[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#os.tvboxnow.com; P' X7 l- y9 R7 n) ?4 N

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. [: B& w! S/ ?0 _0 M6 Z
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。1 W* i M: n. m
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb0 |2 h- q( h. `) f v. k9 x' \- u
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。6 n* ]: w! e3 j0 Y3 X
男生版-碳循環食譜os.tvboxnow.com- C$ f# k* C3 i& ?/ m& ]% [
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb/ ~' w" }+ s9 E( Y3 F& \1 ]& Q) S
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）$ X% x3 O- d" t" K" m9 c
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：. I) @9 B3 r6 r" t' B( x
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 O5 T6 H7 F8 G! \- i- H- Q
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 E7 G. G' |3 Y  }
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb5 g. e! }, U  D0 r# A1 l- M
20顆杏仁（10g脂肪）9 |" i1 y2 K1 u9 y6 K
第四餐：5 h6 Y6 \. {( X, Y/ [
230克豆類) `# R$ ?  J8 |( l3 l
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' h4 j1 L7 I8 y  u' a. R
, `1 H1 R& {7 D: a+ J
第2天：公仔箱論壇$ k; D" z! M2 W+ n+ A
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p  ^' h1 T' |$ p% z+ D: Q
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：+ ?' Y' J9 f! B; E# w4 t
230克豆類公仔箱論壇# e1 s' @- F8 e8 |" g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u2 J' f) x5 m
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' U1 Q3 I6 H3 V6 Q2 z
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb3 b7 ~1 G5 x6 @- p* [7 Q7 ?7 X6 y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( K' G% r. R# X" K! D
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com  C( H5 a7 _/ K+ v' S# y2 x7 F/ O
第五餐：
230克豆類公仔箱論壇( q& u# U- P% W; j/ ~
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 X8 h8 V; j( I, O6 I- l
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" _7 ]; Z, ~( Y( g( B

第3天：公仔箱論壇6 Q7 I5 l; K; S( O
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r# B8 P/ N$ O6 M
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇* S5 w. s* i9 K) L& M6 u3 c
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇: M5 ^/ F& O9 A, H6 A
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：. ?2 j( q% D( R" h' @
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇$ q: D1 X. M5 ?& C1 M
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：os.tvboxnow.com+ B( Q! e, ~9 J$ x0 n; W8 `+ ^6 [
200克豆類os.tvboxnow.com$ f9 A( _0 O; A: s) V5 l
150g 蒜拍黃瓜4 l" o0 p9 L  x: v
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 d8 z0 e" u$ l: v  C
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ ?4 f: Q: P' s* ?2 V& r. P
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb- R* w& ?- R! j1 |% ]  x2 b! w4 Z
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）/ D/ L) a0 A' R" H
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% b7 x1 K" L+ [- d2 w
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) L' n8 N8 l; u' |5 J4 B- q
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb& k6 n. C% I. l+ u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類公仔箱論壇8 _3 l3 G, n, C3 ^! m
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇  I  d" ^/ T& b' q" ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: z1 O# ?9 F7 X3 }, M6 r/ `4 d' A
120g綠色蔬菜沙拉4 M) i% d/ k- p' x* l; ^- [
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _% h! [. O- Z$ Z9 Z

女生版碳循環飲食公仔箱論壇7 G0 @7 h8 u$ S1 L2 L5 x' g
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb: _) Y/ s2 A1 G. `( V6 A3 j
第一餐：  T8 C- Z7 A/ J- m7 z2 y! F9 A# X
200g豆類) f- `" V3 k/ T% _* `5 x! c
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類os.tvboxnow.com* t; ^: [7 ?0 E+ |. j6 _
20g燕麥（12g碳水化合物）* k9 @' @+ x6 m; t6 I/ u9 c
第三餐：
115g豆類os.tvboxnow.com+ H: I& s' `' Y$ F/ [
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）- Q% P3 o$ |  F- ]. i
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb5 l# g( ?- X8 c6 b' ]& G% U
20顆杏仁（10g脂肪）
: Q' r% O; [! X0 N* u5 W% `
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& A( n2 X$ V% o/ Y
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ M  ]2 X) d# ~5 w* a* X% t
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: h+ N; r9 [5 f1 b# o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）os.tvboxnow.com7 m: [4 }- A3 z! B  F
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% n" @! H" _4 D/ k8 d
115g豆類% J6 ]- h9 H9 k2 R$ c) h) H# Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）4 ^# b6 L; O" n0 b6 b/ b4 |
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com: R& [) Z' ]7 C+ x& N
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 N7 O4 X9 R$ g  B% j! s
第四餐：os.tvboxnow.com4 O2 g5 E" _' b; l
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb6 }( N& Z5 o  t
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：公仔箱論壇1 V2 X: @3 o5 T- K7 C
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）- B9 ~4 }: S, ^" Z* b
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 V5 ?: y) q5 B
第二餐：# M) g% v1 K$ Q) D. n
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類os.tvboxnow.com! P3 R0 N0 P% {8 N  a7 C1 R: T
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com' f, ]# C. t1 T
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 F/ B, o( H5 n( Z1 \
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; n8 F1 M  e4 e. [$ a
115g豆類os.tvboxnow.com% h7 X" a$ Q+ s! R$ X# x
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）$ o+ K! D9 Q$ m8 W7 y/ {/ \( i
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇% n2 }  l1 L! P8 @" W& h+ H

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb2 z) j5 ^! A1 y$ |2 X
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb, |5 R9 L7 U2 r' p8 \  V4 K
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：2 y" t5 a7 M7 ]
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com6 z# ], b/ ~9 n1 O6 `/ s
第三餐：5 o3 g/ e! l: S" h: x3 C+ o4 [
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇! @  E1 @$ ~1 v2 _% o. J  B8 Q+ t! E4 L
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. a) X; b1 l3 h6 f4 k
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb3 o  J8 o0 w8 q7 X
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ X& @1 c5 q$ i$ C
第五餐：) l" v1 Z0 S8 f& v
115g豆類" i0 l! R3 a) x# b$ |7 I( W4 {
150g 蘑菇清湯

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