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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇1 J3 q G; ], [ i# W
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。os.tvboxnow.com4 H6 T' u" @# Q& S9 Z8 u# h3 a3 C1 |
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
0 y6 j$ {& r3 d. D, M當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。( C, G+ b. {. X" a3 {1 X7 A: }) O
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
2 a( G8 W+ m- D- sos.tvboxnow.com1.一蹲下就好像要往後倒
) `2 A/ P% i; L9 Q4 \* }/ S3 Wos.tvboxnow.com2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇% D; L& {+ k# }1 w) x! q L. [
3.沒辦法站著穿襪子
7 m. T" s9 K; i* a; ^& ~2 v* [; @tvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到# V% Q7 M: V0 [$ G; l5 b- m- K
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡os.tvboxnow.com% E( F% b& d% y: ]" F
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
8 {& _ B! l, h: P5 [+ Z- K C7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 U' ~$ y' E
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9 L& R$ B/ J+ o! Q8 ]0 S9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb5 R$ |' r# y6 u7 `
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
7 e' C% G% m# i t1 m0 `3 Zos.tvboxnow.com用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb# {6 O5 Z+ w) ]- ~
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。( F9 J7 T' Y @: N
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
4 ?5 k, p0 W- u7 s- O. e. `用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓os.tvboxnow.com5 t7 Z9 L8 M+ J+ j
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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( o2 \% l8 C+ h! f& i公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) c, t b' r. g5 S
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
8 P1 D- {" B; W5 Oos.tvboxnow.com*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
- a) A' T1 z7 [, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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