[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: z1 s' ^, V8 H* \! t

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C, Z$ [) I7 D- `$ Y
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇* r! z& e' ]) p0 O9 B' d
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片& r2 ~/ o5 H ^1 c) N/ w) U* f
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，/ Y3 C" g5 `) [' b
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。3 y% y$ [1 Y. K4 h. f
2、降低脂肪攝取5 m$ \2 H( L8 w8 Y+ U7 l) E/ i4 S
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁" G8 E- r% F) e% ^8 |! h5 V2 Z: P* a

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
公仔箱論壇( \, {3 M5 w+ J/ j
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 a" \$ s7 L# j. g5 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: i! _/ J% @, B+ Q4 W2 I
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) T; b9 p; e8 y+ V* z9 v) y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 I% [1 Q0 c: {* V
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯  o' p6 w: H. I. U: M8 `
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇. r' X. d: I, M5 }9 n
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉; \5 U5 p. Q# Y5 \' s8 S# _/ x; x
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：0 L4 E& b  r/ j
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com1 \6 Z$ H. p/ t: n
公仔箱論壇& {, e) J7 {  I. f
第2天：os.tvboxnow.com7 G$ Z9 F, w8 k
第一餐：: t& e$ E( e2 _& o7 k
300都豆類0 I7 v/ J# e+ D# x% w! g
80g燕麥（50g碳水化合物）& y/ C) r& e9 I* @* y

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) H  P2 D1 ]' J8 F) i, z' m) D. {
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇& o% z  w: L/ u1 ^! Z* f& P( d
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb2 |, Z0 b4 y1 a# W7 ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）& E) Y* f2 \  ~  {' N
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇! T" r8 n! S9 B" ?4 F) P+ I! s& l
120g綠色蔬菜沙拉( Q& z* H7 E5 E" h
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：! f$ y. Z7 c- M# P! _2 U# i
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5 d7 k# ~8 Z! x  o, H) E7 b) \+ q
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s" S* L5 p4 _1 D! Q8 [' G
tvb now,tvbnow,bttvb! E7 |: b# i: S% E, K9 H0 f' Z, ]
第3天：公仔箱論壇  G* [& }. F2 a
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）' H; e6 W" k4 Q: I) k; D  N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com; K% J; P" ~* \+ M* k* \* s7 T6 v! _
第二餐：4 O  O" z  @! L" {% o8 d
230克豆類" I( e+ B' p5 c3 a' O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb2 R( t1 i/ {2 ]$ n% ?
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇; m- y: N9 n  ^: e
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [8 L2 P0 i8 W! b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
9 ^5 n" f% h" I
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! \: W5 s3 X. T7 o& T. F
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：5 h* f/ t7 L6 y5 V# v
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇% V7 T5 ?0 E' T- o
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S8 e$ m: C+ q0 Q! o  w
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇5 N  i. b8 R1 {; U. W: E1 ~
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: [) v7 u2 m: M! z2 C! a
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：os.tvboxnow.com* v; q! h5 P  Z6 a# B/ C
230g豆類公仔箱論壇4 m3 @  g" H* I0 A  L$ d6 n
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 Q% f% c7 z) Z* c
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：公仔箱論壇# y- \9 @7 i% O4 w" L  U$ V
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 |% T9 ]6 t0 Y. K' g
20g燕麥（12g碳水化合物）  T% q7 Q. e" \
第三餐：os.tvboxnow.com4 W1 }: k# H5 d4 L8 j
115g豆類! s  T) i6 D9 ~
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com$ ?! K: ~1 n, G% \; R7 s
第四餐：
115g豆類" Z" @; d3 B3 {, e) h9 c
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" I' C, k9 f! g$ Y- v: G" H
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com* U. e" z4 I$ n) C& f" V
公仔箱論壇1 U0 H0 g2 _+ K( B9 u1 q  X
第五餐：; y# o) C5 f) T+ A
115g豆類' ]  L1 C& p$ f+ o
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類$ l% z7 a! ~; \
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t6 o' x4 C% a
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉9 Y! b+ l0 B1 B$ y; @
20顆杏仁（10g脂肪）  ~4 ]4 o$ y0 m& n1 _2 v) J
第五餐：公仔箱論壇1 z4 L1 r( h/ q4 L& j" y" ?) u
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q3 h2 k, K8 `# W
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb. S  Z7 |( ~- q6 ]2 Y) v
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類8 [) h) I; P! V9 J  k1 N
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 B2 w% p5 O1 A# x# t
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z4 H0 y( e" R5 }7 a
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇2 z0 h1 T; H0 m3 O' N' X1 b
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇0 m& ]1 ~  }* a- s
150g 蒜拍黃瓜, ^& i- A' p2 c# N% N
公仔箱論壇$ t, F4 W8 r: M
第4天：os.tvboxnow.com( P% A3 c; w% m5 b* ]+ L  O- M5 {8 Z
第一餐：0 [, e  J7 t8 P- ?$ S' ~/ `, W/ u
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：os.tvboxnow.com7 k6 U" g5 n; Q' j3 f& M1 W" w, p
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）& m1 z! ^) ~( e0 [& e4 W
第三餐：
115g豆類+ \( h, o5 o! _- o/ \' o
120g 清炒白菜os.tvboxnow.com% u/ B* ^4 P/ E: Q" J4 N
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S0 h, e6 m( c& K
115g豆類公仔箱論壇# g6 Y3 G& [. R, A  t, y
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- f% i+ R2 W: k$ V7 _
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表