一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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$ T+ w7 D7 c1 g7 y& f彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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" n z* i/ R2 Ptvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。& g" X1 Z; B5 D! B! [ f, ]
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。% }$ I) l ?1 ?1 H6 s; a6 O
! r! @4 j- d8 O3 ?5 A: s一、 有氧運動
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( ?7 h8 ?+ Z8 y& t# [' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘1 P6 g' a- m2 b1 q: J' Z
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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6 \! z* o% T$ g% D- Z! X" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
6 Y' _( s9 x$ O7 d公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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/ l) R6 }+ k8 k$ T! d6 }- V公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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8 T9 w# M- m1 U- G- B* W& ~" yos.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘
; h# B, ` _* H9 w& o公仔箱論壇慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L; K' c& j/ m9 s
' O# |- k% G3 x( N& Z( w6 O比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。os.tvboxnow.com+ |8 }$ j1 S( y8 w/ h! ^
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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# N3 ?" ^" F; H; t) f5 N●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d# d, i1 ?8 ?0 t4 g0 K4 t
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇' I% [- q7 q7 r
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！os.tvboxnow.com0 Y& G. }; W& G3 `6 I% I& N
' G% Q* h) f5 [8 U8 [* b+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 `. O2 e2 L3 M( i+ P$ o& x* M
二、 重量訓練os.tvboxnow.com3 A0 k- C# F& o' p' {; S1 ^+ v
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
4 z7 {2 p4 a4 A- ?公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 f* S2 s( F( _ ^1 b2 E
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。os.tvboxnow.com s' X; A* T L* p: o' d- S
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
. }8 j4 |$ }5 X8 J9 Y' H腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d1 E P) Q6 P( a* L6 ~3 h: Z
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。os.tvboxnow.com2 i) x/ K, |9 B+ E1 c% n
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q2 y* @! V N4 z
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; \0 _7 d- W* f. ?4 c
* c# r5 c+ i. Z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環( [6 W* B+ M4 E, O1 M% C% Z) G0 ?1 s
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。: A2 P2 C) f/ ^
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3 H ~$ t4 Q0 ~) V步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
S7 r5 i5 f& E# z0 }7 o+ _. L+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
/ o5 @" J1 {5 F$ ], ~8 P; ?0 T8 N, T公仔箱論壇步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
`& t- b) _- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s) H' J. D- }7 a0 |0 ]) _: Y; _, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
# x! X3 s( q2 Q: x) ?& ~; }0 V' Z公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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4 k4 H! _6 K* E4 m% v, \5 [os.tvboxnow.com步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。公仔箱論壇: U: i) a0 R9 z* e( e
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
/ ^" T5 H7 P! ~( Pos.tvboxnow.com步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
. Z. @! U5 B, `" s( R7 ?公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
0 d" _$ H+ a# g! t9 p; Los.tvboxnow.com按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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2 `5 k. K7 s# O3 mos.tvboxnow.com步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。$ B. V- F. B% O" i2 o; l
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。 {' k8 o# h# ^; c: k
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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