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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
8 x S2 ~7 {/ l1 Z& l% Dos.tvboxnow.com 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb7 I- H- _; }4 M
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb7 e! j r- h( P W' |( f; L
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
7 ^2 \& n( j# o2 i1.一蹲下就好像要往後倒
' _3 n E2 w* c$ ^* i5 e& tos.tvboxnow.com2.無法用腳尖站立保持不動
4 K) g/ p$ k* S1 |* f- E公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子' r5 G- r/ ?& o, T
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
- R- |2 T* S7 K公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 \8 [& [* N9 \. `
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
) ~+ e6 w+ ~+ H2 _' [7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D- w' R( A' |! }/ [
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
* ]/ y: x3 G9 R公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
0 Y7 F% m; v' ~9 z- g腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ J/ X& D' N$ @# [
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感! ?# e0 [) @4 p2 k6 b& ~0 N
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。/ {8 q; i( H' |( e
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
# v5 A- a1 b, K/ h j! }用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ Z; Y. p7 |
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb5 h9 x y; p# J1 ], H' z
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
_" e8 l1 H& l6 J4 Y7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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