端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! L9 j+ @8 Y
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。+ ?" s% L0 m/ z" o# }& O. U
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。; Z6 {( |$ F, F7 {. {/ s
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇 I# ?0 J H, h, {' S; p4 W8 [4 P8 F. Q! O
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
8 M& v; \% B& E( D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ k: t! V7 f3 a
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動作：
8 ], h7 W8 @2 x3 k4 ]9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
7 {6 S+ [9 ^5 W: ?* D! S) y( P, {公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 a5 W5 m* G' k6 \% g! ]- N0 |公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。os.tvboxnow.com: D5 Z; f! A, T
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ [+ H- |% O; i7 Z( `' Y
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。: l& N1 t. y# c# j5 w
第2招：用球按摩腳底9 D$ s2 `# ^5 A9 x& \4 _
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- d# J" j: ^$ A, k2 r% Y: J" F7 j動作：公仔箱論壇% m) D" j/ d4 y1 y# ]( H8 E$ V
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
( b1 J: B3 D' {% n' ^2 U8 ~$ O0 x* }% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇; e [7 ]1 }! a0 }! Q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5 ]( O3 K$ R Y" Q& u x, e+ p- A% p3 o
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。. N. A- U! a) _- |4 _) [6 W
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇0 @; r* C# _' ?: U9 c6 O
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動作：公仔箱論壇 r7 `& k! Y5 |) P0 [2 _
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。# ~: K- M& c5 h/ N4 z6 e
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
7 g7 e) Q6 s ^* Z3 _. T9 w3. 左右做完為1組，重複3～5組。
/ f8 Q: D I1 E9 z公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。os.tvboxnow.com$ i# w' N7 {( X6 g- F- N4 J1 ?
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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