端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！os.tvboxnow.com7 E. _* O. X. l0 t: B
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 F) w C3 Z8 J( C1 J
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。os.tvboxnow.com3 Y$ ~4 B: f9 k) W& {5 b* N/ U
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。os.tvboxnow.com3 o8 r& f# \+ Q$ \
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
5 S6 _. w9 {& B: a5 ~0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 @. N/ h2 A A7 a$ W
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7 Q+ C8 j, G8 f4 U( g: E9 O$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
3 K# Y% @* D; w0 Z6 k' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。+ Z+ u, T4 L7 w
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
8 i& O& q: Q5 g1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- Z$ E5 K$ ]* O4 los.tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。. U" C3 N0 e+ @) H% F$ z2 Z: V7 s
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
; V* O' S6 `% l2 m第2招：用球按摩腳底4 N9 [+ F4 H4 j2 Q' t
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動作：
8 i1 o. Y9 v- \5 A7 J, Z5 J1 Nos.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。2 m6 P3 A+ V" t1 B9 {# X
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
( |& Y& Y3 B5 s7 Y" Ltvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
2 D1 D6 I6 G5 A公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ `1 I5 P$ r$ l( J6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
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1 t& U% _% q" Z( \. O! W: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w1 f: \& r1 G; M! I( p( B4 m9 ~8 b公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb# P4 Y" w+ b8 { N8 `
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。/ `, f3 @, C# b8 p9 b& W9 [
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
- q& n7 [# A5 m( ?5 ]3. 左右做完為1組，重複3～5組。
/ p% \4 Q O4 J功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
7 M4 R( F+ O/ s提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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