端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
" u! p) [$ @: \0 ctvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
* D; P' U8 A/ A9 t. }) }tvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
* h. N0 u# @2 m0 d2 N" ^公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C2 x8 X4 | r
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺os.tvboxnow.com$ A Q9 i4 ]) a% b/ B% U3 C
0 H" C& z2 W8 y1 B2 L4 G2 `/ c9 A+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. b# e% h% P; s
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, E2 \* i$ r/ @' F) Q8 xos.tvboxnow.com動作：
- i) r2 V0 r* M' [4 t) p6 P- hos.tvboxnow.com1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb- k3 M0 d# e7 ~
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇/ l$ K; D+ V$ ?! K. ^. [( |6 {" b
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
/ J5 J0 G) z; W4 |7 e, B1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
- v7 v# {- B: O; g% V- p1 t& z& ^+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
8 u8 V; J7 Y$ }% z公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* T2 A9 r# _
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動作：公仔箱論壇2 v R+ ^: k; ], m% Y1 y1 I
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。! |. X+ n3 [5 t# R* Y
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i. u9 R5 T6 j" k, {5 w( _
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇$ x D4 _; _8 u
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇. B8 h' Y* r! ~; A; C8 Z9 ^5 g$ H+ j
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇+ Q$ g* C, H& h
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動作：
% w# N4 U G0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。& R+ X5 l2 i" w! W% q" O
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。' O: f/ ?7 C# [4 ?$ f8 Q* m, _
3. 左右做完為1組，重複3～5組。os.tvboxnow.com4 {9 E. {6 v; T: o$ H
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
* K! t' w7 J0 l/ }os.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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