想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
) c, {4 }: ^7 V( s$ @
$ F& K* @; w1 ?0 \tvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！4 u- k+ n# z4 n
, `2 @9 E& L/ X0 o/ Wos.tvboxnow.com8 r( o, [3 x( _7 s0 R
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
1 U* T2 {$ W5 H2 F% B公仔箱論壇
3 Y2 K: @4 @# v7 g! m7 ~tvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
8 D9 J" b( }7 G6 Ltvb now,tvbnow,bttvb0 f4 |) j% ~% F5 l/ Z) d% A7 A
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。os.tvboxnow.com3 O: l& S+ X2 x }1 l+ y
8 D# t+ E( I J: L公仔箱論壇
v- P' F# k* q# f0 Jos.tvboxnow.com日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
" Q( }9 u' A$ b! n ]os.tvboxnow.com
: d/ T. z6 D" M! i I公仔箱論壇
+ I9 ?' L' h. x9 e公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。 c9 G) r) [* e+ P- O
tvb now,tvbnow,bttvb) Y( g6 }3 @( ?
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
& {# T( h' \5 m1 R) a; m公仔箱論壇
% }5 z" D4 C! u8 _' s! I/ `5 p/ t- J7 ?* }/ S5 G& j! t M5 f
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
, J3 i$ O0 j' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. z# `9 w- U* Q7 x" P3 X
- @% \. n/ ?; E# {/ d1 l( ?. D( W常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
. N( N$ H9 m7 e2 i0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t+ F" ?: E: X9 A# d
動作一
4 N N- B# A+ a1 \公仔箱論壇, t4 r7 W% k+ s% E7 \- s
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片, c2 e/ Z# ]& h8 i2 t
公仔箱論壇5 ?0 m j9 @+ Z: V9 w: r \3 V6 H( k
( J+ V( l0 O2 d @8 k# _tvb now,tvbnow,bttvb舒眠運動; s) R* m5 H4 i2 E0 E( ~' _
更多os.tvboxnow.com: P) E! t( ^6 R- ?/ ^( G& O8 a
* q; M! B) |( j e8 z3 b3 d& ?
# A3 O5 Q$ x J) T( l @tvb now,tvbnow,bttvb動作二
0 e/ q1 T! X/ Q* O& s% b" H/ m公仔箱論壇
% `# C" @) K" y- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
5 e( B8 `6 Q+ K0 T. ~0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J/ q/ l- {7 X' {! y9 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C" e7 X0 M8 t% U* n5 M" e) D% L
幫助睡眠運動& d* @5 k1 t+ H# ^5 ~
更多
, X$ I6 j/ n9 W
! ^& U2 O- d+ }& w }6 b( w/ btvb now,tvbnow,bttvb; X( X7 @5 V; v7 K
公仔箱論壇) v+ m. S- K4 ?7 t( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 W b( w& t$ n6 e. B8 F
3 |5 X9 o; ?* m; _: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 T6 \( ^ ]- U9 J" `
' w' a0 i- p1 F
1 y3 z, J3 N4 B6 i- z+ n Ptvb now,tvbnow,bttvb. ], {: o" M8 W" o# z
tvb now,tvbnow,bttvb# M. A2 V( k+ r- g6 F
/ E$ g8 R! N7 A r) D- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q7 h: V* n2 f
! Y/ `' U- K* W2 j( F) S! i1 z etvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 