[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

tvb now,tvbnow,bttvb+ p% Z+ j; V3 [0 w
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。os.tvboxnow.com) p- t  ^5 K& E" C6 i

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
os.tvboxnow.com$ w, c, u4 K2 |& r! _- s
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？5 [% h% U$ |: k3 @5 B
公仔箱論壇' Q0 Q4 _) l+ I8 X: _/ y1 Y
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P. `. v3 E1 p0 d; F" K; p
os.tvboxnow.com0 w5 F% j9 k7 W- _0 P9 v7 s1 S

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 A2 B$ I0 x/ A0 G3 r6 k

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb9 o! l, q, R- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I8 Q' p+ R- d; c& B9 X
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" L4 C! D) Q" ]8 x9 L5 Q

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
% `: }7 _- ?: [2 m% ^* f
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇0 I4 r8 ?! D% R
公仔箱論壇0 Z+ R3 s% f6 J" F, A# ~( [  I3 N

橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇2 {+ k& A5 w! N& a3 D1 W' b3 {

橫隔膜周遭有哪些器官呢？
公仔箱論壇' V$ D9 N- m2 t$ R( Y8 o% L- T
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
+ Y6 t. L. H# f" O

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。os.tvboxnow.com3 p2 @9 w/ b2 ^/ _
9 ?8 ~8 P- A, q' d- c, u! m0 q
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響" @. z0 Y$ H9 ]/ k# L

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% k, Z, k$ c8 ^# R9 T& _
→容易出現心律不整1 I1 ^* p2 G3 w7 |
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯os.tvboxnow.com- G6 {. K8 \" g  g6 @5 }; b
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響6 C0 v& l8 C4 X" q7 h

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇6 a3 {" j1 T5 @8 S* Z
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓" c' n: _( T6 X4 P1 E$ T  A' Y
→子宮被往左壓os.tvboxnow.com. e' l0 I8 o( x& i6 k' ?. q
→大腸遭受壓迫/ `% b# M9 E2 o" ~6 J  a9 a4 [
→出現便秘問題公仔箱論壇6 M% T# F' t3 P+ _, Y
os.tvboxnow.com- g1 k% Q% a8 u* o/ W7 z: j. p3 X  ~
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇7 H9 w" Z7 H1 Z- x+ U! g

0 x, u* Y/ a- y8 i& `2 [: d# B
【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓, e+ S6 u4 N0 q2 r
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題
! P+ |. {, v: @8 x8 s8 z. [* |5 |
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 _- T" k" }! a$ n- c, ~* }& u: W3 R
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
os.tvboxnow.com9 L  N' y! H: C- U
超簡單！任何人都做得到的os.tvboxnow.com6 A$ z$ E6 t7 t7 ?
橫隔膜內臟伸展操
  ^( q: x% |- v" q
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。7 X2 U( F/ K- D* I1 R
os.tvboxnow.com) u# @5 ^2 I. I; B. @/ E" s6 S
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 [& ]3 v# f- C

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e  @. \0 o/ V  B! O) v+ E3 v5 w

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb! J( G% E  d2 l* c4 [4 R
3 Z' X8 C/ E, m9 m/ e
【注意事項】os.tvboxnow.com' `, r2 j" V) }" E7 k+ M. G+ i6 A! b
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。os.tvboxnow.com, Q+ U' E9 [: a

【注意肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r" C$ m7 I/ H3 P9 N. B
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; |* j: d$ |2 \4 i7 E6 {+ Q4 h2 X
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～os.tvboxnow.com$ ~0 ^1 O3 v( w! \, I
7 V* b# _% ?; \" x( ?
1.坐在椅子上。os.tvboxnow.com4 @( N7 Y/ C+ J. h7 E
os.tvboxnow.com3 O) S- K) ?. p( Y% ], r0 ^2 {

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。os.tvboxnow.com( }4 l( u3 Q4 v
os.tvboxnow.com, u; {; T8 }7 s6 {4 L
os.tvboxnow.com. m  @9 v6 c. W9 k" T$ M
3.讓上半身前傾約十度。* T. q8 z9 I' E, T- x: ?: p
tvb now,tvbnow,bttvb, @- r# m! r: I; U
tvb now,tvbnow,bttvb+ A9 [: B1 A9 k7 Q/ r8 D/ b
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。' s: F  a3 Z4 C& r+ S  g/ ~  E
公仔箱論壇. L, j0 W! k+ B6 g- O9 l

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。& g% t& h8 @/ V7 S) h7 ~1 F+ R
1 L1 K+ s$ y$ W5 p' S
公仔箱論壇0 P+ I1 J, p" U$ p+ I
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇3 m+ X; L. L; r" A
tvb now,tvbnow,bttvb) f, K5 X& o6 `& Q

查看相片
os.tvboxnow.com9 Z0 B$ h/ {6 Q t- H1 |
os.tvboxnow.com( O3 ` F" R, L$ I) u
橫隔膜內臟伸展操7 q, O) Y/ x: C+ o
更多

查看相片
. B" Z, q$ K, i8 I% u
[, N/ s) c8 e& r
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s; s& T, x! e4 |% g
更多

查看相片
; Y* A* h& E. S3 X+ d

橫隔膜內臟伸展操os.tvboxnow.com6 [2 Y, f& T, l9 G
更多

查看相片1 D' t' y( X9 W1 Y
4 S1 @2 p* [8 m: t* d' e" P' I
; n7 _2 d3 G+ j' U+ x1 o
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片0 f$ E+ ^7 s7 f# \# n6 ?: r+ {: G  W5 i

橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇% Y; e' {6 |7 v0 x! p1 i

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～! p0 K# O& }+ B5 q1 H* A; o
% b6 v( L/ b; ?) J
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
" m: N; D$ k1 t3 L* Z7 B: j
1 ~0 w5 F2 I$ B0 g3 K* V6 }
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
tvb now,tvbnow,bttvb2 `( l+ \- [) I8 q

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。8 s0 @$ s  D- I% h, [+ ]1 q& t, B0 O

os.tvboxnow.com& u4 Q9 C8 n& f$ ~% P- q
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇7 d8 z1 i& t' e/ n  e4 H$ }

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& w  K+ Q. k5 q

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, d6 O( j/ V

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 t- b% ]( P$ n2 s% I# F6 E
tvb now,tvbnow,bttvb, [5 u" h5 _# X9 n q' U0 I, d

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片1 v! ^) C7 @' e8 ?# j. b

橫隔膜內臟伸展操
更多, v9 ?& `* n0 ?7 f, ^! m) @

查看相片

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb1 Z+ z @0 @+ n/ F8 F' U3 }. B
更多

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb: S! o$ y2 E" J v+ W) _: j& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r0 a! Q' o. A
橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表