[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 J6 w6 r8 E0 S+ f3 U
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇+ b& Y% D$ Q0 ^ R9 V2 s
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。# j/ I% s5 C4 }) a4 U; g
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; d3 ]1 A2 i3 {# o* G
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇& i1 ]. j/ f( o8 f5 O: W

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：os.tvboxnow.com5 x$ l% r, _- G0 N% E
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 [" X/ y- S. d, l. r
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ _' x+ h& S; |4 |' {6 i' d) m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：* n. n' L4 `/ [+ h) R& e
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' R3 Z4 z5 v) h4 }) h! y" P+ M2 O
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類- V% K( G3 w( ?* w/ `1 W3 Y3 w
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇; {; n# P" z, N/ c3 a+ E7 Q, {
第五餐：5 y9 |; g1 D6 k% D6 q
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb) J/ @. p+ |8 Y! j$ r, s
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇; N$ Z" ]& h, z& z$ n- q
第2天：公仔箱論壇3 L* q9 k. M8 H2 M
第一餐：/ f# i* H. {, S/ t+ f  t8 }
300都豆類! D3 I" E5 w1 J" k2 o* R3 \% E
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇! E2 `" G  I" f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類3 X( R+ @( U: `! z4 u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. {9 S* `9 i+ F' v0 Z
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb. t% l; A+ D: Q- H0 Y: L4 k
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：os.tvboxnow.com9 Y7 \$ ^, p2 z4 _& w/ J- H/ w
230克豆類公仔箱論壇7 X# E( I* ?8 w" U+ @
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 b1 e! P! {: z$ |& g3 A* L% E; {
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com8 l2 T, i  [3 ?
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 O2 T/ c: G0 Y$ b& M+ C
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com% `& V: v$ H8 x2 }; X$ q
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 o* C* v% q; k+ }
230克豆類公仔箱論壇  Q1 V# ~2 ~( ^& \8 Q' s
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com7 @$ Q: o4 F9 Y: s$ z: ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：公仔箱論壇& a8 |$ P. q, a7 u
300克豆類% D4 q. i& z7 B( ~8 t. ]* \: R
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）1 Y- B. S* k& q/ h" [) r6 a
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 J' K& z8 r  D
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c* |0 K# r- P4 @3 Q
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 }% d5 h$ b7 Y: u( [
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ p) |9 v' w% Z0 x
230克豆類; f! `8 y! Y8 {
120g綠色蔬菜沙拉: E* ~" g3 ?3 g1 h( O8 X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: _' H0 Z9 ?# D) w# ?4 ?
公仔箱論壇8 \2 o: `: Y, |7 d
第五餐：os.tvboxnow.com/ @* @2 J. [5 C4 h8 e/ g
200克豆類3 n  f' k, x8 k: h8 x+ ?% I: E
150g 蒜拍黃瓜; H1 x5 j3 C5 A
8顆杏仁（4g脂肪）, u' ~" f- \' g" [1 t
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）9 d9 l7 p# C9 D5 X
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! {" D9 b- S& N, Q( u- D) R
120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com5 Q: l. y- E4 }$ u' _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- F: E: D) F% e, @7 [% Q. ]
第四餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F' T' c4 O  X
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ _3 \9 c7 y  [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類2 V$ t; v$ V, I% t' s2 O  D
20g燕麥（12g碳水化合物）4 [# u$ u' U- X: y) [( L
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 J  u7 }$ \  Z  ?" O0 I
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, w- y  [& `  M1 O) y' Z; }
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% k8 s" y  L  e( _: f
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇5 p% ^7 `2 F. N' D/ T6 N' v& d4 Q
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類os.tvboxnow.com4 V' \9 m+ K6 h+ N
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com4 B/ `$ g. `7 H$ b$ `# |0 j- u
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com* t9 x. z6 b6 w0 f! J

第五餐：os.tvboxnow.com% k8 j8 \  F) }# h; }/ \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a# N" A$ i0 v% W5 F5 S
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( M6 ^! f0 K* K" ?
第三餐：6 J* i2 R! E7 R) e0 [
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com4 Y1 d* _$ f3 p: C& T# R% Y* Q
第四餐：
115g豆類* F. Q7 l0 N2 ]( Z7 w
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇& G. }& b6 n2 ]5 P/ L/ N2 $ }
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# I* Q, w6 c% t4 W2 C
第五餐：1 p1 z3 {+ K. i( y0 u  @
115g豆類2 m( c! b2 p( w" s( @/ i
150g 蒜拍黃瓜4 ^; ^# [4 w9 L! K* \& ]* b
第3天：
第一餐：5 p. K" T  e! l. d- T
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5 k- d0 u" T! k7 F
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：( S( j8 L7 r# _* k
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a, $ n- [" x8 Y) |2 H
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：9 H2 h9 g7 a- J$ m2 r# [, C& v
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" W6 X9 l. |" \& y* K* m5 }2 Z$ _
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com+ L6 E  T; P- ]4 k6 U
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：: F; I# F3 C% I; L
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' x* ]3 j+ K1 c0 G
150g 蒜拍黃瓜
0 r* F2 o9 ]/ ^( G* Q2 M0 O6 A
第4天：os.tvboxnow.com. k. e( }" Q6 J( r( M- L4 a
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j4 }: X" I6 J. R
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# d5 m2 M" c# H5 i
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ J0 T- i/ [* f4 E
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ r7 S! w5 _8 x: M& a3 W4 h
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇& K# a: ^; V2 ~- r" y
115g豆類
120g 清炒白菜6 W# ]% `3 H$ G
第四餐：# R7 E! {" B/ Y& M
115g豆類os.tvboxnow.com6 ]/ [# ?, a0 U4 q4 u5 L
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇" s) s& }, U* |4 l+ p
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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