有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
3 }8 i& _. _& \. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @* Z+ T- {0 v' M5 a p公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
* T9 a; w9 u4 `: z9 t) ?, _! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ S* y7 G. k7 |& p( W
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
. @* ?+ a% b% v5 q% S+ Y7 ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ Q% F: A! g6 _" g! i" E
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
7 }3 U f. O4 z: f- p
5 ]- ?8 \$ k% ]+ `睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
v' p# i: h' [. Y2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ {6 y" ]2 b( _% D8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。6 g" I8 u" w" U4 z2 Z' J
* n+ B& T1 m8 |- m8 R公仔箱論壇那麼，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ c9 Y z9 N% P8 k
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：os.tvboxnow.com5 }# _* g, G5 W6 G# d `' E
6 @8 ? R, h$ s8 _, ]4 g4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少感染源
+ [: v. j1 B: g, [ M公仔箱論壇寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
7 H7 \ W0 u7 G# f9 n2 h3 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: G5 {: r+ C% j
2.戴著口罩睡覺
( ~' E6 h. f7 P8 S近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
1 e, ], d" y' m7 T
* {6 A2 H" T4 c; [1 s; ]3.使用空氣清淨機
6 x2 x# [( U$ W. l6 z5 m9 X" [7 h就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( `3 k8 J B3 ~: c0 G- n
% n. _1 p+ T) c0 x9 l公仔箱論壇4.房間保濕
6 D" Y/ A+ S! t' G z) o; Y1 u只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇) b/ M( x. [; t2 O8 b
! w) F& I" _9 z5.保持良好睡眠品質公仔箱論壇( |/ G* e0 C# j+ {
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
9 r( A3 w( o9 }8 y" d, D
6 B( X( w( U+ Y% o- I u6 Ltvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 