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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。0 r0 S3 A5 Z0 c
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
# k/ f9 y8 N7 [4 m: X公仔箱論壇每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F4 @5 P1 e0 D7 b
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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$ b( V! u6 t' |快速檢測！你的腳掌是否有問題：
1 y( n' c0 e4 O' V+ f5 a公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb/ I* m# x9 s$ M+ s7 @! {1 u3 C1 t) x7 N
2.無法用腳尖站立保持不動' X# d2 g. f! \, ]6 Z7 F
3.沒辦法站著穿襪子os.tvboxnow.com' k/ P' G! u$ N/ `* x$ B
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
! Y) p3 C7 O& { r* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q- |6 z, I) ~4 ?% N, x$ q
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
& A K& y" R/ g8 z3 x8 X# M0 s6 h公仔箱論壇7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢/ b- a$ K; }, a/ j2 M! [* n
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
8 o* k# C% p+ itvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
6 c/ ~* T( v! d6 }1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
) z; |* X8 _- v9 htvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
7 h& V0 w' a* r- T1 {8 n' }: Rtvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
; z4 `& a) J1 }, j- A/ Q% }鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）os.tvboxnow.com3 U2 t$ X$ I2 v6 N7 w& j
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓# ^' B, J+ |" W+ I
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
3 k7 z+ @8 A( I5 X" |公仔箱論壇公仔箱論壇- A' S( `# f: w) C6 a" o4 h
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）7 R' U) g% \* O& T1 P3 H
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
/ \: B1 n. Q3 g$ Z- Oos.tvboxnow.com*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。, }3 u0 X( h6 h0 f; g
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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