如何練出修長美腿？
4 N* e* d; A8 G, ^7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 j. T6 I' Y" D6 s' j4 j/ l& @
我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。. P z# S& p# g( ^' W: h0 \4 k
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有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象
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# i! [8 |2 `% t9 k( G公仔箱論壇首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
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! |$ n7 y$ J& Z2 f- U* Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L8 W( T9 g# x3 ~
) ~1 i, H' E( V ^相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。公仔箱論壇; W, q) L$ E7 a' g9 o) E/ L
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}/ i; B' \. D, [# |4 zos.tvboxnow.com小腿會變粗的原因
9 L& ~; V6 |" t5 Vtvb now,tvbnow,bttvb影響小腿形狀有以下幾個常見因素：tvb now,tvbnow,bttvb4 s' y" r; j5 K8 y% m
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一、小腿的長度公仔箱論壇# X6 i7 V6 B& j+ G2 ]1 K5 q
也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。! y, N) c8 F. L ?5 S
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二、肌肉形狀
1 G+ f2 D8 e. ], Btvb now,tvbnow,bttvb肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
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# L# z) G: B/ mos.tvboxnow.com三、脂肪分布
! `3 }0 H/ z b6 l; s公仔箱論壇你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。
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想要美腿就這樣練os.tvboxnow.com" u% s0 r; [4 X2 {
- ? O5 U4 ~% a! R. K! i* G一、局部訓練後再做低強度有氧
6 C; ]" ~( z6 V3 k! Q: Pos.tvboxnow.com雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。$ Y" g/ T% m; Z3 [) Q6 h7 O
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二、修正走路姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 L# d0 h0 y. G8 y
不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。; w( n" J% ?! k h K4 d. F0 E
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你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 S4 [% \1 s# r9 u4 C ]
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三、小腿運動
4 ]7 |+ {. z. Q# s z5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。
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( H+ G0 g% _# |$ z( M我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。
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我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。os.tvboxnow.com6 G$ E" p/ ~2 N4 J
. C. u0 _: }' vos.tvboxnow.com如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。tvb now,tvbnow,bttvb6 g7 j. I( S5 K; x ]
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多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您
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+ `0 G R: N% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
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$ A/ ~8 {0 Y( Z# t& ]' m. ?, Ttvb now,tvbnow,bttvb四、拉筋及按摩
; B7 q0 q0 O6 L1 |公仔箱論壇以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
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+ a6 k: U" \& `▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。tvb now,tvbnow,bttvb: N3 q* ]" D3 [9 m& K. J
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4 r, b1 h6 K, D' i" B d( L8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
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7 q: k3 H3 X" ~) w/ |+ z5 s5 D▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。os.tvboxnow.com( W" Z; f. _, I% C6 k
! C( Q1 D; c4 e8 F/ G4 {6 qos.tvboxnow.com▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
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; T& o9 V8 I0 z多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j% {& [- o6 l+ g
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多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
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除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。os.tvboxnow.com7 m k8 Q6 {9 `8 |( Z
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將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
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3 u3 l2 T1 J& m% B$ x按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
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按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
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發表於 2020-7-6 09:54 AM
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