端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb: `# b9 T% d l
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
8 p/ H6 g+ m" ~2 d( U" W1 S) H靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 f! @+ I* |7 @; z康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 s+ w# D, H- Q8 B1 t0 A9 o; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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8 ^. v# A) D9 ~2 d8 P公仔箱論壇動作：
. S. l# R& |* B6 ^9 L dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。os.tvboxnow.com% I- T# q; c: _6 ?
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
/ o" n B- h# }) n& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- S/ f2 m6 t9 y$ S c ?. y7 eos.tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
4 F6 {+ n0 A2 `$ ]$ ~+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
$ E4 E. C6 U7 h7 H2 }os.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底
6 @1 n4 e1 b& O4 v0 |/ m% d5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 F! w& e- l1 F" }9 Q$ W
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動作：
5 d. A$ n L0 U$ I# v8 Q1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
1 I1 y- |& j6 E8 S# n0 o8 N公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: Y& d" M, S0 |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
& y# E: B6 p) x$ q( z1 l* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 F! P6 l4 l% B1 E: I第3招：扳頭＋壓肩os.tvboxnow.com. }2 o0 X6 k9 y7 x" y
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D" U! M# H$ l; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。+ \* V4 z/ h0 `6 {& c
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。, x. j( k9 C( O+ \9 j! Y0 Q
3. 左右做完為1組，重複3～5組。% V+ I( f8 S* p3 ]& `
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇& r. }6 e0 o2 m* V# V$ a! ?
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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