇→變成淺呼吸、肩膀呼吸
& W3 G6 W1 y: F! s$ }9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i( x& l+ P* f Z) E: C
0 k) j* o, O6 k0 Z3 W% R公仔箱論壇橫隔膜不動，對下方器官造成的影響5 z1 ^( L% `8 R8 P- J
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【案例１】肝臟被往下壓os.tvboxnow.com& G1 i8 L3 m$ \- N! |
→右側腎臟被往下壓
8 `& Y3 c H+ { D→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
; o: P+ L: R- [8 a0 r: |6 |os.tvboxnow.com→小腸被往左壓
+ \: p! }' N' _7 M: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→子宮被往左壓' g. i( q" w+ [8 v( A' W5 z
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇1 H% d3 r: d! o- ]3 K, \
→出現便秘問題
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2 U6 R2 E* A9 L5 E$ _* k0 X# Y心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您) z) X8 z" ?, d: ^& u
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9 J* m- d: }8 w- b【案例２】脾臟被往下壓
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8 M$ T& t% n2 j# ^# r公仔箱論壇→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃- }% y- {0 u9 c' Z+ ` z# v3 ~
→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇; y6 |% H; H! u+ U
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【案例３】小腸下降，被往右壓
: x) P- o1 ?4 m" o0 g) ]公仔箱論壇→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb% ~ B0 A) W6 S
→迴盲瓣維持敞開
$ d% ] R( K" B. m5 ]3 N0 D* [6 ^→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇! ~1 C X- e1 Y9 x9 r5 @' K
) [. T1 x/ _! a/ h5 qtvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？! ], f8 B2 ?6 i- j3 Y
. k# K* }6 @% n9 j: xos.tvboxnow.com當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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% c: s) ?5 k2 }; T0 \os.tvboxnow.com超簡單！任何人都做得到的2 p$ M" |2 q( R3 S6 m+ X' W; ~
橫隔膜內臟伸展操 Q4 T3 h8 r. l
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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/ o# E4 P: P7 H5 z4 n: n" ~ Y, v此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。1 t7 ^+ v8 \8 f9 }: { Y8 }1 _& ]
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【注意事項】
( l4 L4 O$ }: O' j‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
2 z9 W* _: h$ i8 ]: j* a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y% {) j: p9 M$ J% Y. p% j/ @
【注意肌肉】
7 l! O( ^9 j/ |公仔箱論壇‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。os.tvboxnow.com2 p a9 \7 ?" N
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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; S" G6 x" |" ~) {9 _( z( e$ Pos.tvboxnow.com那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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% k" q) Z3 S, K# N9 ?3 c6 c4 a& U■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb( v1 b5 r/ y8 m/ l* B- E* G" z
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1.坐在椅子上。
: E! A! M8 `. l7 r0 s, f, ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~; W* \& g' A3 E5 g/ x( D. X
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。9 |8 ] a1 n7 g4 |4 I
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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9 E- S2 w% _ @9 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ A9 P/ A& |# X3 X% x6 Y3 U( K
橫隔膜內臟伸展操
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2 Z& E$ B! G3 y' K0 r公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇: a' Z8 U# R: X
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橫隔膜內臟伸展操
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0 Q+ U- Y, L' P% \公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb A' I& P& @( M1 y+ ?
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( |) d8 e1 \3 K* r& T. {, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。os.tvboxnow.com) p$ @; C: x. n1 [. t. n% _/ z& y
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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R6 P. _% R4 W6 Y+ X- h公仔箱論壇4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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8 F7 b+ e: v" z3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e t$ U( G4 P; |( k3 l+ Q: c
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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# e- S, L; n! D* t/ g* k6 w+ fos.tvboxnow.com查看相片4 b0 @ n3 ?5 \9 [" c7 |& W. ^
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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