一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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; g) F. j/ _, y G" S E. q護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。% f: T7 ]4 }2 I0 M$ h
* `) @0 ]( x( X1 V }2 j9 P( `os.tvboxnow.com彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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2 T O; V+ x- J! j8 S% Rtvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。- ^# n( P0 A. Q9 U& R* _
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [3 D' W5 T# m/ v6 Z$ G% ^. P
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一、 有氧運動, U" ~+ @% O) T3 O# e, D) G2 d0 X) S
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健走─每周5天，每次30分鐘
5 q) w$ S: d) @/ Dos.tvboxnow.com研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. L1 g) ^; n' e) Z
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●怎麼做？4 F( p, e# ? q$ a1 J- Z8 {! s
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。! l# ?6 H9 M L j9 N$ T( [6 w
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
0 m8 E' U, b' b7 h+ m9 Q6 V4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V+ R' w/ V& E9 Z& H* P9 dtvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘
9 Z2 C! u' o; X1 Eos.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。os.tvboxnow.com4 H; X0 K* @' ]4 ^$ P2 u+ ?4 j3 j
8 n) o, n$ u# O* Z9 K另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E6 q+ Z. T: \4 k6 D) O8 l
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4 O% K; Y, y4 ^' U3 rtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
. U1 q$ n: [- R8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
d' K) g: N/ t: u3 Q. j2 f% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ J1 o8 `# _2 h, T. Z! e
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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9 P% {- w0 k+ \) D) o W: W二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘os.tvboxnow.com3 W" x, e4 e* @: \
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：0 t1 b1 D7 h j2 m2 g
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。# m" n' o; d. R! E+ ~- n9 g
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
9 @9 Z4 W) {8 X1 J. O: @" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ @3 |( [* E& ^
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘os.tvboxnow.com* e3 J: U" P& i6 Q: r, A
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ `' p- b& q4 Q( r0 D
9 Q) I" k( w0 Z- ^0 M2 e# T8 K( X公仔箱論壇步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
( z3 l. o" a6 q. ntvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
' Q2 X, L+ @& k3 Q% r# v% m步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
" X: _' P# r' e9 w) _: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [+ z* _% O+ wos.tvboxnow.com三、 伸展運動os.tvboxnow.com) S' {, E, B! }) i* ^
, l6 @! D7 {. c4 \; m5 {簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' x5 X. x6 L% J4 \: {) _做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( c6 Z1 J7 T. Q( C
os.tvboxnow.com3 X2 I# H6 P! o) V( }. O
* V9 W+ Z6 z* `2 L% x9 P步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
7 k4 Q3 N* r: J9 o8 V3 {" X步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。# w1 }9 R( k( M: n) M% ]
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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6 [$ n* T% u- U/ W" I! b( W) S KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb* `. j4 ~" N% M9 Z0 G/ S
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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4 x9 A. B3 z0 }2 @1 l; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s( t L) G1 l. v
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb( I6 D; L$ ^7 X7 [' D4 _) S
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。公仔箱論壇, y+ T/ l; t; G, |
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
4 _! [5 ?! p# m( O2 {/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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[ U4 Q# ]4 d8 Z公仔箱論壇步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
2 j/ I3 e) x$ n; x! N) Y* }- j" w步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。( t8 x7 M9 `. u5 d3 k* W @+ |
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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