端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
9 b, j' o0 K z: D+ F" r& A公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇 q% @. B+ C0 c! j# w! } R' `) R
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb+ A5 A7 @. `& H; N! U, f
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
4 N& \5 e! V2 M- d* v6 q0 r' L4 @公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺os.tvboxnow.com$ I4 s# `' B k2 V$ i
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, v u5 I% a: r: Y# F- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片os.tvboxnow.com, c) j' ?+ R9 G1 _" ~
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4 P+ M" n& L! n. y& d5 Z8 C公仔箱論壇動作：
4 p( y2 ]$ @$ a( ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。3 o+ e- q/ O# e* P! F: _" @
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。& m4 \8 G. a4 K0 c9 o, k7 H
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
+ W C2 l: I7 y9 a1 X1 i公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。os.tvboxnow.com( p: E! d2 F" D) b
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb1 l; _3 C* Y2 ^: j) [! [
第2招：用球按摩腳底% v' r% X! X- k) c! t3 l
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1 }$ t+ x8 ?( L, yos.tvboxnow.com動作：3 }, ?4 j5 [( x9 q
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
) F0 }% E% D. z3 Z# tos.tvboxnow.com2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇8 f0 I2 S$ K9 t/ B) }7 F! o
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。0 l. t- E# M1 I7 a- S. u
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
/ m! L5 B4 s5 ~第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb7 M- A; \ e5 S1 G9 g
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/ t* ]3 _: V$ f$ K/ N& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇" L0 Y$ T. m6 d. o' i$ f3 p
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。- x5 q) U2 w# p
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c* [8 H' T4 g/ ~: n7 |0 y- J
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' A x6 T! \( G: A% H. S6 B提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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