[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j E/ F3 O+ o. Q( R
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb- V6 Q/ H! H3 m% i. X6 E+ S9 m; A

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇+ o9 ~1 R# b' E" |- K( d' `' `
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取os.tvboxnow.com; s9 q/ z1 B& O$ [+ E( Q, w
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5 K' a) F* M3 z8 {/ a+ O( M

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。# y$ b; a: w3 I
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb" \+ k4 ]) b( a% X( H: Y+ P$ ?
300克豆類1 B% {7 G3 c; W' w
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) \! r/ X8 m7 i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  u, a! K0 `, Q( ~$ d9 u2 L& W
第二餐：
250克豆類) a' w5 ^  Y* ]8 U7 K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類, W1 F: F+ U# I! q9 @1 C# J
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, D0 n8 c* i! J  v
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; V/ T9 ~% ^2 u7 o% n+ Y7 M
第四餐：
230克豆類% y' V- A: n' M# B6 P
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：* `, G, ]& x/ X' l4 K- D1 E% ~; _* ]
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com: d! i0 S# O# }
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [8 H% v2 |  H! \0 S
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. J- W- Z; h- R
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類; g, n. {/ X6 }( e; `$ m: P& H, h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）# `! k8 k: P! s1 v) {% b
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* S) Q5 }  `' S- ~0 [
120g綠色蔬菜沙拉1 w$ |1 S' Q- r6 Q. z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：* P: X' |% N7 b, N' T' q' d7 r
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v, D9 a& B" E0 I( D# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: z* N, c' @  Q% m
第3天：公仔箱論壇' M# l1 J* J0 q* n8 v/ ?
第一餐：
300克豆類. N# h1 j# Q: s
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇' ]. g/ @7 G0 G$ i$ A8 I8 {
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ {2 d' \: V$ h8 X9 t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb( P( \1 n: m! ^/ O; q( B4 Q" Y
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `& I7 r; Q: ]9 R7 o4 ?
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：os.tvboxnow.com4 K4 ~9 S& G# |! d
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ ?) ]% [6 P0 W9 \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O! W; l4 W" e& C/ `$ D
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）0 X& U: h) {) _& U8 ^3 L+ e+ ?' ]* q
第二餐：公仔箱論壇& s1 G. x9 C+ }8 I6 ^4 _
300g豆類公仔箱論壇' V: C- @" N9 z: I4 Z
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- b8 p  w  R' F4 v% b" k
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~* _4 t5 o* U: T; p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：os.tvboxnow.com$ \9 @) P  e3 v! U' I# f
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 t# J3 d" g6 x4 K# a, J* L
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇( p6 ^: U1 E" J# s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：. r7 K6 f) `( ?8 V# v$ P) b3 p
第一餐：
200g豆類0 {' T: Z1 `: Y8 O/ Z
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 M: E# b& D+ R8 f, ~
第二餐：  U/ o& a2 C9 a
230g豆類  p, Y# m' Q2 `$ j' f$ A" z- D# u
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 \1 p( V$ F5 p9 g
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇0 i3 R* a+ V1 k1 q+ l) M/ D
第四餐：
115g豆類; G1 _' L5 M. U1 h! _( \: w* }
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇% ~3 i1 G' }/ k( Y8 ^
公仔箱論壇8 J: Y% O4 R4 l0 `" z
第五餐：- q- Z5 W( M4 o1 }2 c; @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜  }% p# w9 P3 X
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb" |" ?* [+ `  j0 A
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( _- m8 t) p1 O0 X9 _
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇. |* s0 W* \' Z) x2 [$ P7 J
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）+ a* `, h; \* W$ e" `: J4 o
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇* T: E- x- m1 w) ?( D3 \  W
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( W: \' H, {! o" P1 T6 v
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
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20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇/ s. {) K8 Y5 J" Z; `
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com# M0 @; n$ B% l0 h
第3天：. q  Q0 I5 l. m; r4 _" G( q
第一餐：/ Z% P0 |2 }( }  Z0 O8 v- c
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 d  }/ K8 q$ q9 B; ~2 w- W7 w( {
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇& @* j: e1 H, L' H
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇' b1 ~1 I' O" h' e4 L. K! G1 U$ Z* K$ y
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 T0 C0 `/ {# U$ Q9 j1 P# ]3 x
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：7 m; E$ D5 W9 z9 i. Z7 e
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( [8 w& ]1 t' h5 Q' K
第二餐：
115g豆類7 q' {8 |, o# m7 H
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com8 i! @1 y0 x; D. {/ W- U/ b# ]9 H
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb  z8 j" `% H: N- H' o2 e1 S
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, F9 P2 \9 O5 b1 a+ T
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類: p0 X. ~/ j1 }
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：! d* s( @. N/ _
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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