[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退tvb now,tvbnow,bttvb  q! y/ F% Y( ]4 X; B9 w$ I

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。' [% x  ?& s6 ~" J0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }( C/ X* H% j% z7 m& R3 E
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。tvb now,tvbnow,bttvb8 v) J$ v5 m# z0 E
$ o& e  ^  h4 ]; X1 I& x; C4 |% x% c
公仔箱論壇$ t7 j7 i& g8 c$ x
各位不覺得這件事很可怕嗎？

喉嚨老化容易導致誤嚥
公仔箱論壇7 b& ?& M9 f6 Z% E4 [9 t3 g
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J" c1 V4 _0 O# a4 b+ X
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。

吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。os.tvboxnow.com  c, q( X4 c9 p; s( t! K
公仔箱論壇1 X6 i; U9 K1 n# {) `; q5 A0 ^7 O5 u5 B
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。os.tvboxnow.com, e- n3 }( z/ t8 v! h$ j# s

而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。公仔箱論壇' u! u2 ^& z( G* g7 \9 R
os.tvboxnow.com  b  z4 m5 L0 g
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb0 c! P3 G5 T8 y3 F( v

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。tvb now,tvbnow,bttvb, \; h( y7 X; x- l* {3 N; f! v* i
公仔箱論壇7 b3 d" W1 [' S" ?
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
7 g1 I$ t$ N6 W2 ^9 ?$ Q; U
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
tvb now,tvbnow,bttvb' d! W% `9 x. q1 c5 S( V
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。os.tvboxnow.com+ F) [6 L7 k" n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C) q% ]1 J, j8 U3 \1 z
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。

鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！

我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。公仔箱論壇& b: m" F% V5 K2 w( @, Y3 e5 y5 R

但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。9 p9 Q) s% h7 g1 \$ b7 _" H7 r
tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 i  {$ A6 X$ V) {7 n6 o) |% ^  _
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 X* W  K8 L6 m- F) v
* f7 h; v, L8 a0 K. r, a
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。公仔箱論壇9 \. p- _5 R& k& M! }
tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 {: }8 x3 Q3 w$ f/ f
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 s; x9 K3 y
& D/ G0 K: H5 P% V! ]1 Q+ J

喉嚨肌肉訓練( ]: A; W% a  N2 f' H* j
2 P5 s0 s5 F% ^. a, O
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練

首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; C( H# D2 c9 e
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 e2 f. s( D

活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。7 X9 _3 _1 V# f

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！

做「嚥下額頭體操」+ y6 K. P; y/ a; K; ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 K  k2 g1 g' {! h1 \% P+ J: O  \
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。公仔箱論壇9 K+ o$ W* Q" Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 f, y- h1 b& z/ k
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。! z0 f. k& k3 y& u- l
os.tvboxnow.com3 E$ b0 ~" Y9 w8 L& x- O8 H2 {4 q
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。/ Q5 p+ y$ F, x4 w3 Q8 C- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @3 W0 Q# Z; J& A- v5 j( k# Z
步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片

tvb now,tvbnow,bttvb8 o, H; T4 ^0 g; f! p
嚥下額頭體操
更多6 K: g4 T  n% [7 n3 K) _# ^
8 B" q) m8 ~$ L1 L4 Y
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
7 \( X3 J2 i6 v/ t( v6 B. ^1 M" p
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
公仔箱論壇: N# K$ i0 p% R  W9 ^
$ Z- p& R" n' V# s. B2 [
tvb now,tvbnow,bttvb1 |- p* \3 D5 X. O" C

延伸閱讀：
8 Z' d1 u  i8 ^

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表