端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
% O2 w9 b8 X( g: g8 Q/ K2 }tvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
$ |" f; g0 D9 h, W公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
! B* ~ {; C V康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb& C, o8 r$ L {6 y4 [ K8 \; j4 E
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇& K& |! g9 g8 v% _) M, q* ?# y8 i! o
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& J1 v; b3 b8 [公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb, f( o \( b- P: |& i( |0 Q
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) ]! i( T( E& m; O2 y- s# @1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
[' N) C8 ^+ L2 e- _% ] Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb- B: l, {6 h9 m0 v$ \: q! a
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
7 d- `# k6 f T) V' E7 K提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb/ M* L- C& w* P. Q& I* u5 p
第2招：用球按摩腳底
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動作：
9 O$ M5 u4 p: i1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
+ m: m$ [4 _0 t) i x7 }: n, d g, Z公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 a. E- K8 Z+ B; l E; x1 W1 T7 T: Mtvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 V, \' W& o, e; g% Z9 y2 T4 f
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
) \0 ?2 K6 t4 o8 K; rtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇/ \4 F0 Y$ c! w
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0 V, c+ D& b% s( C7 T# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb t$ V# n' ]! L6 v
動作：tvb now,tvbnow,bttvb! i, B( q$ p5 e8 Y# n
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 _6 Z) Q3 t) w" q) p7 y3 a# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。 V* ]* \8 {1 T' R$ ]0 X8 v
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 E. f1 h: k8 }+ ^
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
# b3 P8 b0 E7 Q" v公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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