本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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$ t2 C0 J, M! S6 t公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩1 a- Q) y7 b- y" h( a3 p
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！: f7 n: k' S; Z+ x* l) |
8 ]- R' J% K( j1 b7 Z$ J5 ^! Tos.tvboxnow.com◆ 爬牆運動： A; j& K* _ Y
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5 _* u) Y1 H9 A% h* J2 rtvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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/ E9 B! C9 Y$ |6 U, a" I" vB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）os.tvboxnow.com J2 o P- {4 `3 T, A: ~" C8 X+ N
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2 O& ]( M; R# n" K2 Z# J1 z3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：1 v6 R* |* b+ }
, C9 m1 p* S: [) v患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇. N" S) ^% q1 U. W! {
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇5 ?8 i# @$ T" N: \, ]4 O/ `* i
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◆ 鐘擺運動：
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9 ^. C# {0 p; r% @3 K# s% l公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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4 u0 a- u, b9 R+ m' k& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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# g* {3 r& K5 s$ f! C平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！os.tvboxnow.com* _" S/ L4 H# i+ f9 P
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0 L( _ S1 D% t# f公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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