有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！tvb now,tvbnow,bttvb" O# d0 s. m. b- X+ l/ O
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M' z3 d4 T* m: X* ?* E6 y U/ {8 q+ O: B
0 F; J, X. E' S0 i e+ ?# Otvb now,tvbnow,bttvb日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇: u3 W/ }$ i U
F1 r( ?" ?3 s F4 s/ H( {1 s擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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5 c: r/ G9 o- \; R" d2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒) R9 g. H6 S0 h+ [$ I
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然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇2 {% m: |6 y7 v5 L: X
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那麼，
7 |: j, S( z: R b; C# K在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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1.減少感染源公仔箱論壇# m3 P; ?" C2 o3 i
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。公仔箱論壇8 X# g0 P8 X$ |
" d: B3 j8 X( @tvb now,tvbnow,bttvb2.戴著口罩睡覺
6 Q4 X8 h* b2 O+ i- S8 W近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 ~$ A$ Y `1 |- I. }2 _) { Z7 h
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3.使用空氣清淨機tvb now,tvbnow,bttvb" j8 v/ l0 v# ]: W) L! Q8 m1 b
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。os.tvboxnow.com- S6 H. z7 [; w8 I N
: K* w8 b6 v ?- z! ]tvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕
, h' v$ J0 r' j9 ]" Q8 S0 N公仔箱論壇只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 y" z- Q; H
7 U ^( F4 H9 J+ B6 _2 C: x5.保持良好睡眠品質
: Z k1 h% d: N9 u( V6 @os.tvboxnow.com一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 H/ n7 ?5 B0 |* R" U1 l
! V. `; t/ I+ m- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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