端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
/ H% W0 u+ L0 r0 Stvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" u! c) C; R# m! ]3 ?( k- }os.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
5 g, H$ B2 S* ]. o$ Z/ }0 D公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
4 Y1 Y9 y) N2 ^6 S4 V* m# {2 x' ?% Q公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
& E. e1 m3 ^ P' k. ?: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 d1 G3 p8 T; b& p6 ^8 r
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動作：
- L. V& E2 ^8 R$ h# n公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
# m( v0 R& {0 e% }; W+ \5 b公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。/ d0 R- K" [3 K' f. r( @
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇/ F1 x9 K5 |- Q( r
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
# W1 P1 g' Q: D5 s0 C S1 S0 ]' t公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n# C1 V8 L* x- X6 {
第2招：用球按摩腳底
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- v9 {$ t- J& e, [0 T動作：tvb now,tvbnow,bttvb9 J( r% v# G) a, {4 A6 A
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
9 l- }* s- ?. r' j% }0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 i6 c8 |+ B, o% }% S. stvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
: E: b: m6 ]) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
/ U: I) R1 @' Y. ?第3招：扳頭＋壓肩, Q% @; N1 K) G: H- h, B+ |
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動作：
8 z8 ]: e1 s7 x! k$ O, Jos.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
& Y2 N3 ]* L1 \, }os.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb0 g8 ~$ y3 N0 e3 p( K
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
" d; n: H7 l! N% p9 dos.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。; h9 R6 Y- G2 @7 ~, L: F: b
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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