有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
8 _# j" J3 { Q公仔箱論壇
; G4 L: a' q1 G! G# O# `: Qos.tvboxnow.com睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖; |7 E9 W- m( J" U |( [7 b! z3 M
7 X) B* c! v2 }8 F0 T; b2 v
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
5 K4 _/ H4 T' Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M0 `9 q# Z0 l$ J$ l
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。os.tvboxnow.com) m1 [) B$ q. F- W) V
/ M: S S8 h% V' W2 Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒: ~7 h- E& r# v2 o1 a
1 V/ ?2 V, b9 }* _' vos.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
* t1 W3 m+ }4 Q( O3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _& e1 }) k& I7 I0 W* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，8 Q/ w% @* m0 Q. T% `7 y
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：os.tvboxnow.com) G$ ?0 }3 H& V' \6 Q8 d' \* m6 O, A
tvb now,tvbnow,bttvb7 m( [: j( i, _# @0 `8 m
1.減少感染源
0 R5 e# x* {2 u; \1 o! E O! L" Etvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
0 p0 [' I- X+ k# m; K4 T
* o' w7 V0 w- Rtvb now,tvbnow,bttvb2.戴著口罩睡覺
* n$ E' O# Q2 |, J3 E近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
5 @. i7 P4 p8 e- N+ O
8 s3 I6 i. `% k' m; U$ K' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機 ^& F& y& u( X+ `5 @
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。! i1 b- b5 i) M5 w! q+ }( @4 O
N8 n9 {, g2 O- D5 k4 O. R4.房間保濕
6 |1 J8 H3 n O5 K4 P+ D只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇5 }2 y3 H$ _" j+ y. z! c
$ b' b2 I: U3 F* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持良好睡眠品質4 L1 G6 z& F3 F* u* _
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb% A! c8 x2 A% S' R: V
/ P+ G# b9 b7 X. \5 S白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 