一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _ S' X7 w x0 q: @
8 ~9 X2 p7 Q8 F' W3 _( I' K+ _/ Ios.tvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 |/ k. M; o
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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4 q3 V+ y6 D. L$ \os.tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。os.tvboxnow.com9 |& l/ d5 n) o* Z/ d* A
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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9 q9 Q4 n# Y$ u, ntvb now,tvbnow,bttvb一、 有氧運動
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' a0 f5 j- e2 [- J$ e健走─每周5天，每次30分鐘, @' L. L* a3 ^: P x
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。( Y$ x n2 g! ]- H$ M9 W+ V0 L% X9 A6 n
4 u) i, N% }- t5 \公仔箱論壇●怎麼做？os.tvboxnow.com, w7 `: @' f8 |' M6 X! h: I) X/ {9 N
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb& u# ~" Y' e" U0 g1 p
8 E |' b7 W- u* |7 t& ttvb now,tvbnow,bttvb另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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; v5 o% V, p* {: q7 a, e. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘os.tvboxnow.com8 l; j2 T; Z$ P
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇" }* M5 g. ]) j; Z- C% C6 `
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●怎麼做？os.tvboxnow.com. z7 M$ T5 Z' Q0 o
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！os.tvboxnow.com' `+ M- M$ a+ _
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二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 p1 ~8 Y) U) u' _* M
; g7 P L4 G( W5 w- \0 O0 o' L訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘公仔箱論壇7 e6 m5 Q9 f( c
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
5 L. K, N- `: o8 R6 H* T/ \步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5 u# o6 h) u' j
- z/ _" Y' ?" W( d1 }1 W訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
% i9 ]% a1 i% ]. W腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：3 d' b [. }7 @
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
: Z+ n% N& p6 X- W# S) p步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I0 V* y# y6 t
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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) k. T A9 a, v6 }os.tvboxnow.com三、 伸展運動
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" C7 p, p& t1 Z. Z$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇3 `, |) e {; V- B( g' W2 T8 a3 s8 q
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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: ?& f! x# H; q$ J2 R& q公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
A$ R) k7 S8 w8 M* W6 e0 ktvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
- _ J2 C3 ]; s* X9 N公仔箱論壇步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
, Z$ S; @5 H4 E- w* ?: \公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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3 a) O% H6 E. X# B) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
$ s# O% B9 J- t% I: x- B) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
7 q2 F, j* M. n步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。5 k. X: A; }* j I# C, E
步驟④ 接著換另一邊重複動作。# \1 \9 K C& _; b# M4 h: g
/ M# l! _4 L5 |2 H( _公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G- U$ O$ q' T' V0 ^. X0 ~8 S
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
6 B: Z# O( A$ c' u- r* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 S3 ^) q2 K( y+ e/ V5 w. @) [8 V
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。& n9 L& _0 k/ l' r8 K9 J5 p; \
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。, E: ^4 E: V1 Q6 @
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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