[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! z" W6 b( J
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇/ w6 D9 T7 K+ Z& u
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F. p. J+ U. _) [5 z. ~
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 n) o( g9 a
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z$ }3 ~$ J% W6 j) l1 K5 t
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb# w9 X- F  L  t+ t
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 J3 l8 E4 q
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) a9 \; P+ Q( Q$ h1 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com& I% U- @9 o% H/ `- Y1 i! G6 n
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉! _; i* ~% o+ b% r: M
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# ~" ]3 d; L. A
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 ^9 c1 t1 B. U6 ?6 ^
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇4 z4 U! R+ V" ~- W% E" W3 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇6 \1 k' _2 I. u
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u' U1 K: a! @4 P
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇% P! j& Z5 {) o# k% l
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com. K5 O3 _* |* U1 y4 E
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w7 |2 }6 E& B# B- [" n2 T
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）3 B# G: S8 b4 V
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com: @; f& f/ G* L4 F

第3天：
第一餐：公仔箱論壇) N. {  I; o8 I0 z" b
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# d$ A% I+ m, `3 C; }
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ y2 I' K6 F5 D  i: d1 M0 N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇$ ?6 a6 _! f& G; q# w3 A6 f
第二餐：
230克豆類; i* n1 r' r7 R' M; ~, z  b4 K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ R+ @8 e4 N/ ~7 Q: g3 L8 H
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）9 P* t$ u# k# ]: r8 Q3 h
第三餐：; k5 r8 M3 [7 Q" L$ W
230克豆類2 n& l# n2 o9 }% Y& C5 H. w2 p& l
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇  A" Y! |7 i, B, p3 E$ ~+ x
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：os.tvboxnow.com7 R  v, P3 j; Y7 d
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 k2 l& ]) a; K
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& H/ x( ^: ~/ W1 y1 C1 f
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第五餐：公仔箱論壇4 V7 r9 a( }0 F* u; ~6 o
200克豆類公仔箱論壇* W! A0 J6 q3 U
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com# K( X& @" e5 B+ c, `$ ^7 r
40g燕麥（25g碳水化合物）) y7 K, ~. ?) x7 L" T5 q
第4天：& j4 j# v. R- H6 x# Y3 ^: v% R$ }7 d; L
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：7 G: n7 w" F6 N2 Y( x
300g豆類/ p1 l9 ?' ]1 H* F
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 \- b2 m8 f1 c% Y
120g蘑菇清湯公仔箱論壇' d. F% U6 h( w+ D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: v$ D3 z, M3 j" y7 q
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com+ {' B8 S  p; A- f3 R" W
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com9 k5 ?) l5 v  H% x/ _) ?. }
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食os.tvboxnow.com+ w7 y4 ]; L3 s
第1天：
第一餐：公仔箱論壇6 r" x7 ~3 J3 n& u, \; R2 g
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 D7 j, f$ X1 H5 `/ K, d# i
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' K4 k' r# e. P3 C- F; ]  \
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. c3 [: T+ F" q& b
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com' H! h; K: L0 W1 j
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：os.tvboxnow.com0 ^& c7 M( q, t5 V; t' n' O
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S6 Q# K, ?! R' @4 b
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類% P( r2 j( @+ g, U) n
150g 蒜拍黃瓜% M% k& B0 X. Y6 r
第2天：公仔箱論壇6 b! z7 |* d8 c5 e
第一餐：
200g豆類& w) o" N) Z+ X* v
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, |: h/ k; p( x7 r& g9 X: x
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）* Q/ r- ~/ L+ W% a6 R
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) E- |7 e: X8 c" c5 f6 k4 K
第三餐：os.tvboxnow.com  W) `& X2 |% O( M4 H  q1 l- A
115g豆類/ [, O" y3 p0 e! b3 f8 P2 ]0 h7 ?
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 {& u2 Z, i2 A+ R+ B
第四餐：
115g豆類  w4 {: A4 `6 T& j
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* {. J7 O& N: w6 s- B5 }  K
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y5 i* w5 H! a5 i
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇4 d4 y  z+ A' H4 a' g
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 Q( n) @" D* |4 f( a# B& S5 n
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: b- l0 t  E4 h; v6 `
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）' u( j2 G8 \1 d5 j  t
第三餐：
115g豆類! C) P. {! @4 j7 r& Y# r! [
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 F$ y8 _' J* a
第四餐：os.tvboxnow.com: Q$ [* a' b' r8 E% E' V3 F
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120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇! {* h- Y8 ~- g% K
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L7 S% F& g$ r
115g豆類os.tvboxnow.com: T, }+ T7 v7 M
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb' Y- Z' `) G/ t5 {5 D7 z8 j% g
os.tvboxnow.com* U; I! o/ N- J, s# A8 e
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y  T: m: c6 K
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ B9 D0 x- S, d
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 ?2 T* Y; b( t) k
第三餐：公仔箱論壇$ t8 T- o2 P4 s* Q
115g豆類公仔箱論壇/ b9 z0 F& T& w7 ~9 ?2 G( k& v! c2 l
120g 清炒白菜os.tvboxnow.com+ h5 q6 D" X6 i) w0 s4 `
第四餐：
115g豆類  [" W5 k2 E' \- G- P% Q  J
120g綠色蔬菜沙拉" H1 n+ {! m9 X0 R: k) ^/ m
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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