享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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" u% X2 p2 z* P& ]現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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0 |/ E6 H; O# D: y s$ W% x公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病公仔箱論壇 R/ a: G9 T) i) Z
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |* t& z* R$ Y2 r. _: t y' _
& c$ b3 z. J3 Q- h7 g6 u2 p) \5 Ztvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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2 a! T- P1 n- P9 H" Z2 b1. 了解自己的體組成：
8 D! `2 l |; @- c# L先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 ^+ w w$ |2 M. T, y
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6 n; I. Q3 w2 W/ Sos.tvboxnow.com2. 清楚自己身體狀況：
! _) l2 v3 n. L$ o. hos.tvboxnow.com建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。os.tvboxnow.com9 b2 ]2 a7 C' j
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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* u l6 k0 s/ Y7 Y4 U% xos.tvboxnow.com身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。os.tvboxnow.com# v3 [' M$ ]2 l/ M1 T
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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: k8 [8 Q3 |( m; O# q: w0 E聰明「挑食」 六大原則( T0 }4 |: \2 F, [. W. z
! `% r/ B C' `3 Q) j6 L' g3 ktvb now,tvbnow,bttvb想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：tvb now,tvbnow,bttvb) O2 B$ h0 b$ p; Q V" b
" t8 X9 P2 ~+ I7 J) dos.tvboxnow.com1. 適量攝取澱粉：
# K7 Y/ E1 F* D/ ?1 ~% ?減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。os.tvboxnow.com* w) p+ n7 Q+ v0 G" f" r. M
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8 e9 i7 @" F, C, x0 A0 M3 c1 a, T1 G2. 選擇優質蛋白飲食：- B/ S6 I! M6 r" d# e" T) B
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvb now,tvbnow,bttvb/ @+ U- t. C5 b" e& e: v
% {8 K* ?5 m- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多吃各色蔬菜：
2 |; }$ G, X! r" t" ?- a* ^4 A. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
; h$ E. O! c" s9 ?' I4 A K( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _! `; C9 @1 z' B2 z, l" X公仔箱論壇4. 多吃好油減少外食：
+ p1 s9 h* C( y! n/ c油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。; G4 [7 U1 Z$ l, o# Y Z
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5. 多喝開水公仔箱論壇5 E3 c/ P5 s) ]4 C; @" m
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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