[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#, C& z0 d2 Y' n& D2 m( t/ P8 V
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! e O# }; i

燕麥片os.tvboxnow.com( E) B& M" j4 o# i* u) P
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，0 r0 |4 M& m$ D- p2 {
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。 i9 r% [! x G6 s
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N0 G$ R; B7 D! d7 g

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。os.tvboxnow.com0 D4 c! W1 E& z0 f1 @
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb2 M; s% n$ e2 z# T& e0 \1 M: c
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 k! J. c. P5 a
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 I7 `- |5 F& ^$ a' d
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H( Q/ I# T5 k: p# p
250克豆類os.tvboxnow.com1 `% ^4 i  Q* e& i; j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com1 j7 t, V; E) s6 }
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, e  _; M6 B6 _  F
230克豆類公仔箱論壇) N6 a7 l! i9 I8 h8 G+ e3 ]0 _. O
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）( F3 X* X/ B# `8 T* {1 E& I
第四餐：公仔箱論壇/ M% V) \# g6 D! K& o
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H: Y; x, z) D9 p+ O
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：! C$ O3 l( I6 L$ D1 w
230克豆類/ Y  u6 _2 h9 V( ~
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：
第一餐：
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 l' j+ j: R$ d* T1 J, R! W
80g燕麥（50g碳水化合物）) ]6 `- G6 x  e1 m& ?

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com" ~0 X* J7 l9 h& N
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 f9 j& ]+ E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com( ^/ k2 M9 ]6 @. G1 f3 j7 X
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com$ ^3 D' _/ _3 Q6 E% `, R$ R
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb, u+ j9 `4 P( ]  O
230克豆類9 W3 K' w  F0 T3 G# W$ V2 f$ G
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U, Z' f+ g4 v0 M8 T
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：os.tvboxnow.com7 S/ T' r7 i! R1 a- r; ~2 G+ n4 J
第一餐：& c, {! n8 A" i4 g+ v
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 x" D/ \' q' }/ v% Q6 L$ j
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# K4 v6 \) E% k- c. m; Q; s/ t
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 h  T  [% \" z
120g 清炒蘑菇6 G3 ]4 P" {' k. B+ c
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 v7 p' |  a1 n' R8 D
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B/ [9 @, p6 p) W
120g綠色蔬菜沙拉, S  j1 `+ I# O
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ q6 z1 c: z+ w% Q* Z8 i9 F9 O. C

第五餐：
200克豆類3 E& R1 ^  x' D  {2 s
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ Q) j3 n+ _  b! n  d
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com3 r1 ~% {1 J  x- \% C( P
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類6 y) w( T: _/ m( s& V
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 v7 m" [1 R% B3 a- \$ l( L% t
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 H5 S6 t3 y" w0 ~
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb; b0 C' ~* z- @
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( A. |  k( s5 P; H$ O; ^
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）os.tvboxnow.com! ~3 i- K4 |- n/ z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）& S* Y9 V/ I0 H* w! p
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 `( c3 `% F2 m. U) j
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- {: ?: \. Y' w7 J5 ~
第三餐：' f; e9 K; D% a( A
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }0 c7 l4 v+ `/ @0 J) o
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇0 g8 f1 M4 c/ Y! c" x& x5 _5 q( q, a: r
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D* g% H" l% K) B# O
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉+ i6 y1 o! e, l) Z0 Y
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ T* `" D/ q5 ?8 H

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5 i! f7 p2 Y3 Q) D) B
第2天：# l, n9 T# m2 Q+ J0 G" x1 R
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I  r$ o) d- T1 T3 f5 J" c" y
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）1 L% V' F# Y/ X+ U) R
第二餐：- i5 A, k2 M( O& N8 t
115g豆類os.tvboxnow.com% A% M; B5 |* }6 y+ J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com0 E9 D* M, @4 a; u1 }
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }- m* A  X  p, b9 Y  o# I
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; f) d/ W) h2 o) Q* q
第四餐：; c* u; N/ A" e  v  r0 T/ k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& g9 O5 R- f/ g) I
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ J2 f% A6 j' X8 c
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 T$ O" Q/ b1 o7 c1 X7 Q3 A6 r8 A
第五餐：
115g豆類os.tvboxnow.com2 n7 w6 d3 Y4 j- c& E- T9 p- Q
150g 蒜拍黃瓜7 J/ V/ }6 Y) Q. Y; n, G) d
第3天：
第一餐：& G0 U3 v, a$ R# r
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）& h4 d4 b  c) l4 i- O9 G
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：9 b  R0 e9 k! |! W# }
115g豆類" j4 q/ P+ V! [4 g+ t9 z8 B6 f" Q! _6 O
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：2 s( B5 z% f4 O% X# q+ A
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類3 q9 v. o4 c3 H/ o7 X
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇, s5 y$ D. h; ]6 U
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第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& g) d% N: k% S7 V: w
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^& a7 j" K( A# y4 g9 u* A5 v' |6 j
第二餐：os.tvboxnow.com9 V2 q2 b) k0 m1 Y2 `4 u! z
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）/ h- Y8 [, o# t) n
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; C+ ^) Y" \3 T* z
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# d; M" ^: o
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" m, X) P6 r3 U8 d
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 F6 P, i8 Q0 a
150g 蘑菇清湯

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