想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？: [4 ~0 ^4 O9 u. V
! [8 B5 e. @$ L! o' a; u7 ]* w別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
. \* w, m: [ `9 P Vos.tvboxnow.com
" A- T6 ?9 ~& `% X, ?! I! X. l5 M ?/ A; O6 X' ^$ p
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
; S0 Z" l1 [; @0 H9 nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: E+ p/ p6 {; u% Q" s9 w
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P/ ^3 {) s1 i- g+ V" }2 d8 K
公仔箱論壇# h$ @; k0 w4 {+ x! ?! h
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。公仔箱論壇2 l7 ^8 B( a& m
0 n3 \/ @ ^# N9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 U2 Z% @! X
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。) G" J0 b2 O! e7 ~. ?8 C
4 ]9 ~9 v. I! o- F: m! }
公仔箱論壇% }) g- u$ w: Y, P
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
+ `& J! ]' l" q$ n" _9 h; J
6 T( M2 |# F$ R. T- a公仔箱論壇想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
( v% ]+ Z! N ]3 _) j! M- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |. ^: i# w( a# ?0 n
" c; s* k( l3 v! Z' T
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。os.tvboxnow.com, ~ G3 {" O8 p# M
( B+ b3 e, v7 L
5 a5 ?7 b4 W* }3 N常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
5 M; |7 A- J: B' |( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ c( W+ \: {! v& w& X+ [/ B
動作一公仔箱論壇, |, b6 x8 i8 f( y' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F! Q/ Q7 _* a7 e7 D; x$ @$ o" @
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片5 n; [$ P! Q" U* Y ^
os.tvboxnow.com- n4 I. d% A+ v; s" R; [4 R! c2 Q
* u5 }8 X& B: s m2 Z: k公仔箱論壇舒眠運動
! \, {5 Q+ C# ~) \$ Q4 Z) P- c更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @+ {, D+ s/ }: p$ h2 p
4 V+ h% \" y8 E% j5 ztvb now,tvbnow,bttvb
5 Q- \: V1 `% f, h* Z) {動作二os.tvboxnow.com3 \2 [) M p% J/ Y/ N$ Z- |6 M N
4 ]+ g4 ?/ X% o- p- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
: a0 C: R" S! Cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- L5 F1 \5 j: U: o0 c
8 W6 b, [ n& `. ? Y/ fos.tvboxnow.com幫助睡眠運動os.tvboxnow.com% m, F! F- f @8 _. T/ a K* m
更多os.tvboxnow.com! s# g$ m+ }3 e! G/ q
+ h* ~; [ k+ M
os.tvboxnow.com: _! i! ]4 L2 D1 o9 S0 x
5 a1 ^! {: S3 X8 L/ J$ c, S' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y2 S+ ~( L, }os.tvboxnow.com
' S& a0 T: \; f+ N! G8 J& [: J. X公仔箱論壇
& K) u8 C" Z, C2 z4 vos.tvboxnow.com
* S6 I9 u3 B6 S1 R1 Pos.tvboxnow.com
6 f$ i) C! t1 Y公仔箱論壇
% A# b' G9 F) w& ~) @/ y公仔箱論壇. G/ k% l" \2 X
: l" p6 r6 {* J- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X# Z6 w. }( Y6 Z9 X u, T+ F1 e, h8 X. `4 c- y
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 