[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇3 D( P/ r1 G; E6 _% z

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。os.tvboxnow.com% o. f# Z4 ~2 Y- _0 d! n. R8 O" J
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢6 d9 M+ I, B$ n" M' i
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片, P- |7 h! Q) e& A; S& V
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T6 y% |6 u+ X: v+ C
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。os.tvboxnow.com0 {1 L5 c& l0 ?1 U5 O* K
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 I$ j  O- k: m
第1天：8 y, @2 E0 D) s( Q
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! ~3 Y' c7 Y. ^
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com. u9 I8 }: J7 Z, J% O: k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @, u/ _& T4 V1 J0 _
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com3 L( m+ Z* l# H# E( O7 r. z
20顆杏仁（10g脂肪）  `& J2 Z5 f! g0 v7 n- I& k6 G0 A
第四餐：* |! J+ O* O* k  B# @4 b& X
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5 y* P4 V' Y2 ~& L; l: K( O+ H8 ?
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：2 L" P/ ]9 n7 F7 i
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com$ p! Y- _! V- C
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com% E, ]" b1 @) l( e$ x

第2天：
第一餐：
300都豆類0 Y( P" Y& U6 s% P
80g燕麥（50g碳水化合物）
2 ^* k. i9 |$ E. `8 ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 Y  @& G* `' ?- v' ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com9 m6 F: Z8 M; ^% |4 V* K
第三餐：os.tvboxnow.com* f1 f) p( O4 O6 \+ z; O
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ ^5 T$ v/ ^4 [3 X& _: K
120g 清炒蘑菇8 N( z+ Z5 p) q. U
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類/ H9 r' X0 t! o
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P8 e* m: u" n8 S
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）* |+ g1 n6 @, [) K8 ?% T

第3天：) @* q" C. L6 s4 P: l5 U
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y& k* i4 x  E# H3 ?. ~5 A
300克豆類公仔箱論壇( G) w' j: p7 d  M3 Y6 o( \" {$ J
80g燕麥（50g碳水化合物）- }; ?% _- z4 t9 {9 ~1 |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：7 D- h2 M" C* X4 L: L( Y' W
230克豆類os.tvboxnow.com* y: ?! y# J% t: g/ Y: B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: @! F7 W# g) a: c
120g蘑菇清湯公仔箱論壇% q* ~& h8 h$ T( e2 T9 G7 ?* o
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：; k3 O* c  v4 ~. C6 H/ V2 ]9 h
230克豆類, b# i; l3 |- \0 K, L
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇2 D9 y5 ?7 h7 S! L, P& j( \$ j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 E. `& X% e+ Y: J; p3 I
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第五餐：公仔箱論壇+ i0 b+ D" b7 a' o, [8 w+ j
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {* v) g+ M0 o
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: I& C4 t# g6 c. X. G
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 i' {9 \  `/ r+ w
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb. S: e, }& q+ Z* ^
第一餐：: I" V. b5 m) X7 e2 l
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ u5 E) Y% b( T
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 C- p! G' `7 n8 F8 f+ h
230g豆類公仔箱論壇- y0 `" \( o$ c" V7 Z4 O3 ~
120g蘑菇清湯4 C% P6 Y* ^2 j/ F' b  Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類# L% G& C; ]$ A. s4 N( _5 d  y- q
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 w( O; C  Q0 ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 M( s3 |1 h/ @; F
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |# L. G4 E7 E4 S

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l0 R0 l: E$ S
20g燕麥（12g碳水化合物）: G* g/ q( |$ @+ W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com% M& p8 @8 W! t0 z1 g1 N
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( J9 |/ K4 l) M
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 B% o0 x" Y6 X$ a0 o
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 p( b7 p) a6 P8 \. r0 w. J
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ j7 {8 W* X- a) @- ~
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 i: b2 z9 _4 M2 G# {

第五餐：7 A% k4 K" n! _
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜' A: R# j- ^. C2 h: j, C) {+ |2 f
第2天：公仔箱論壇7 k: @$ ?% L! m& s5 A
第一餐：3 ]7 @7 n7 L+ Z1 E0 j
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) W9 Z5 q# h- Q  U' A6 O
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 V" U: Z. ~  M  P3 X& ~
115g豆類公仔箱論壇2 q& q5 b% V! o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n. z. m. ?+ b; s5 W
第三餐：
115g豆類7 L0 U" g! A9 l) S% @
120g 蘑菇清湯- r- a, W  s; D
20顆杏仁（10g脂肪）3 B, G) W: C. E2 p% j8 V5 z
第四餐：os.tvboxnow.com/ i7 t9 w  w. i5 {2 H
115g豆類: R2 @! M. N; t) o8 A8 f* @) \
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 O& B8 `" ~+ j- t# i
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n  `/ V& `; ^* O% m
第五餐：公仔箱論壇" Q$ r' S0 S' d2 y. A) I. K# C7 U1 J
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb, q* Q" b7 u2 a* l- n9 V
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com' \$ G1 e# n0 \9 O( t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：  A8 r  s9 E- E* j5 V. m6 d* H2 w
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) N! i; u, n+ I0 `# t* o, m" ?
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S$ {0 n5 V) y3 R( G/ u, |$ o& H
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇5 c; f1 _7 ~: ~3 T) q4 d) q
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：os.tvboxnow.com7 n3 {% A/ O. x) C. H$ g
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c! U# f+ L1 q  g2 u2 d( e- B. c
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb- I# y7 y& k) H
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; m; S" \& y/ \# O* W6 d
第三餐：公仔箱論壇, t: g; a+ _4 d; k# h0 q; v) \
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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