本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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; G( O9 ]7 [8 D9 }+ O8 s# A5 T居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！- F4 F; N4 F+ y/ x9 m" e
! [! u- M" v1 ^- \$ |; o2 rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：
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5 L0 _8 S1 j; G' {4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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' \- l' p7 [; ~ y8 p0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）os.tvboxnow.com8 W: H/ T5 x$ Y; i4 \( f- u
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◆ 拉毛巾擦背運動：os.tvboxnow.com! j* Q% s0 M0 e9 f/ G& R" r4 I, A
$ R- ]/ N/ F" i+ R* D- g患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
! n( a. n3 t( ?% T每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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" {- c, _8 G0 d8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~9 s$ M0 ?7 H3 G4 Q; [
◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb* D- G! J# r. Z% O# e
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。# x& X m( `1 M) v, |/ C0 T+ l
+ W) ^* q1 K8 s9 v+ M8 G: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇3 {4 Z& X+ p+ [6 V) d4 ?6 U* j
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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8 E% s' l: b) _8 ctvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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