端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
+ I7 x) G, x1 D1 }0 ros.tvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇9 M0 F, p, C& N8 Z( c
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ w# |/ @# N' I" F$ ~; o
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
# [! N3 E9 a. T. b! i2 }9 D0 i' }os.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
' J/ z2 O) N& |6 y+ o" a1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。, }1 H* w. i' I5 @ _( p
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。* ~! X3 p$ Y1 @ x" M* B; T
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
8 z* I+ E) B. d, @公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。; \& z2 o5 c# T$ @$ Y
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ a8 S% F5 J0 _1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底& \# L" L9 L. O: q! W c9 L+ A
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動作：os.tvboxnow.com q' L: b- J3 W- x0 T) M+ J2 g c
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& h' s% w7 x# `# _
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。* N" ^5 w2 u( |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。, H! V' e6 L, l# g& L6 U, z
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t `' n6 B$ g7 b9 M: o8 j& j B: I# `/ T
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb; v' J# ? V* A+ h
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動作：
2 j) B: z4 ~: G0 P; i1 ~4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" E3 `4 q; d( H4 h2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。2 q, t) q. w P7 V2 V0 r- ~7 r
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
6 |0 y+ W [$ U功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。% d4 S0 `3 l& h, ^$ {
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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