端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \ d, @ O- Z$ |4 P1 r; q
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# H: d( X, b" F* f) U6 E' j公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
3 ]$ o2 W2 H/ Q3 ]* v sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。, W/ V% _# d% P
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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) Q: p* S5 @: I8 o8 M5 c6 z q* Qtvb now,tvbnow,bttvb動作：
$ C% W; _/ ?! w0 `5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。os.tvboxnow.com6 ~9 r+ ?$ f" C9 Q4 H& P9 L
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
- R9 G" r; m/ A& ?! i! Q1 l: T4 S3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇, z* g" U; u6 R' p
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
* E) B. o+ x8 f i# O. U; qtvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
4 Z' ]3 G: g) N7 V$ ?% Q$ i: Q第2招：用球按摩腳底
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6 `3 ]5 j6 g& ]$ P+ @$ o+ J; Q$ _動作：# a, ^! Z1 \: O, A& B9 B7 |" N6 t! c, t' V
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。$ K' P2 X# A" m1 p# K/ T R
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, A- q- S% N4 F" k功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
9 {; ?4 @2 }5 A! Dos.tvboxnow.com提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。os.tvboxnow.com& r" I k8 r/ I- i/ q
第3招：扳頭＋壓肩os.tvboxnow.com6 F. w ?6 g+ }7 V& k5 d6 Y! \
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb8 M% j! j$ W3 y& u V5 R# u7 k
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. a: m) |7 ]5 [, _
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
9 H% M% O5 d( q& S/ k) ^7 u( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
; X. F- h, v9 _1 @2 m* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
7 K- X/ Y, r! P U+ d4 cos.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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