端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) n8 O1 _* B1 i6 l/ i! o頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# O' I5 T; a: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a1 E/ l8 P2 ~+ p; v% t( m
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, O% n' G0 x" \6 B
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇0 b+ h( `1 i) A7 t- V; X) ^0 B
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動作：4 X% K7 @; l; z/ Q6 o# B( M9 {
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
* ~! {) O2 m% [4 h. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 s9 b& i2 P9 x' g# N M/ g% Qos.tvboxnow.com3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。os.tvboxnow.com V+ j% X4 z$ Y( P
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
" C9 ]; t' E9 v4 Ttvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
% }* u0 A( s1 z$ O9 v1 ]" z第2招：用球按摩腳底
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# g* ?2 J, X9 j6 ?1 { yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇* V' }, Y# x& ?8 V' F/ B
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^. p/ X& _* I6 S; r' i
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
3 ?9 ?& F- B( X1 Y& atvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb; e- s. d4 u; e3 e# b! C
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
! i9 k, q) c, V提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z M. L" P$ V% t! m9 q& t
第3招：扳頭＋壓肩os.tvboxnow.com3 K' S. {; a$ |) B: K; F" k8 |! R% q
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3 [$ c; b# l( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇0 J( H( W* y& P, d) z% }5 l
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇5 G+ Q: T- P% a
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
% [! Z: i T% ^9 ~$ G; a公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。os.tvboxnow.com/ z& L& C; D' z2 f
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇# q B& p; l2 X1 T+ F, Q0 b) F
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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