本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩
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3 ^9 B# X; m4 W% r u, htvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 Q# C4 X& E
0 w1 I4 M8 ?7 X; A/ c◆ 爬牆運動：公仔箱論壇) o( t e! \( Y5 H8 u1 e
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）os.tvboxnow.com* w" I) A9 }: @* n! F1 u9 ^ ^
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/ b2 @2 H F' z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }2 h$ a4 I4 J. B$ g公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇5 a' v3 C/ H0 H9 l9 q% f: g
" }7 y3 e% |* W+ s2 r患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
& W$ E$ E$ w8 ^0 ?1 J9 }9 ^" h6 F每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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1 v4 ^# \& y1 T6 W◆ 鐘擺運動：3 N5 `$ [$ j! t$ h! \/ k
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# E2 n2 a* p9 a! B* S& t3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }+ e: \5 _8 h( n
f- s0 q6 J) C" W; D2 k4 ~tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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1 J% c. o0 ]$ v, Cos.tvboxnow.com五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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