[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb! m$ z- K$ j& N0 W% Z" G

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb& r, j# |4 J' S# ?" i
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ C1 \3 w6 I% L( X9 H
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5 N5 W9 _6 ~& e% }

燕麥片0 ]- X, y8 S, r: t8 o4 f; w* Z1 Z- v
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，0 R( C4 \, _7 N" K
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇0 X8 v. T8 W/ j; q
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f+ u( ^9 e3 P3 ]8 e7 y. g& J

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb. j. Q9 ^( E! j' K6 B
公仔箱論壇$ |" I. R  C, J
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb- B& `+ v5 Z$ A' Y
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com& Q8 v: n# {' D# G* N: l" T! U
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com  F4 @0 W' S- `
第三餐：
230克豆類' d; R. L9 f' b) m  r* U) |
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉) p1 s# R% }! y1 U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com4 }: n5 v5 _$ j( A: e
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：7 a$ p( v2 h/ v9 }" Q2 j
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇' y5 }$ f! B. K- E! |
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R0 J% b+ v3 \( G5 a- g) q- |
第三餐：公仔箱論壇8 P# L' |+ L6 l) `9 s1 H5 Q" h$ o
230克豆類
120g 清炒蘑菇7 G% |2 W+ t# G6 k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 h1 }8 [/ X! r2 B0 }
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）8 n2 Z5 Z; Y$ y$ H; x1 l
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( G& I* m+ `* ^- g
第3天：7 H/ W* P3 `3 V7 @2 d% {9 g
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: B, p' D! w  ~
300克豆類os.tvboxnow.com% c4 m# a0 Z' ~
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇7 B9 M* L) s! B) Q1 I: n) E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; e% K  R" ]1 `5 b, b6 z9 E
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" a- x! N6 G% X# \% S
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' {# X5 S/ k, |6 y* B& [/ W  z
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類os.tvboxnow.com* W4 _4 w& e' U5 Z& s' u
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）4 T# G' ~6 F: B+ J. u

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜: t5 t* G) V9 o& f
8顆杏仁（4g脂肪）* b- B. ?7 v# |$ X" M, [. U
40g燕麥（25g碳水化合物）1 |4 e: L: I' |' ]8 G* T! i
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ ?3 I3 X* n/ s; ]/ S
第一餐：, L8 _* N9 ]" k0 \% Q% f. J! s
300g豆類os.tvboxnow.com4 |2 S6 A* C0 y+ t  y
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：& h% N3 M9 J% N' @
230g豆類os.tvboxnow.com9 \! x4 [/ T5 P* I
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  F6 w, R$ y3 `3 a& r2 m8 a
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb: |" n9 `# O6 x0 m( V6 v
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 T) X0 Q" y/ o7 U& B# H4 h
第1天：, s1 W, Y# o5 p1 V5 ?" \' v
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R; r' |- s3 [- Y' {7 P
200g豆類公仔箱論壇, j3 s6 D6 {2 d7 Z9 e
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; p  H% X# u: F9 u7 O3 f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 [  b: [! x; `( P" A
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb; Y5 ^3 _6 B; J1 g9 P
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）6 V8 c5 {# |2 o  }
第三餐：: `9 q! e/ z; W/ H: Y
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C4 ]- f, `+ m. u; p
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ D! I7 J1 i2 U( W, l
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d8 R4 \; i: `/ t% ~* h
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：9 ~  ~$ L" M6 A3 E3 Y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類; }9 x9 n, O+ R
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com4 a3 {7 A+ g& `) P
115g豆類# f  Y2 ]% \7 W9 T
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：os.tvboxnow.com2 m8 L3 E8 U" L
115g豆類- q: Y4 C; r3 ], q# t# f
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com! W/ Y3 b. Q# R9 X) z2 C  y
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: d% \  i1 V1 x. i# Y8 I  j
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. I/ s& J; r6 `1 V% k5 `. t9 h7 B' i* k
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇5 Y& m4 H( l9 D7 w! o
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類' W3 j5 j+ Q9 C; Y: c
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類. b# Z2 L6 }/ S  C& P. V
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w9 Z" G7 C' x7 V8 T
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類" y( m2 t7 ^9 L( Y! a
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 c9 j3 M3 I2 |# C
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇( |$ @/ [! u* Z' \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜; S6 Z" j7 L' l( Q

第4天：os.tvboxnow.com0 Z2 o& c9 Y& X2 a2 \
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇- R0 P  W! F6 L: p
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' Q+ r" U0 U1 s( [3 _+ W
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇! x5 Y" w! I+ y, l
120g 清炒白菜- d* X) n. S2 k- j9 o3 O1 C7 F
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: N. Z$ u+ E' @  l$ {! A1 {! M
150g 蘑菇清湯

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