躋身超市、藥妝店，被譽為「奇蹟種籽」的奇亞籽（chia），是歐美名模眼中的減肥聖品。真的有效嗎？走進有機店，架上罐子上貼著一整片壯觀如薰衣草田的紫花景色，原以為賣的是花草茶，但仔細一看，罐中盛裝著一粒粒狀似芝麻的種籽，原來是近年來歐美市場上被高舉為「奇蹟種籽」的奇亞籽（chia seed）。
0 g, g/ I; ]8 D, \2 y) D/ g r' u無獨有偶，這一年來愈來愈常看到它的蹤跡，廠商不但引進百貨公司銷售，連手搖杯店家也訴求健康，將奇亞籽納入冷飲品項，甚至更有業者量身打造同名飲品，找來代言人高調造勢，強調纖體美容效果。tvb now,tvbnow,bttvb* y8 q! }2 t( l# n0 {+ `
小小的一顆種籽，真有傳說中的神奇功效嗎？' B' T) e7 b/ T$ ~( A4 j& [0 E
每種特色食材背後總有一段傳奇。奇亞籽是鼠尾草的種籽，起源於墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人們食用的紀錄，還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時，就是仰賴奇亞籽補充體力。近年來則由於營養界鼓勵民眾多吃堅果、種籽以攝取好脂肪，帶動一波種籽飲食風潮，奇亞籽因此在中南美洲和澳洲等國家被大量種植。
8 l9 c/ [; k! w% [tvb now,tvbnow,bttvb減肥？抗發炎？3 O+ V4 ]: c2 L) P% E
在廣告的推波助瀾下，一提到奇亞籽，就讓人聯想到減肥，沐光臨床營養機構營養師程涵宇指出，富含纖維是重要因素。
/ b/ F% x8 d1 `4 M! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她說，每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維，其中，泡水後膨脹並產生黏膠狀物質的部份屬於水溶性纖維，有助延緩血糖上升速度；而更多的是非水溶性纖維，在水中不會溶解、吸收，幾乎可完整通過消化道，因此不但能增加飽足感，還有調節腸道機能的作用。- W$ r o2 r/ K) V3 q* E5 m0 ]8 c6 Q" f
除了纖維含量多，奇亞籽當中的油脂絕大部份屬於有益身體的不飽和脂肪酸，其中又以Omega-3一族的ALA（α-次亞麻油酸）比例最高，可降低膽固醇、維持動脈機能，減少罹患心血管疾病風險；ALA在人體中也會部份轉化為EPA和DHA等其他Omega-3家族，有助於維持神經系統和腦部運作，程涵宇補充。
; s( @ z9 [( G3 `9 }9 s# q: l奇亞籽產地之一，阿根廷聖達菲的濱海大學生物化學系的動物研究也佐證，奇亞籽富含的ALA有助於穩定血脂及增加胰島素阻抗，甚至還能減少內臟脂肪的堆積。
* Z' U5 t8 R; `公仔箱論壇不過，馬偕醫院營養師趙強指出，2012年美國阿巴拉契亞州立大學針對停經後且BMI過重的62名婦女進行小型試驗後發現，每天吃25克奇亞籽長達10週的人，雖然血液中ALA和EPA的濃度確實提高，但對於體內的發炎狀況和致病因子卻沒有明顯影響，因此他提醒，就營養成分來看，高纖易飽、好脂肪、且有蛋白質是奇亞籽的特性，如果攝取之後能因此少吃其他食物，應該可達到減肥作用，但能否進一步有預防疾病的效果，恐怕還要評估。
! G5 ?2 A5 S/ j% \# e( P C公仔箱論壇此外，為了減肥而選擇產品時更應留意，以美國農業部營養資料分析，每100克生奇亞籽熱量為486卡，但市售飲品由於加了濃縮果汁、蜂蜜等原料，內含不到2克奇亞籽，熱量卻超過70卡，是原始種籽熱量的8倍之多，臺安醫院預防醫學部營養師劉怡里就建議，由於奇亞籽本身幾乎沒有味道，直接生吃、泡水喝，或加入早餐牛奶、豆漿當中食用即可，可避免攝取到多餘熱量。5 t9 {) A7 }( e1 O, Q& g8 t( b* D
◎ 腹脹、過敏、低血壓，吃奇亞籽可能的副作用7 r, ?) F$ D8 |. d A, K4 r
儘管歐美肯定奇亞籽的好處，但仍有研究提到它可能造成的副作用。
2 x0 a$ l. _. ^( R' j8 R1‧由於纖維含量高，下肚後容易產氣或感覺腹脹不適。公仔箱論壇6 ^" h# I: r$ O8 A) {$ e8 h
2‧對芝麻或芥菜籽過敏的人，可能同樣對奇亞籽過敏。公仔箱論壇% [4 X$ x) W- h$ `& I0 o
3‧Omega-3會稀釋血液，因此如果正在服用血液稀釋劑或即將動手術的病人，應諮詢醫生後再食用。
; r* ?* g* k7 Z9 N7 B4‧有研究發現，吃奇亞籽有降血壓的效果，因此中老年人、或已有低血壓的患者，吃奇亞籽時必須特別小心，以免血壓降太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l/ t- d, w; F- G$ p3 @# P
◎ 奇亞籽怎麼吃？3 ]2 A- y; N0 W* _) D! V- {2 R2 C8 _+ K
1‧直接泡冷水或溫水，放置一會兒略成膠狀，可直接飲用或加檸檬或蜂蜜調味。
j4 M( Z0 Q) k+ |, U, b' v1 l2‧加入早餐穀片、牛奶、豆漿中食用。
" [( O9 N! ^3 E- q1 `. f3‧灑一些在果醬中，用以抹吐司還可增加口感。os.tvboxnow.com/ {5 t7 j3 R6 [
4‧用於烘焙麵包、蛋糕，且最好出爐前再撒，以免高溫破壞好脂肪酸。( _0 M9 Y* w: {" E9 g5 ^
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) U& L- ]+ S7 A) m- q! eos.tvboxnow.com程涵宇營養師小提醒：由於奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人最好避免食用，以免增加腸胃負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y8 N: {, M% J; M. u
趙強營養師小提醒：因為奇亞籽與山粉圓的纖維含量高，吸水力強，應避免連續大量食用，以免造成腸阻塞的危險。
3 g; G6 x; { S ~8 o7 i◎ 進口奇亞籽vs.本土山粉圓，各勝擅場
9 `, [/ U# K) @; a% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前奇亞籽全賴進口，價格不斐，究竟該不該跟著歐美風潮？
; c! f5 A7 R/ d1 t, S( ]公仔箱論壇台灣本土食材中，其實也有性質類似的好選擇。奇亞籽富含纖維、泡水膨脹的特性，不免讓人聯想到台灣常見的山粉圓。
5 G% }# C$ L- t: M0 R3 R) t$ j公仔箱論壇劉怡里認為，以熱量來看，兩者確實相近，不過奇亞籽脂肪比例高，山粉圓的澱粉和膳食纖維較多，營養價值各有所長；趙強也認為，15克山粉圓就含有8.7克膳食纖維，對於便秘者來說確實是不錯的選項。- n d! L+ i5 e3 I2 v7 L
美國心臟協會（AHA）建議每週至少吃2份魚類可攝取到足夠的Omega-3以保護心血管健康，若是植物來源的ALA，則建議每天1.5～3克。依此換算，約為15克奇亞籽，《康健》以等量奇亞籽和山粉圓大PK，揭開神奇種籽的營養面紗。tvb now,tvbnow,bttvb" G+ s/ C- F2 ]$ [ X6 F
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發表於 2020-7-9 12:08 AM
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