一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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/ s; e) y4 ]% o6 F6 ]3 Q護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k- E/ L" c+ u8 X
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 M5 {- e8 Y" h, {4 Z' Q: M
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; A3 g* q" V6 p: U0 g& \1 K. X' f公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。! [6 W% l* D4 k( H5 \
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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0 v5 p4 M- T6 x9 ?. f# T; m4 a0 bos.tvboxnow.com一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘os.tvboxnow.com4 a5 i- ~: ~$ `8 \% \+ {: E& j% G
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。- B& E( e4 r2 B8 f7 F
' n% ?) c, K9 f/ p2 A( ?/ M●怎麼做？公仔箱論壇/ U M. r) c$ M6 T0 y; C
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇" d& `9 Q/ T) \ x1 P- y' P
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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4 X7 v9 J8 B. g& [# aos.tvboxnow.com另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* i8 M* a1 |! M1 l
8 ]% y0 F5 c; e3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y! L8 m3 W/ I, e公仔箱論壇●怎麼做？
" y( M9 }0 t0 N, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com4 @- y! E/ D! Z3 V
) m) f. B$ Z; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！6 ]8 K8 e' }7 g* r* z- ]& Y$ c' F) ?& O
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% ~! ^5 y2 ^& n% i二、 重量訓練os.tvboxnow.com/ b8 q3 ^! a4 X8 a& Y* N
' D+ A* N" E9 U: _6 g7 g訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘$ D! i [' K# L- Y2 b+ Y0 ?. |; x9 v
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb- o: r( E' M4 ~5 ? Y4 H
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
4 Z- u" Y/ J( j0 z步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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8 L9 F; Q. Q+ T/ D; C* o1 N訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) N. T* O8 ]" s) f
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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* A! { D/ C' @: d6 i步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
, R' j- z. H p7 m步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
5 \' h! A9 L! x9 S3 ~1 R8 D9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; n7 ^, _# P; L* T0 H
4 r, e5 J: K' P: c' Gtvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動os.tvboxnow.com0 J% k3 e* u$ D- A
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
7 r* p; y6 ` w5 A* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T: R8 u5 e% c) i. h
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( \6 ~; Y0 W0 V) a0 `os.tvboxnow.com步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
3 d1 X4 h) q- J! X; G步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
1 a6 F9 Z, r' M* J/ _5 p+ L步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
1 w- P2 M: h0 T" g2 D2 _8 T5 f# ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y& [; E5 x6 s' X7 ]! Q
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
9 w% F& _& E. n; b: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。+ g" g1 q8 @3 `9 D! B9 w
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
5 p: o8 ~/ [1 Q# _7 D- M4 x公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
7 h+ K2 Z( A- \9 a8 p1 r, @步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。os.tvboxnow.com2 A8 v: `0 W) _- d0 X- Q
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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' C5 ]- y/ I; v# S2 w \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇: E2 X2 P. e& G
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇) a4 ?+ u" c* {9 y
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
3 ^+ }2 g; `7 M8 }3 X& Mos.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
. J- I( `& X# \2 l步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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