端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
- }. ~2 M! Y! {$ R1 n9 e頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
, q) U# V% g* l0 w- @6 K靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇4 }9 J2 y' p- D* V2 k
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
! F) u7 x( P1 o7 I; i1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺3 ^0 J: k% A ]. Y" [
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( @ R' Y6 y1 k9 E: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片os.tvboxnow.com2 x1 [* _0 T4 n& q5 A# x7 L0 w
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動作：2 H! T' M5 a8 ~$ f: }
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。os.tvboxnow.com. D2 B9 M T' U; x
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, J& s0 z3 J+ g% h1 v+ j. L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇, t s4 X9 m; s3 D
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) B1 x) J2 W, M& Y9 S0 q) k+ y提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
; l# y' {! U9 e0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
3 t4 R7 y4 V& s8 L* U9 x0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O8 j; ? n3 [2 M p' Z5 H" r& r
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' o% b; L- X- r9 E# X' ]公仔箱論壇動作：公仔箱論壇$ d# G2 U% O9 u( L( Z- |6 w3 d
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
! L& Y0 G! j/ v+ f公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ c: i5 P. Q" z& b7 |/ F
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
+ \) r2 O0 @# V) ^, F提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
8 Q6 J C' b. }( [$ F第3招：扳頭＋壓肩os.tvboxnow.com0 i( k5 ]2 R7 s3 b. n2 `9 i9 l# r
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% ?! K0 u; \* i. G! M2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _9 F9 U0 p0 Q- ~/ F0 }" ?
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
* g0 j* m6 I4 g1 [) Stvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
4 d0 U$ @/ A' z3 _% {, Y7 G1 K6 P( Aos.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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