黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
) D: ]; ?1 R" r, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c# v0 r! k! y& W' w 1、營養豐富 l9 H& [% W, ?$ s3 M
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
9 Z2 q* n3 z$ F5 z2、含抗氧化劑os.tvboxnow.com7 e; Z; X( t3 p# p$ C C
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y4 p+ n, D- C% c
3、降血壓' X; k) p/ L& H7 C) O
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
4 e2 i) d4 n- k) c9 C, V4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 l- n8 p+ W( h" x% N
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。2 `5 n+ l0 {: I/ s; L! s% C0 C
5、補水- `6 u) D' @* \, o
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
8 e- R0 u k/ M, l5 e: K& ]0 S) E公仔箱論壇6 T* {; z2 t m0 l3 K2 ^- P
6、增加益生菌公仔箱論壇( _/ f$ L* j4 R4 z
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 q$ _8 |0 f2 q! |+ |6 h* ~! v
7、促進減肥
+ ]& h+ i1 t( Y) G- V公仔箱論壇黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
7 i7 W' p0 l7 i9 }0 ~( W7 A8、控制血糖公仔箱論壇0 G, P; z2 o: C9 a
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
) h+ M0 V" Z( H0 H+ p) q9、增強骨骼
0 C7 c" u7 K/ C) Z z: n0 |; Jtvb now,tvbnow,bttvb鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
. @! w. q6 ]3 ~2 u5 w- I! B ?/ N公仔箱論壇10、烹飪方便
/ H( @1 i, U) |+ m公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 