喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
8 J- e/ r' ^3 w3 d$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~. ]! F8 O8 ~4 W! G
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
1 u$ U2 G( D/ L1 H. k2 Z; htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ l7 _. Q: r* S( d# Y
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
? B7 V0 r7 _8 u8 b" B( A5 j2 zos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 X* g+ G v6 T2 j
tvb now,tvbnow,bttvb7 @2 S3 Y. H/ t1 A7 m" d3 g2 C, F
各位不覺得這件事很可怕嗎？
( X/ V0 R) {9 @& v/ Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 C: r* B9 j v1 S
9 f; n+ N; S4 c& ^喉嚨老化容易導致誤嚥7 I) [6 T9 V' w
* m: \5 k. P; d& f8 E) I, U1 t
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b" Z7 k6 U$ A& S9 \& @
( a2 L# g. {. q/ v1 O& u
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
" @3 `- f& F3 Y& X- k; Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 Z$ N) D9 Q. b; J; n8 {' x4 M+ ]os.tvboxnow.com吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。公仔箱論壇$ g' j5 f8 v$ n& e6 K
+ V5 g+ P* e7 N( a3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。2 i# s% i9 O5 M, X+ l0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' K5 S) J% M9 W( A9 ~3 {7 b
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。公仔箱論壇& @9 C' ?9 r, k4 Z" b- h8 D
os.tvboxnow.com2 _4 A" h- t4 [, \5 |! W
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
Y" K6 t/ q9 u+ R* g1 y1 u公仔箱論壇; R1 G/ Q, D* u( y2 {. w+ Q
& H7 R* g3 N1 ^tvb now,tvbnow,bttvb所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。, c# X4 v" @+ u: [
' _5 H; b( r9 itvb now,tvbnow,bttvb而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
) I: q6 [5 Q5 Z& X& Q' W, J8 L. @: o: s# U8 n* }2 U
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X" @" Q# D5 F
9 r3 Z) {/ T% r$ \/ V- v1 ~/ b請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
% K# L0 h1 M7 W+ U公仔箱論壇公仔箱論壇4 ~# z+ q) T0 [0 Z+ V4 a
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
. C; s1 `; D, X) |" q; c; q
6 _% E9 Q% s2 S& b% L% B1 Atvb now,tvbnow,bttvb4 g3 m# O/ I1 D0 K% N
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！公仔箱論壇7 y& O( J0 r0 A0 E- I! K
0 A+ l8 H" ?1 ~2 h" s3 V# i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。5 x# E, C4 F% Y; G! E. b
4 B, f/ n4 ]* kos.tvboxnow.com n5 Z/ u" b! U* C/ s
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。公仔箱論壇9 j" o( A- v; R3 h
; g o$ D$ f7 ?0 q2 Y4 y其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。0 w, v( u3 r% ~6 p/ o
" C2 c" {3 ^+ }: i. los.tvboxnow.com關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% }* Q) k& R+ H/ ]% ]. N
' `! A5 E& n( H- O6 a3 j0 l8 U/ u* z
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。2 D) C- X y' [: Q" [, T. E
os.tvboxnow.com4 j( J3 u# a7 ~3 Z2 b/ ?
0 `6 K) |/ f+ S; G8 k3 Ytvb now,tvbnow,bttvb6 `* m2 }, \1 m( e y. U6 m8 J% |. `
喉嚨肌肉訓練
1 w5 C, Y- h/ K" Z+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W8 T2 n$ b$ H4 @1 w7 U u強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
) \ J- C1 `3 Qtvb now,tvbnow,bttvb( `0 T$ p: V4 s* [; K+ B p' G3 j
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: Y& s5 b3 |# W9 P: c' Z9 s0 M
. ?( b+ Q4 s) `0 `" j5 dos.tvboxnow.com咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
; `% O8 R% R ?( H& M" Jos.tvboxnow.com3 w) ~ e: C, }4 \4 Z. s) j
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~/ ?, o4 E6 o4 o: b( e6 @
tvb now,tvbnow,bttvb' c" S) R7 k' S# U% V
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
; }! U. m- f! t' n% Y6 l# Z" P: Y/ I" T; z3 k3 a
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
- K4 V$ B n9 V! l& q6 Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇& b6 M% X% H' X1 [
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！1 P7 G2 Q+ f+ Y9 c/ l# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s% t) d; T8 K/ X4 }3 p
做「嚥下額頭體操」
$ i+ a. v/ U, G0 ~3 s& ^2 C公仔箱論壇9 A6 y- n7 I* w8 K2 u: s5 @1 V
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
; R! P; Y% w# o- t/ Y1 z$ g O5 a) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y2 X; I5 o$ V- r7 `維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。os.tvboxnow.com9 e; B5 o( V: G4 ~- L7 X B
3 o: H$ U/ }3 ?. ^5 G G! l$ V公仔箱論壇做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
7 C4 p1 j. ]6 L: vtvb now,tvbnow,bttvb+ N$ M: @" F% i9 p
步驟2做「下巴抬舉體操」
, o3 o: |7 ~% W8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
+ {. j# A' L2 M3 Q+ e4 P公仔箱論壇% r$ O" _ o% a# B( `, S5 |
2 ~# Q- i( R+ N- u) q公仔箱論壇嚥下額頭體操公仔箱論壇- X$ @$ e( |/ s* I% Y6 s3 ]7 V6 X
更多
* p# q2 i8 h! o* H
) }6 b# n3 ~: j- W, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
/ e1 ~# c- m( X- }0 K: [9 qos.tvboxnow.com公仔箱論壇# n% b/ ^- c9 y) J; x' T3 W$ F$ }8 c
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。os.tvboxnow.com! P% K3 I# b, l* U9 E' r
: t0 b* b* H2 j3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. n+ v) Z, d) n
公仔箱論壇4 }% q- n( o6 @& a f6 v3 R
- M& U6 M6 r1 A# }+ T4 K% j2 H: j2 o
延伸閱讀：
; T! n# d; S4 {& K2 h; K( ~公仔箱論壇
1 L7 u- R& X9 n, y. [' ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ j2 ?: b3 B9 S3 ]8 E公仔箱論壇 |
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 