有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。8 e: K1 E% m' J4 A- M
5 ^" X6 [8 N9 L/ |5 N7 C擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
9 P+ n* g. T4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# `' w; p8 {' R) l
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇) G) }: {" e# E; A* w( p) a" T; b
8 T; l+ N% o$ L. q+ T5 E3 Wos.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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' e- ^2 t7 ~: e3 p$ D0 R" xtvb now,tvbnow,bttvb那麼，) E% I& H( D4 ~; }$ {
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：7 @7 _5 d/ j+ d8 }9 G7 [( A
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1.減少感染源
( E- C% P3 p( b( z3 p4 j4 t3 X" N% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. X4 \) d& J- s1 U
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2.戴著口罩睡覺
( G( R9 k; x, L% Sos.tvboxnow.com近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。( `' `( v2 B! { d9 M
/ N% F- p9 P/ Otvb now,tvbnow,bttvb3.使用空氣清淨機os.tvboxnow.com P9 W ?) T( O+ s* _3 ~
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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: y: Z, G( q$ C" F公仔箱論壇4.房間保濕
3 G( t g1 D5 w只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. F* b$ l6 E4 x0 |# Z
* l' g( y9 p* M. E# s5.保持良好睡眠品質
9 |9 ^ v$ m" ^3 r% Z' y公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。& X0 A; r0 W5 E; @9 C/ ^
' f q# z( U5 x0 {白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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