[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( I2 y: ?0 y

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。4 q6 I/ |8 n: Y( c @0 V

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ e" y, T5 a# g% ]7 X) w
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃os.tvboxnow.com6 Y7 f' m4 A3 M3 @9 J7 v
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。9 }3 Q' A! O4 F9 t- H% ?. e( }
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r/ u" A6 P' w0 O0 i, B
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇: P' N0 [* w, n- A
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com+ g4 G% y( ~( a) P. ^
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類os.tvboxnow.com1 K  {- P$ Y# g+ N4 ^% `: m
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A  ]( s! Y" H8 P/ E& R, d
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：4 x. _9 ^( y! \" N
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）; ?; a2 k9 o% ^$ U/ d: o
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇$ K( f% k! L: n3 N& Z% L
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r) Y/ d: @3 \0 f# [
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com" w9 _$ N, B/ H' _
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- M/ f% V: ?+ A9 p. i! C2 h9 O
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 q6 F! B  n/ k/ m" _! ]
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：os.tvboxnow.com- m: c5 X% @8 o$ X. e
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜4 ~( o/ u9 D4 E7 r; o
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇- {2 p3 r6 O7 U8 r" C- F4 d
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第3天：9 D) y% q- u. k) \0 n0 H
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?) _$ u9 O( k$ N; g
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: B* d3 n, Z% q  E! S, |
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 N9 o1 |& a8 c0 n& a2 @! o
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* Z" y0 y& K4 L
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& e. N1 o2 ~1 b: |; G
120g蘑菇清湯7 a; m; E7 m0 g5 T* u
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. G+ T$ D% {+ i
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- V' @" ]6 J/ f( S. p
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 C! ^; x$ j; g2 A, `
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; y, T5 P) i! p. P! j
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5 O4 I2 Y$ ~% C/ Y4 i7 W' j) Q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
公仔箱論壇% i5 \( u( c( ]: ?
第五餐：1 X" r+ [5 p4 R5 [& V
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb; I6 N. }" L$ a8 H2 `
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V, m) A4 j, j; j$ ^! G0 A( e
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y. _; O) R4 m/ h( w
第4天：# K, q6 o) C0 S
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇/ _# z& T$ J2 k. I, I: T8 l
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M" e6 D- v. r/ G% E7 E6 n
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇6 }! \# m* `2 i! `! I
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ K, S; g9 A1 I0 x; x% i
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：- o- V: m  ~7 Z
230g豆類公仔箱論壇: m% q5 I! \, c0 G$ M( g  I
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇: r$ H9 X- r8 I7 j- |) e
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 L2 h! B& T# W, d, f9 O
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女生版碳循環飲食公仔箱論壇. ?8 ?( n2 s3 B; {" E- q5 p2 z
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com0 W1 X& P' f; \+ y
第二餐：- Z- p: G* U# O/ y
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [0 h4 b: O% ~- X; e
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n. E; ]9 w$ D6 F% M1 e
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇& P: j+ M' r/ Z1 N
第四餐：; `! F! z8 G- {, P3 [
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com! [6 j) B4 d$ S" {# N, i: X" |
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# v2 f* B1 c% g4 k
公仔箱論壇5 D& _6 r7 U8 Y6 ]$ b) F
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! K. W' _" U8 g4 z7 x
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜; d0 J) c1 {, T5 W
第2天：公仔箱論壇, L" m3 l: s# I0 q. q
第一餐：os.tvboxnow.com3 v- w' }. T! Q7 J
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: M3 c# ]  \. e5 K* ?, M
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com- a/ ~0 ]3 n4 I/ \/ [2 e
115g豆類" T" t6 Z2 M; V) P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）) I) u: y. T# A% j$ p1 m/ ^5 Z. q
第三餐：os.tvboxnow.com; a; h- L3 F: y
115g豆類os.tvboxnow.com7 h% h) K8 B. ]
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）# w" O5 m# V% A
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; C: a( @5 E# b# G: e
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇* v5 P" `8 Y; x$ k
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J& w4 X1 C- f+ h" m$ O
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ F) R" u+ }- z
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# D8 g! R% m1 |1 W+ I& S, X( c
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5 b8 z6 \  Z/ e& C3 L
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）9 E! b9 P3 _( {4 b4 z6 H% _
第三餐：6 _) [0 ~9 z2 u) N" Q" |" w' o
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類, @" J7 Z# N7 w0 Q0 K
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：( M2 k# u2 T: ?$ ~
115g豆類  c& H5 z5 Y$ D4 f" ~6 w
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：5 o  G% x. d- O8 V/ n$ r
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m' D$ l# [7 z7 v
200g豆類8 f& W( `- d& |8 y
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 G. V+ [( F$ T+ _
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 X/ ~- e* q* F
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類os.tvboxnow.com! M. z  q) I( `. t! Y3 r# m6 b
120g綠色蔬菜沙拉. U" E' h# D) ^2 N& X9 W+ l1 g7 h
40g燕麥（25g碳水化合物）* ?; g" f+ D' _0 G' `& L
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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