本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 m* J4 s# X- w+ b: G6 A5 m9 d/ u
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* E7 K* j2 [+ O% p3 x w* h% \tvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 z) r8 J1 f! ~4 @8 d) c1 R" a0 J
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◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb! w! Y- p5 t8 n% r. X8 C1 p
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。os.tvboxnow.com7 h& H4 ]. b* } i$ k/ [+ L: F
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% D8 r3 _" f
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◆ 拉毛巾擦背運動：3 e" S3 Y) X1 a4 X
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
) N; U8 s) P i3 J# E, C$ y v! Ptvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：% K# O6 e5 |" T
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' E+ R v6 f$ r$ C: p6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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+ y) V, [% }0 K N. @8 {, A# Utvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！os.tvboxnow.com, K. U- t1 O& M, m3 K
; S# m) t N6 v8 Z( O4 K9 b& }tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片, |( Y, l# K% q+ J! K8 o0 i7 f
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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