端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
" w( |. |9 N. R* K$ j: t' e) |( i公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇6 `% P8 ?. j7 N; G
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb: r6 O' n5 \: ]1 N+ a2 ^) i/ w# u
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 g ~. V L: t$ Pos.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺. }3 S& J: h) ~3 [5 O( e
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) Z( x& q7 W5 j: y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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動作：7 A0 @9 R: O$ o- @
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
8 {; `1 C7 H6 C2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
5 z2 K" k4 T; v, Qos.tvboxnow.com3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb# z8 E1 K3 l( d5 P) o% [2 R
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
2 f, \1 U$ U; z, |$ g @) \ C, Q! aos.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
3 W5 L- X0 g# m' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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1 u- O, y4 l3 W- M2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- M- h+ Y1 J9 B! D% O
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) s0 \2 f U! ^; A- G2 o' Y動作：( ^ m. K: w3 v' @
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。os.tvboxnow.com7 X5 t' s2 `) C2 {! g
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb- m1 _4 P+ a4 |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇2 C1 [1 r$ U5 B8 L0 E6 n
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
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8 j) O, r, x* i: D1 i2 W# T6 m7 M7 c 查看相片- B% O, O9 @: N$ K+ s' v2 @) i6 U ~
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* q. x- W5 E3 F+ W5 x: `動作：
2 w$ [* V# C8 ?$ Z5 k公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
! j l& w8 u$ {! ]( I! Y. t7 g* V" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5 H; C) f% O) ^$ X8 y" O6 _
3. 左右做完為1組，重複3～5組。1 i: k ~9 @) r. B4 _
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) H- X" J9 B5 l# ?3 v公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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