本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
0 ~; J1 J$ J4 D6 x3 \! Q' Wos.tvboxnow.com
6 h" W; |$ i0 v1 @0 {, | j. q4 btvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 r" m* p, g6 Z, Z
9 @1 ] M( V9 c6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K( G, _ @& z* ~. r3 G- Z( n) ~tvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvb now,tvbnow,bttvb: J- v# ~( ?6 ]7 Y) D
3 a7 t7 [; z$ ]
◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g) s q# q( J& }1 E$ c
$ [/ p- e# T% r0 e7 a" L/ u" {& Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 X7 s# Z: d N1 c+ W
分成正面爬牆與側身爬牆：
6 P0 q: O' x: K4 B% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v C" c5 P+ C$ T4 RA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。os.tvboxnow.com- {6 k: g& f3 Y, N5 v
公仔箱論壇; K1 t# [ B. y8 C$ m+ e7 r
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）8 ~' j( [, ]+ f- t9 J
6 w3 Y n E4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _' O2 W. Q$ |& [; h# }$ j
& p k% H) S1 [. o$ O; y公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：0 Y) B0 T+ J2 [$ w
tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 ]4 X. M* _0 E
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
4 {. h% T& l- ?5 Y0 w: z* l- G公仔箱論壇每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）os.tvboxnow.com, g+ \# f, E: p1 x2 a5 U9 ^( @
 os.tvboxnow.com8 G' z+ Q9 y$ ]: z% ~
# G2 I% s5 h+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^0 Z) ?* W; H* x4 B; j' {
◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 M& g/ Z T+ C8 O [& y( l {
5 x; i' O% ~; \. M9 C2 R+ m9 F; Htvb now,tvbnow,bttvb
5 d- }$ w+ \8 Fos.tvboxnow.com準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇: c5 I- Q8 M& |2 k# d% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' {% E6 }$ v: D+ O9 r% h( ~
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。os.tvboxnow.com. ?( ^+ C6 L& [) b
- D* i# W$ C4 y' A1 P) Q
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！( A) Y# c- i6 C+ ]! _
8 W9 G6 K! j( n6 p1 v; d( P; K居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片os.tvboxnow.com: L/ R2 P# o* S- B0 k+ [
% c4 g2 D! a1 V5 L- O, Q! j; Ltvb now,tvbnow,bttvb/ T7 K2 w9 \ t" H) N0 I$ Q
五十肩復健保養：爬牆運動 s. l3 o+ I+ |4 g7 ~; P3 o4 b7 ?
更多" i- L# g) i: u4 g* z; h7 I/ X& q9 r
 查看相片
7 B, g$ g" j+ x
1 v7 r4 O2 B' L A/ q8 `+ utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v' Y1 d! q) q
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動os.tvboxnow.com2 U' Z, f6 K1 P' q, _* j) z
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 