 ; k* d% ~ H* Y1 U. Q k h* X+ q" Q
編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
; g) `* P6 Q; V) _; T( I 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
( a2 u! X$ ~) l7 |9 Z Ptvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。os.tvboxnow.com2 F; Q c2 o7 B! s0 C
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。4 o0 @6 e$ E8 ^! R( r# @! x
) b6 ?/ J8 |2 b
快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇% Z$ q4 W2 K$ V- X3 ]5 X
1.一蹲下就好像要往後倒os.tvboxnow.com6 b' ~4 ~' S. `( S, D' i5 k
2.無法用腳尖站立保持不動
! c2 ]7 o: I8 \2 g, f3 G3.沒辦法站著穿襪子
( o8 p, d6 A6 _8 Y2 P8 f9 U7 C( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到! H* a1 f P0 d, W1 i
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
/ ^, M, W$ F7 P ?9 ?0 }# Y# }os.tvboxnow.com6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
% Q! Q1 A9 i- Z" e. D1 L# `( Gtvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢os.tvboxnow.com; V) s* `6 `. ^, Z. Y, l" C
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
- m- P" [' [1 Mtvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
& K9 Y! g. C. i5 i8 [7 Oos.tvboxnow.com腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
) V( b5 d" B/ S3 O用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感. I. O( H' R) |; v% G
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。8 r; q) T" v' \7 r9 U; q" ? F
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇% ?9 Y3 y; n% i5 v0 e3 Y9 R0 W
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
) {; E3 y- ^% X- f" O1 Gos.tvboxnow.com*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
3 v- d6 `) u1 H3 K ?: s' U6 _( {+ P' K* B* h( l3 ]
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
) [) O- P, F2 |/ f" b# F用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
* S9 i9 h* m- a6 G% J8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。os.tvboxnow.com1 t! Y$ @5 J, R! y$ B. j
I( O! |% M6 u% ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 