[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
tvb now,tvbnow,bttvb, {1 v; W* G8 t- `

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
2 V, o* T( H- f% w. q7 y

+ Q+ }6 h, W- V1 J6 k+ v
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。) r5 y6 P) T5 X( b/ N9 ]; Q
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇 n1 n9 W, v' k8 Y, `% Q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: I3 ^* P4 }# q- T- E
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
tvb now,tvbnow,bttvb: H' n( q: F" K" m" u" u0 u! V
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇# G: W7 T! a' b( h! f2 y9 `
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。# k: T, m" a0 H- h* M( u
男生版-碳循環食譜2 j4 U" [" l( b
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B  L1 I! o7 K, w
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ F- ], G4 x( w, O+ a
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com: W2 A# v4 b& [. m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com$ X& j, Q/ |( }5 _( I8 k( Q! f
第二餐：os.tvboxnow.com3 n0 t, h" T, @2 V  A
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ }* s# j, ?1 L& ?6 O% T$ Z2 w( V' g
第三餐：9 R/ m# i' N3 J: I8 H
230克豆類+ x' o$ A. J5 u% Z% K  Q
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb' H* m! Y% M* D* [) o! b! x
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q# z- w1 w# c" m3 ^
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）7 K5 ?3 R* G: t2 T* w, b3 o

第2天：公仔箱論壇3 Z; L& V+ N( |0 k4 Q  z' H8 h
第一餐：os.tvboxnow.com. N$ {# c# L8 p+ X7 U
300都豆類1 G. E2 S0 F, f/ I: l
80g燕麥（50g碳水化合物）* f1 j% ~" L5 a; w

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g  d, j) s7 u1 H) X" o' M" E  f9 N; B
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇' t4 g. A0 N; h6 b5 v' ]$ c
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇) q3 `0 m# u# I& x0 n% I. y
230克豆類
120g 清炒蘑菇os.tvboxnow.com, y7 t- `* m/ J# \# z& V4 l  B
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）0 m. m% q7 N# {2 y) o1 D
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. L& T8 \; [( K- ]
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇$ c0 P1 r7 W+ E0 q+ v
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）+ k7 O5 u. x' {' V& w

第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com# [8 l/ X) b" V, u! v6 N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇6 T& r$ M# d6 P. f/ E3 ]
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）; ]2 L) `% o, p# C# o9 A
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類; A1 J9 j/ F  ^. R$ Y
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: ]) _  O: n  z( _' X
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a" X& L4 u' o
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ G: S2 o% c' o* I' P% Z5 H
第4天：
第一餐：公仔箱論壇+ R* j/ O$ K% n) P) N: ]6 N1 |0 Y( V* L( Y
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇, j* g- ~- X& @6 F! y% Y& r
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! L) t. h7 E
230g豆類公仔箱論壇% @2 G2 u- W& g
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 Y$ y2 N) J6 B2 x0 t) T% g
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com+ u; T1 L; ^/ m
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 [3 @+ \1 G' o
230g豆類公仔箱論壇/ V. r" B/ C$ o4 T" K6 `* S
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）# n) p/ c4 T; z# n/ h
* p; G0 H$ C' \* _
女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb4 x# ]7 ~1 f- I& L
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 x- [1 e' k, m* f+ B& D
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' c* B7 h2 K) \* {9 K) W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇) D; {6 s$ ]3 j9 {
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）% n2 N6 O) b/ f6 h
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" M1 X' L; U4 [  q( n" }" p
115g豆類公仔箱論壇5 ?6 {# R/ K; Q% A2 |4 }9 B
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類os.tvboxnow.com, G, v) H' ~9 n) l' K2 z3 \) B! i
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb1 e' I; F2 v5 _/ t* J! `
20顆杏仁（10g脂肪）) g$ Q' r; g% k
公仔箱論壇: \/ p- S/ Z' g$ |, {
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L  W! ]2 g4 z# o
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb- r4 s6 X5 r) o
第2天：os.tvboxnow.com8 o7 @* f" _$ B# V7 B) h1 U% ^
第一餐：
200g豆類* d+ h& m, _/ w0 _; t+ k
40g燕麥（25g碳水化合物）# j. }+ L3 S  E0 K
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類os.tvboxnow.com' e+ ?& |" C2 a; \; _
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com  j/ H) g0 B* L1 P. k/ ~
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ O6 g* f/ w( G
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' Z$ L. N. Q/ ~- c
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇$ F9 ~& C4 H( @7 z" Z
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 b. d8 S- |  m3 L6 Y
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com5 u& n' S' {8 Y4 S6 A% g0 i) m
第五餐：
115g豆類9 P4 A9 t$ V! \# L  `  h
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇& i0 d8 T1 w  @" f
第3天：
第一餐：公仔箱論壇: Y- s" @4 p. {* N; B; B
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類& J* H6 L2 a7 C9 Z8 r4 X5 I
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯& U5 q2 ^  Y7 _
20顆杏仁（10g脂肪）' B3 t; a2 {( D& M$ Q( ?( f# ]5 X
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ E% N3 T+ w4 M7 D% A
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O( m% C  \9 a' l# L- n4 ]
150g 蒜拍黃瓜

第4天：5 ?* V2 @6 i1 _$ u) C
第一餐：
200g豆類os.tvboxnow.com* S" k  o" }: w! w0 v
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇& v- r  b  z2 p& \" ~% v
第二餐：. ]5 K- c( m/ }7 m9 @% J: ]* u
115g豆類/ H  Q& t! ]& l9 @/ c8 X
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com- V4 c2 o- a: t
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b4 j6 i; s& t7 ^
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: H6 l5 R& \% R$ V  l6 n. F
120g 清炒白菜os.tvboxnow.com" X  x$ a! i' S$ L% j# r# l9 b8 c$ c3 _
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉1 w7 Z. \% ]3 Z2 j3 Y% f, r+ z; r
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇. }8 ^( S5 o! }/ z8 |' W$ J
第五餐：公仔箱論壇4 X# s7 C% \6 y# P
115g豆類公仔箱論壇. a! z6 N; o4 A% z/ d5 I, s+ F
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表