如何練出修長美腿？( _- J3 b/ s2 w5 h: ?" ^% O4 H* D
" g! l9 ]0 h8 T8 M9 j# o/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb T' y/ C( A3 U
1 k2 G5 W& A1 ~! ~; j有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象
9 D& r' v: U; [8 l hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p$ y' F% z5 I4 Y8 J; ios.tvboxnow.com首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。os.tvboxnow.com L8 B7 L/ V9 i) Z* \# w) Z) S- @
; s2 P$ J3 B @" Z3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。tvb now,tvbnow,bttvb6 K; }% E$ m0 q
公仔箱論壇, a+ h1 p' M: g/ I4 k4 }7 K
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。tvb now,tvbnow,bttvb; l, \$ h/ Z% c& y4 h' a
" S5 I1 b6 R0 w8 ?8 f+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T8 g% N( A; h% }
4 f) t2 U& [2 b$ j
小腿會變粗的原因
+ d7 ~& Q' f3 Q. U+ Y4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響小腿形狀有以下幾個常見因素：公仔箱論壇$ y7 O i6 R4 J# g4 N$ R/ L! i
, v" W0 r; k3 U( U$ X4 G) P
一、小腿的長度
( e& U6 C \5 M% C4 l9 E, ^& i' _也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。8 O: j$ k7 k9 k1 e. a
os.tvboxnow.com5 H# ^8 {/ e4 [% j
二、肌肉形狀tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ }" _! P, Y" g
肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。os.tvboxnow.com. C0 v5 |. Y& j% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F7 E/ u" j; g
三、脂肪分布tvb now,tvbnow,bttvb% O. ^$ l2 v p$ k! i
你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。公仔箱論壇/ |' U! K+ i7 c& y% z# F5 \
" P/ U4 n7 o) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! b7 u! y4 M! p8 L% `5 v0 a
想要美腿就這樣練tvb now,tvbnow,bttvb" d Y' H+ O/ S5 |& M
tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ Y$ m) o, G
一、局部訓練後再做低強度有氧tvb now,tvbnow,bttvb# ^, g1 q9 Z2 @0 T/ u; j+ ~$ F
雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。7 T; f# R9 q9 X. Z* M
7 M f7 m+ z+ m5 @, Z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、修正走路姿勢
! @% e% i& T' h& c& ^8 W. n5 R ]tvb now,tvbnow,bttvb不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。
( n; c" W2 d; \os.tvboxnow.com6 U! k- D# B2 f' X `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n& s3 e5 o' H. U3 i% f0 _: A( E
你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。公仔箱論壇1 ?8 B1 [2 D' n2 K! c0 x' G* |
公仔箱論壇% Z- A: [+ Q) [
三、小腿運動tvb now,tvbnow,bttvb) g8 `1 q! G) [0 A( h" r
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。
$ L n# _% h& mtvb now,tvbnow,bttvb
" V9 @. b/ V, P7 a6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。
# \2 F$ Q# |7 Q0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a5 I b* z( M8 b8 P# L3 _公仔箱論壇我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。os.tvboxnow.com. b3 a& B; n$ F A7 g
) _% r2 E b9 z" [6 a8 Q4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x* p% ` U9 h+ M
8 n' m! G% g0 ^: N6 Vtvb now,tvbnow,bttvb多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您
/ i2 j( e8 |- n9 V5 K公仔箱論壇
+ p x( E$ w- f 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 N1 `+ g! j3 ~1 ?: Z
) m9 \3 P5 o' l9 ^1 Y- j6 f
' S+ b; `. O* P& G公仔箱論壇小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌os.tvboxnow.com6 i# Z7 d* B4 U4 _
更多os.tvboxnow.com. Y6 ~. n, W/ D3 |" v' _3 m* U
公仔箱論壇3 L6 d2 ?( X, _8 J5 j6 J( e* X# g
四、拉筋及按摩
+ ?$ n" t3 a: d f! ]公仔箱論壇以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
7 A/ R& V& l: o) Jtvb now,tvbnow,bttvb
) K) U9 m5 g+ [: ? Q公仔箱論壇▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。tvb now,tvbnow,bttvb9 s3 [3 l- M$ N4 \
; r# V: g, u7 c/ _* H
" Q9 Z' I/ P: b2 v# c; Q3 E8 O" Ios.tvboxnow.com▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
l" o: U2 ]% d2 |% Q/ b公仔箱論壇) w3 {7 `* j" O6 z& f
X: T/ g$ x1 Q6 ~
▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
" ~, y# Y) j1 Z/ d' b: q9 Z$ O0 O; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E- s% G& `& i8 g/ n▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
5 j( j8 y* g* P. O, A2 ^ X" r- ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ x6 H# v* ?8 b) q; b; F( y
os.tvboxnow.com6 k, I5 ? e, ` s2 c4 a7 _
os.tvboxnow.com. }2 A' V5 `4 a" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- ]& w L; V8 I; d4 S
 查看相片公仔箱論壇8 \# D/ T# \6 m7 F, B: {
tvb now,tvbnow,bttvb; _: N4 @) Y- k% Q
% o) d) B# R1 D4 x+ N& n
多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。os.tvboxnow.com. J1 b9 F. P0 x2 z
更多
# z& i+ K/ l0 Q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
) V- t {" Y6 T3 I. a" Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^' P* Z& n+ Y8 T& ]# V
( G& t' h4 q* Rtvb now,tvbnow,bttvb多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
- B3 \8 `) [, f* i1 a( m: w更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q, @0 C6 s1 y: n$ q, g# ~: E" H) R
) Y! u. O5 j5 [: ]9 o. x 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 | C. }* e! M" U3 |
5 w3 g# z" B0 M% Dtvb now,tvbnow,bttvb
- ?4 Q+ C1 Z. M, a1 B除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
* ?& v j/ q3 Z M$ M Xtvb now,tvbnow,bttvb更多
/ r. t; A0 R6 s公仔箱論壇 查看相片
9 W3 P) U3 O: R+ |6 }* Otvb now,tvbnow,bttvb' J' F y0 D/ @. z) s0 a5 U
os.tvboxnow.com+ [: }* ]8 c& }+ s
除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 J! t: A! v9 j' E3 G) q- |
更多
/ b( R/ i0 c6 G/ e8 a! I, S 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 k7 u# E' I {
os.tvboxnow.com" Y% u# U8 g3 f. }
3 W3 C4 U; ^' |$ K, {將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
" F* g" ?. j c, S, a) e更多
" |7 \* ]& O4 t+ t7 h9 t 查看相片1 P0 f; a0 i7 k5 ?8 _' S1 I% o
公仔箱論壇- m4 L+ k1 `2 s* z5 { `
tvb now,tvbnow,bttvb( N* d! B9 |5 L
按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。( S% \4 i+ R9 J& m
更多tvb now,tvbnow,bttvb ~# u, p4 a" i; [+ y
 查看相片os.tvboxnow.com1 ~" d @0 R+ x
4 @( f4 D# N! i: u5 P
+ p" H9 p# m5 K Y5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
p5 n, |2 B9 Q1 U; n- |& eos.tvboxnow.com
; ?5 y- ]) l: J/ U0 U! x6 q3 G9 U( o公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-6 09:54 AM
| 