[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。2 b, Z" `9 |) p( B! }8 O& ?* d2 u8 u
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？6 `, _9 A2 F( ^+ C" t* y, u$ W' \
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。. |2 u* p$ G3 f, ^+ I

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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？5 R4 J0 q; Z  n6 u4 t2 U
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l) x; a3 w  g5 Y0 Y

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。os.tvboxnow.com8 c( |5 D' g8 P$ Y
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。os.tvboxnow.com0 s  i+ r8 `) p
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s/ f# r2 V9 Q) u' m

橫隔膜周遭有哪些器官呢？- m2 y% Q, m$ ]  E6 p
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？tvb now,tvbnow,bttvb' C; Q$ j- \" g0 g$ H
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 q0 U% _# Z0 @! P

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯; i' N) d! q" g
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯9 x: b  V) R" b5 w! n- l% U# h  m
→肺部緊繃
→無法深呼吸os.tvboxnow.com6 Q' H0 z3 |5 T1 z5 N" Q
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇2 B  R, `6 n9 n- v4 P; P/ ]7 g
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【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓os.tvboxnow.com0 I" G; n$ N& I6 R6 P
→子宮被往左壓8 F+ p9 x3 r. {
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題os.tvboxnow.com' S6 X$ R- w& d

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb0 _  P3 G) [$ H: y' X$ F0 {6 I+ O7 r
→胰臟被往下壓4 I( p* t* v* h1 b
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃os.tvboxnow.com3 t+ b$ z4 O# A: ?, G
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇* X2 p: L$ e6 d* R
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇% N  m$ m& r' P( J0 \

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。os.tvboxnow.com2 V0 o# j& ^% Y6 |
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超簡單！任何人都做得到的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \% [" r+ i* U' K* r3 S
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O2 j! W# B) c2 A2 n* `2 A

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。, ]6 ?( Y2 y+ {

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。9 z1 q$ P8 v# g6 X9 g% _$ z
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【注意事項】os.tvboxnow.com5 T8 A( e/ [# i- Y. S
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ n  j6 u9 @1 S
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【注意肌肉】: V8 A, j* d- f* K/ e- j
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。os.tvboxnow.com7 r; u7 c- E" O4 n3 x- n

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @; `9 ~% [2 k$ {6 o  D

1.坐在椅子上。2 I+ ^& H  l/ x9 l

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

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3.讓上半身前傾約十度。" h- x0 D( T8 H8 `6 h
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！7 J8 v) ]! i) E8 B# R% [3 e

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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇( u3 K, v4 K% x# ~. b1 \4 [5 K" M
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb! \1 \( ?) p, {9 R; P9 l5 E

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇; \- P/ p  u; E* D
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N9 {, n6 N2 T' L% |3 U

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化os.tvboxnow.com" M7 [4 H8 a! Q. J; Y/ z
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