受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
3 ^# x7 D, L: Q& g: m+ V$ I$ P/ }
# e) e9 w# q9 W" y: G% P0 e A% f4 \* P* l' o+ W5 _3 J" P
os.tvboxnow.com( C* K. j" k5 h5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb a& W; m3 I4 ~1 n
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。tvb now,tvbnow,bttvb, x$ d$ E3 ]" p
3 ~5 E0 V4 q2 Q( u; c5 `
5 ~. }* p. S5 G* d) A公仔箱論壇
+ ` N2 f- f8 t6 R0 s2 X7 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 }! p4 X5 r& f$ z1 D9 \" L9 A
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
/ t- _/ b# f; C+ S/ A" y8 b% Q公仔箱論壇# W9 B: n% Y8 o- a
tvb now,tvbnow,bttvb& p! s X' H ~% T2 q
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。8 ?# i: _1 Z3 f( \7 o( w$ U2 M& {
. i( A' S3 h U! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 G4 o% B' j) F; ~3 h
. l7 B2 Z E& ]5 D/ b1 _
' ?7 }; d5 s6 m3 a- w& ~+ \; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: e8 \: [) |* Y$ b% t. }
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。os.tvboxnow.com% q L9 x/ I0 ~; v
* p% ^3 c) u! O" C# x5 z公仔箱論壇5 H% Y$ p6 C: ]. E7 S, j) ~8 h
! W+ v: p, I$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d; a" b K- S Ltvb now,tvbnow,bttvb. f6 a5 o0 n4 s
0 [4 G9 d' s8 }6 v5 G
BMI數值
! t, ~1 o5 e/ ~, g/ |os.tvboxnow.com
/ Y5 k6 w# c) K+ [: c# S! j7 fos.tvboxnow.com
% K+ T& _- h7 r# a# E* \3 q4 s公仔箱論壇| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
$ |. c; c6 O* |$ @! {公仔箱論壇
8 r' S- ^, s1 s2 S6 a0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B( u" _+ Q$ }體脂
' o2 ~& K( }9 I1 Q! c' r/ X5 n2 _" pos.tvboxnow.com
& [8 M& L# P- G4 w& a) {os.tvboxnow.com- A7 m. A, R) Q, K! c4 \" b
6 d9 l9 T( ~- A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。os.tvboxnow.com5 E9 z( m; C# B* w" x& [
tvb now,tvbnow,bttvb. ]( P( w$ D3 R" c+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f$ U! F3 I* _* G: u5 x* v& z7 T* }
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ K# y) ?/ o" q
tvb now,tvbnow,bttvb8 I* h" W$ c- G0 c/ J' Y
9 w6 H5 G* n" U; ]$ \. l女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖公仔箱論壇* t1 i' S. _( B3 m1 K! Q1 a( U
6 k& q, K7 v# l, I# S% K3 K" L' A3 ~公仔箱論壇8 m* f( b3 d( ]: r. R) \! [( a% n
女性體脂大於30％：肥胖 |
公仔箱論壇+ a6 S- O$ |( X% Q7 @
tvb now,tvbnow,bttvb" c# c; y6 ~2 D- Z3 R6 K# X
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb9 E0 J+ C- |9 B- c) e3 K
( h" Z* v/ G( \4 Q: X0 o4 {| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
: ?8 q8 H% |9 @ |; I d0 d" Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i ]. _9 _; j3 s4 e0 k
- 隱性肥胖
' z. ?1 o, X V% c8 n7 b$ p+ v7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P; X$ C# g; r7 @6 c) [
/ L! P! [% W& z' `" r& M和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
; D8 ]" }7 z% y# ^- Z* l公仔箱論壇+ U$ d& d& V+ A* H/ ]) G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @' v7 T5 ?' R
公仔箱論壇8 Z! |( A4 D% O+ T5 O
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
4 L4 x9 S# _. Q/ A, Utvb now,tvbnow,bttvb3 Y) F5 b) E* i2 F% C/ v
9 h% g0 x# h( f/ E7 u; ^( mos.tvboxnow.com
. u( I8 v1 V8 ]: i' Pos.tvboxnow.com其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧os.tvboxnow.com% ~' Y/ U/ L+ u/ d9 I
: `( o f- { \4 w; d
- 微胖身材
7 |7 X2 w) M! ^. [- F, q sos.tvboxnow.com
8 O" t1 l4 x7 N4 Z, ^os.tvboxnow.com1 V' Z' a! U% f" B/ x
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
4 Y$ {" [# I5 [7 I. k: Ltvb now,tvbnow,bttvb
: U# j3 l- t9 O8 s! \$ ]os.tvboxnow.com
) R$ v/ Z3 Y' G4 |3 yos.tvboxnow.com
3 S! k! A! ^1 x# y6 a3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
2 c2 \+ C4 Q- e Q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 q$ V1 Y% b' ~9 ~os.tvboxnow.com
( Y y5 B% P$ |# a! Uos.tvboxnow.com - 肥胖身材
q' ]3 V4 V1 H) L @2 @% G公仔箱論壇
' X4 h3 i, q& }& a0 J; ~1 ~$ W# B" R h7 g7 F8 Z' B
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。" i) G4 P# T9 X- U8 G* A7 Z
: U* U6 m4 p+ _9 E. t
$ @; K4 q5 n0 M6 K
( v8 `5 E4 k3 ^# o7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。公仔箱論壇( H( K) |; `1 C8 B; v9 F8 }
: S% t/ P8 F& o3 d' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w9 x& g- y; s6 [! }
- 瘦小身材
9 f* V, y& P2 P# E. I
5 t! U+ `& ]! D& V/ z公仔箱論壇, z' J% G0 e, F* d5 U
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
0 F I& M) n5 c. G3 ^ P# Q
2 q3 d% X, A* m1 u% o8 F# j
8 @' v o ~& J% O: K- tos.tvboxnow.com4 e/ I% Z* `& H/ z* Y3 Y8 R
- 標準體型
0 b- m! [0 _9 h$ U! ros.tvboxnow.com, {+ U t, L( s& x' O( t
; \5 ^/ m6 r8 i- l% ?tvb now,tvbnow,bttvbBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~. [: \8 l+ t0 c: W; ~9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H4 N1 b; \+ ~4 D" n7 _8 z- S6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c# d. Z2 V% m, ~/ d3 q
7 p" N2 b5 g( `; Y# H! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
& ]2 X4 `7 s& n& w1 D. b# Pos.tvboxnow.com* {. M, ~2 C% l0 O4 `& A
. E0 ^( N( q5 o. n' b
- 肌肉型身材
- O* g- T( k% i8 K, a( S) ?) dos.tvboxnow.com
p! i* e" ~( Q, @$ g) B/ K- ftvb now,tvbnow,bttvb
( h0 m. g) ]- s5 ]9 e2 Ttvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇& l* m0 i" z5 f$ f
; O/ \- p. c! l$ Z1 ^' x! X公仔箱論壇/ K+ M8 H% Q. e' J6 j1 R4 W N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w; P. o J5 Q* d) I% Q
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 